C'è qualche vantaggio di correre "reale" all'aperto o correre su un tapis roulant in palestra?

Sono una persona pigra, quindi correre mentre mi trovo nello stesso posto mi affascina.
Ci sono dei benefici per correre fuori che vale la pena considerare, oltre all'estetica e sentire il vento tra i capelli?

Preferisco correre all'aperto per diversi motivi ...

• Può tenere la tua mente un po 'più impegnata rispetto a quando usi un tapis roulant (ad esempio prendendo il panorama, ecc.) (E possibilmente tienilo lontano dal fatto che stai facendo esercizio).
• Arrivi a andare da qualche parte e vedere cose diverse dall'interno di una palestra.
• Come ha detto Greg, i benefici naturali dell'aria fresca e del sole sono un vantaggio enorme e non dovrebbero essere sottovalutati.
• È possibile stabilire percorsi utilizzando piste ciclabili, blocchi di quartiere / città, colline, ecc. Per tenere traccia dei progressi e per cambiare le cose per renderle interessanti.
• Hai meno probabilità di smettere. Puoi facilmente saltare giù da un tapis roulant, ma una volta che hai fatto jogging in una direzione, devi tornare indietro. ;)

Alcuni vantaggi per correre all'aperto:

• Sunshine (prendi la tua vitamina D!)
• A seconda dei livelli di smog e della pulizia della tua palestra e del sistema di filtrazione dell'aria, probabilmente all'esterno c'è aria più fresca e pulita.
• Se corri "a piedi nudi" (ad esempio Vibram) su terra / erba, otterrai un lavoro di stabilizzazione extra.
• Se vieni inseguito da un cane, avrai una motivazione in più per spingerti davvero al 100%! :-)

Ho letto un buon articolo / studio su questo, ma non riesco a trovare un collegamento ad esso in questo momento. L'idea generale di criticare il tapis roulant che ricordo è che il movimento non è così naturale come sembra, perché il tapis roulant muove la gamba all'indietro anziché i muscoli facendo tutto ciò e questo a quanto pare può creare squilibri di forza.

Tapis roulant in esecuzione, non così grande idea

• differenze biomeccaniche che possono causare lesioni
• quando affaticato, il contatto di terra è più a lungo sul tapis roulant piuttosto che sul terreno

Sta correndo su un tapis roulant male?

• "... la ricerca è inconcludente quando si tratta di determinare se il tapis roulant sia o meno il migliore per le articolazioni rispetto alla corsa in pista."

Prima di licenziare il tapis roulant segnalerò alcuni vantaggi del running sul tuo tapis roulant:

• Anche in superficie in modo che la possibilità di lesioni (inciampo per esempio) è ridotta
• Meno impatto su ginocchia e piedi - nessun cemento
• Per corse più lunghe, non preoccuparti del bagno o portare con te bevande
• Misurazione più accurata dei tempi e della distanza che aiuta a migliorare se stessi
• Nessuna salita è necessaria a meno che tu non la scelga, se non ti piace correre in collina
• Allenamenti più veloci se non si deve guidare verso la propria posizione per correre

Ma i principali svantaggi dei tapis roulant:

• Demotivare la fatica ripetitiva, a meno che non lo si cambi davvero
• Tu fissi un muro / Sky news / CNN per 20 minuti
• Esercizio meno intenso
• Nessuna variazione attraverso nuove corse o tracciamento con il GPS
• Nessuna opportunità di correre "social"
• Costo iniziale

Preferisco i tapis roulant per brevi o intervalli di allenamento, e all'aperto per le corse più lunghe.

Per me, il miglior vantaggio non estetico per correre fuori è evaporazione del sudore molto migliore (se il tempo coopera), e quindi una temperatura corporea più fresca durante la mia corsa. La mia palestra è climatizzata e lo sfiato è vicino al mio tapis roulant preferito, ma non abbastanza vicino da farmi ammaccare nella mia folle sudorazione. Mentre quando corro fuori, anche ad una temperatura un po 'più alta, l'aria in movimento a causa del mio corpo che viaggia attraverso di esso, oltre alla brezza, fa un'enorme differenza nel modo in cui mi sento sudato:

• Tapis roulant: la mia t-shirt è bagnata quasi per il 90%.
• Fuori: la mia t-shirt è al 25% piuttosto bagnata.

Quindi, per questo motivo, la corsa all'aria aperta è in realtà, per me, la cosa "più pigra" da fare, in quanto l'esperienza è molto più piacevole dal momento che non mi sto surriscaldando così tanto.

Detto questo, il beneficio della quantificabilità del mio ritmo (dal momento che non possiedo un orologio GPS) sul tapis roulant è un grande vantaggio, ed è molto più facile allenarsi verso determinati obiettivi di stimolazione sul tapis roulant.

Le irregolarità del terreno esterno possono causare l'allenamento di diversi muscoli.

Usando punti di riferimento [edifici, alberi, segnali, ecc.], È possibile eseguire gli sprint di intervallo più facilmente rispetto al dover gestire le impostazioni del tapis roulant.

Puoi fare più compiti se vai all'aperto!

