C'è qualche vantaggio di correre "reale" all'aperto o correre su un tapis roulant in palestra?


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Sono una persona pigra, quindi correre mentre mi trovo nello stesso posto mi affascina.
Ci sono dei benefici per correre fuori che vale la pena considerare, oltre all'estetica e sentire il vento tra i capelli?

Risposte:


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Preferisco correre all'aperto per diversi motivi ...

  • Può tenere la tua mente un po 'più impegnata rispetto a quando usi un tapis roulant (ad esempio prendendo il panorama, ecc.) (E possibilmente tienilo lontano dal fatto che stai facendo esercizio).
  • Arrivi a andare da qualche parte e vedere cose diverse dall'interno di una palestra.
  • Come ha detto Greg, i benefici naturali dell'aria fresca e del sole sono un vantaggio enorme e non dovrebbero essere sottovalutati.
  • È possibile stabilire percorsi utilizzando piste ciclabili, blocchi di quartiere / città, colline, ecc. Per tenere traccia dei progressi e per cambiare le cose per renderle interessanti.
  • Hai meno probabilità di smettere. Puoi facilmente saltare giù da un tapis roulant, ma una volta che hai fatto jogging in una direzione, devi tornare indietro. ;)

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+1 per "meno probabilità di uscire" - I one run 5 miglia (che posso fare abbastanza facilmente). Non stavo prestando troppa attenzione, semplicemente godendomi la bella giornata. Poi ho capito che dovevo correre indietro. Ho preso il giorno dopo dalla corsa ...
JasCav

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Di che aria fresca e sole parli, come possiamo farci avere un londinese
Chris S

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In realtà mi piace il tapis roulant perché non ti permettono di rallentare!
Moz

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@moz buon punto ma non mi convertirai! ;)
gary

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+1 per "mantenere la mente impegnata". Mi annoio senza senso correre su un tapis roulant (e una pista non è molto meglio), dammi un fiume o un parco ogni giorno!
VPeric

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Alcuni vantaggi per correre all'aperto:

  • Sunshine (prendi la tua vitamina D!)
  • A seconda dei livelli di smog e della pulizia della tua palestra e del sistema di filtrazione dell'aria, probabilmente all'esterno c'è aria più fresca e pulita.
  • Se corri "a piedi nudi" (ad esempio Vibram) su terra / erba, otterrai un lavoro di stabilizzazione extra.
  • Se vieni inseguito da un cane, avrai una motivazione in più per spingerti davvero al 100%! :-)

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Cosa ti impedisce di correre a piedi nudi su un tapis roulant? Tranne le persone che ti guardano con strane espressioni sui loro volti :)
Jonas

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@ Jonas - Nient'altro che la tua autocoscienza! :-) ma un tapis roulant è una superficie uniforme costante. È l'irregolarità di una pista o di un campo che offre l'esercizio di stabilizzazione.
G__

3
Non puoi correre più veloce di un cane. L'ultima volta che sono stato inseguito non sono riuscito a cavalcare un cane. Se vuole farti male, lo farà.
JoJo

1
-1 Anche il sole può essere dannoso, i livelli di smog all'esterno possono essere peggiori, i piedi nudi possono portare a lesioni (vetro, unghie, rocce, ecc ...), il riferimento del cane è inutile.
Aaron McIver

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Il commento di Aaron merita il (-1)
The Chaz 2.0

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Ho letto un buon articolo / studio su questo, ma non riesco a trovare un collegamento ad esso in questo momento. L'idea generale di criticare il tapis roulant che ricordo è che il movimento non è così naturale come sembra, perché il tapis roulant muove la gamba all'indietro anziché i muscoli facendo tutto ciò e questo a quanto pare può creare squilibri di forza.


Tapis roulant in esecuzione, non così grande idea

  • differenze biomeccaniche che possono causare lesioni
  • quando affaticato, il contatto di terra è più a lungo sul tapis roulant piuttosto che sul terreno

Sta correndo su un tapis roulant male?

  • "... la ricerca è inconcludente quando si tratta di determinare se il tapis roulant sia o meno il migliore per le articolazioni rispetto alla corsa in pista."

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Alcuni aspetti negativi sono la durezza del tapis roulant, che è piuttosto difficile sulle articolazioni. Ironia della sorte, sono sempre quelli che non riescono a gestire i carichi che iniziano a lavorare su un tapis roulant ... Non sono così preoccupato per lo squilibrio della forza, ma il tapis roulant probabilmente ti fa correre più veloce di quanto potresti / dovresti fuori. Generalmente consiglierei a chiunque di correre più lentamente, a meno che non stiate cercando di migliorare i tempi di gara
Ivo Flipse

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C'era un articolo nel mondo dei corridori sugli infortuni sul tapis roulant, aveva più informazioni di questo: runnersworld.co.za/columns/ask-the-experts/treadmill-truth ma quell'articolo ha le caratteristiche generali. Apparentemente possono fare danni a lungo termine alle ginocchia
Chris S

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L'ho sentito prima, ma non l'ho mai capito. Dal punto di vista della fisica, l'unica differenza tra un tapis roulant e il running outside (dritto, su un percorso piatto) dovrebbe essere la resistenza al vento. È solo una struttura di riferimento, giusto? Cosa mi manca ?? (Questo è il momento in cui stai correndo, posso vedere come l'accelerazione sarebbe diversa).
Molomby

2
Hai ragione @Molomby. Ci sono molte differenze tra tapis roulant e corsa all'aria aperta, ma il semplice fatto che la cinghia del tapis roulant si sta muovendo non è una di queste. Il piede che viene tirato indietro dal tapis roulant è fisicamente equivalente al fatto che il piede viene trattenuto dal suolo mentre il movimento porta avanti il ​​corpo. Galileo ha spiegato bene questa fisica.
bdsl

@Molomby My parte posteriore del calcolo della busta dice che la resistenza al vento costa solo fino a 32 calorie per chilometro.
Vaelus

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Prima di licenziare il tapis roulant segnalerò alcuni vantaggi del running sul tuo tapis roulant:

  • Anche in superficie in modo che la possibilità di lesioni (inciampo per esempio) è ridotta
  • Meno impatto su ginocchia e piedi - nessun cemento
  • Per corse più lunghe, non preoccuparti del bagno o portare con te bevande
  • Misurazione più accurata dei tempi e della distanza che aiuta a migliorare se stessi
  • Nessuna salita è necessaria a meno che tu non la scelga, se non ti piace correre in collina
  • Allenamenti più veloci se non si deve guidare verso la propria posizione per correre

Ma i principali svantaggi dei tapis roulant:

  • Demotivare la fatica ripetitiva, a meno che non lo si cambi davvero
  • Tu fissi un muro / Sky news / CNN per 20 minuti
  • Esercizio meno intenso
  • Nessuna variazione attraverso nuove corse o tracciamento con il GPS
  • Nessuna opportunità di correre "social"
  • Costo iniziale

Preferisco i tapis roulant per brevi o intervalli di allenamento, e all'aperto per le corse più lunghe.


1
L'impatto sulle ginocchia e sui piedi non è migliore o addirittura peggiore su un tapis roulant. Non c'è niente di morbido nell'asse di legno su cui stai correndo. Per quanto riguarda le ferite, un passo falso sul tapis roulant può causare ferite molto più gravi quando cadono sul marciapiede o su una pista. Inoltre, il modo in cui ti alleni e le scarpe sono molto più probabilità di causare lesioni rispetto all'uniformità della superficie.
Ivo Flipse

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@Ivo tapis roulant hanno ammortizzatori e non sono davvero assi. Si può correre all'aria aperta, inciampare su una radice di alberi ecc. Ecc. Ma sono d'accordo che le scarpe e la tecnica hanno maggiori probabilità di causare problemi
Chris S

Bene, i tapis roulant che ho visto hanno una lunga asse di legno sotto la cintura e gli ammortizzatori sono probabilmente molle "semplici". Sono lì per non rompere la cosa durante la corsa, ma sicuramente non sono pensati per ammorbidire gli sbarchi. Ma diamine, fintanto che ti fa correre in inverno, dico di andare, batte senza far niente!
Ivo Flipse

1
Non sono d'accordo sulla "non opportunità per la parte" sociale "in esecuzione. Ho degli amici che corrono fianco a fianco con me sul tapis roulant in palestra e conversano. Non vedo come sarebbe migliorato correndo all'aperto.
Joshua Carmody

Vorrei aggiungere che un tapis roulant può costringerti a correre più duramente. Che sia una cosa buona o cattiva dipende dai tuoi desideri e dalla tua motivazione a mantenere un ritmo più alto.
The Real Bill

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Per me, il miglior vantaggio non estetico per correre fuori è evaporazione del sudore molto migliore (se il tempo coopera), e quindi una temperatura corporea più fresca durante la mia corsa. La mia palestra è climatizzata e lo sfiato è vicino al mio tapis roulant preferito, ma non abbastanza vicino da farmi ammaccare nella mia folle sudorazione. Mentre quando corro fuori, anche ad una temperatura un po 'più alta, l'aria in movimento a causa del mio corpo che viaggia attraverso di esso, oltre alla brezza, fa un'enorme differenza nel modo in cui mi sento sudato:

  • Tapis roulant: la mia t-shirt è bagnata quasi per il 90%.
  • Fuori: la mia t-shirt è al 25% piuttosto bagnata.