• Al mio vecchio lavoro, ero solito correre all'ufficio postale per lasciare la posta.
• Potresti finire la tua corsa al negozio di alimentari e poi tornare indietro con la spesa come il tuo defaticamento.
• È più facile fare un allenamento in salita in modo naturale che premere continuamente i pulsanti su un tapis roulant, specialmente se si vuole fare una salita molto ripida (che può essere SEMPRE sul tapis roulant per regolare)
• Potresti correre a casa di un amico / parente e fargli preparare un buon pasto post-corsa ;-) e poi portarti a casa o tornare indietro
• Puoi scoprire i bravi ragazzi che corrono con le loro camicie o le belle ragazze che corrono con il reggiseno sportivo (una volta ho visto il mio vicepresidente allenarsi nel suo reggiseno sportivo nella nostra palestra, che era imbarazzante vedere così tanta pelle in un collega ma lei aveva una bella confezione da sei ...)

Ho corso per oltre venti anni e non vedo abbastanza enfasi qui sui benefici psicologici della corsa all'aria aperta. Correre all'aperto è un ottimo antistress, correre su un tapis roulant ... non così tanto.

Vado in palestra da circa 4 anni, dove a volte corro su un tapis roulant, ma non mi piace molto per un periodo di tempo più lungo. Ma circa 3 mesi fa, ho iniziato a correre all'aperto ogni giorno e lo adoro.

Per me il vantaggio più grande è che ho il tempo di finire la traccia che scelgo. Se mi sento bene, faccio una pista più lunga intorno al parco e non c'è altro modo se non quello di gestire il tutto. Su un tapis roulant, è facile fermarsi per qualsiasi motivo (potrebbe essere necessario andare in bagno) e non tornare più. Ma quando sei a 2 miglia da casa, devi ancora tornare a casa.

Un'altra grande cosa sono posti di blocco . Ad esempio stai correndo e ti stai davvero stancando, quindi puoi dire a te stesso ok, ho intenzione di correre su quell'albero e poi fare una piccola pausa . Ti dà una motivazione molto migliore quando corri verso qualcosa.

Oppure potresti correre su scale molto lunghe e dici 40 altri passaggi e puoi vedere come stai procedendo verso la fine. Mentre si corre su un tapis roulant, è possibile monitorare solo il tempo / distanza, che non è davvero un buon motivatore, almeno per me non lo è.

Femorali. Quando stai correndo su un tapis roulant a livello, stai essenzialmente sperando su e giù su una cintura mobile.

Quando corri fuori, ti stai anche spingendo in avanti (estensione dell'anca), che recluta maggiormente i muscoli posteriori della coscia.

Puoi superare questo problema aumentando l'inclinazione sul tapis roulant, ma è ancora una differenza che non ho visto qui menzionata.

Io faccio entrambi. Trovo il tapis roulant un'alternativa molto bella nei giorni con brutto tempo. Inoltre, tendo ad usare il tapis roulant per un po 'se mi sto appena riprendendo da un infortunio. Niente fa schifo più di essere a 5 miglia da casa / trasporto e farsi ri-feriti.

Uno svantaggio, almeno per me, è che i tapis roulant tendono a darti statistiche della distanza aggiornate al minuto: 1,2 miglia ... 1,3 miglia ... 1,4 miglia ... e statistiche temporali: 25:46, 25 : 47 ....

C'è qualcosa in questo che mi viene completamente in mente. Posso correre per 30, 40, 50 minuti all'aperto senza alcun problema. Fammi guardare l'orologio su un tapis roulant e c'è qualcosa che mi entra completamente nella testa. Con il punteggio di 15 minuti penso che non farò mai 20 minuti ... "Vuoi dire che mi sento così al voto di 15 minuti? Come farò mai a" x "lontano?"

È difficile non notare questi piccoli cambiamenti incrementali dal momento che il tapis roulant è progettato per visualizzarlo in modo prominente. Preferirei solo statistiche flash forse ogni 5-10 minuti o così, piuttosto che essere sempre presenti.

All'esterno, devo controllare deliberatamente il mio fitness tracker per un controllo del tempo e / o della distanza. La maggior parte delle volte non me ne importa nemmeno molto. Potrei guardare in basso, soprattutto quando corro sentieri o in un luogo con molti scenari, e dico "Wow! Sono già passati 45 minuti ?!"

Esiste sicuramente un vantaggio in termini di prevenzione degli infortuni a seconda del numero di chilometri che stai percorrendo.

• Avere un cambio di terreno è ottimo per rafforzare tutti i piccoli muscoli stabilizzatori di piedi e gambe.
• Variare la superficie in cui corri (stimolo variabile alle tue gambe) ti assicura di non diventare mai compiacente e di essere più resistente alle ferite.
• Ci sono un sacco di incidenti che accadono nelle palestre e nei tapis roulant. Eseguire una clip decente mentre si guarda Netflix è destinato a finire in caso di disastro.

Naturalmente, ci sono contro-argomenti per ciascuno di questi punti, e potresti essere più disposto a cadere dal tuo tapis roulant piuttosto che essere derubato se prendi una svolta sbagliata. In definitiva, entrambi gli ambienti di allenamento presentano vantaggi e svantaggi, ma ritengo che i vantaggi di correre fuori superano di gran lunga quelli di correre su un tapis roulant.