Quindi, per questo motivo, la corsa all'aria aperta è in realtà, per me, la cosa "più pigra" da fare, in quanto l'esperienza è molto più piacevole dal momento che non mi sto surriscaldando così tanto.

Detto questo, il beneficio della quantificabilità del mio ritmo (dal momento che non possiedo un orologio GPS) sul tapis roulant è un grande vantaggio, ed è molto più facile allenarsi verso determinati obiettivi di stimolazione sul tapis roulant.


2
Possedere un tapis roulant aiuta ancora di più nel reparto di calore e sudore. Ho un tapis roulant nel mio seminterrato che mi permette di puntare verso di me un grande ventilatore da pavimento che genera più vento di quanto non accada e non devo assolutamente indossare una maglia!
Haphazard

Buon punto! Stavo pensando principalmente in termini di palestre che non sono poi così belle e non hanno grandi fan puntati sul tapis roulant. Ma sì, i tapis roulant di casa consentono una personalizzazione essenzialmente totale. Hai un ottimo set-up.
Chelonian

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Le irregolarità del terreno esterno possono causare l'allenamento di diversi muscoli.


Non è vero, tu eserciti gli stessi muscoli.
Boris

Sono sorpreso di più non averlo menzionato. Penserei che se stai correndo fuori, in curva, schivando pedoni e alberi, salendo sul marciapiede e scendendo di nuovo, ecc. Lavorerai su un gruppo di muscoli molto più vario che correre in linea retta perfettamente treadmil. Detto questo, non posso offrire studi o prove reali a favore o contro questa idea. (può qualcun altro? @ Boris?)
Molomby

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Usando punti di riferimento [edifici, alberi, segnali, ecc.], È possibile eseguire gli sprint di intervallo più facilmente rispetto al dover gestire le impostazioni del tapis roulant.


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Direi che la maggior parte delle moderne attrezzature da palestra può gestire questo per voi
Mild Fuzz

6

Puoi fare più compiti se vai all'aperto!

  • Al mio vecchio lavoro, ero solito correre all'ufficio postale per lasciare la posta.
  • Potresti finire la tua corsa al negozio di alimentari e poi tornare indietro con la spesa come il tuo defaticamento.
  • È più facile fare un allenamento in salita in modo naturale che premere continuamente i pulsanti su un tapis roulant, specialmente se si vuole fare una salita molto ripida (che può essere SEMPRE sul tapis roulant per regolare)
  • Potresti correre a casa di un amico / parente e fargli preparare un buon pasto post-corsa ;-) e poi portarti a casa o tornare indietro
  • Puoi scoprire i bravi ragazzi che corrono con le loro camicie o le belle ragazze che corrono con il reggiseno sportivo (una volta ho visto il mio vicepresidente allenarsi nel suo reggiseno sportivo nella nostra palestra, che era imbarazzante vedere così tanta pelle in un collega ma lei aveva una bella confezione da sei ...)

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Ho corso per oltre venti anni e non vedo abbastanza enfasi qui sui benefici psicologici della corsa all'aria aperta. Correre all'aperto è un ottimo antistress, correre su un tapis roulant ... non così tanto.


Penso che sia troppo personale per una dichiarazione generale. Provo meno stress dopo un tapis roulant che in strada per uno. soprattutto se si considera che non devo lottare con il traffico o semafori. Odio correre sul posto, per esempio.
The Real Bill

@TheRealBill, tu odi correre sul posto ma preferisci un tapis roulant ?? : P (Sì, sì ... alle luci, solo un modo divertente per dirlo.)
Molomby

5

Vado in palestra da circa 4 anni, dove a volte corro su un tapis roulant, ma non mi piace molto per un periodo di tempo più lungo. Ma circa 3 mesi fa, ho iniziato a correre all'aperto ogni giorno e lo adoro.

Per me il vantaggio più grande è che ho il tempo di finire la traccia che scelgo. Se mi sento bene, faccio una pista più lunga intorno al parco e non c'è altro modo se non quello di gestire il tutto. Su un tapis roulant, è facile fermarsi per qualsiasi motivo (potrebbe essere necessario andare in bagno) e non tornare più. Ma quando sei a 2 miglia da casa, devi ancora tornare a casa.

Un'altra grande cosa sono posti di blocco . Ad esempio stai correndo e ti stai davvero stancando, quindi puoi dire a te stesso ok, ho intenzione di correre su quell'albero e poi fare una piccola pausa . Ti dà una motivazione molto migliore quando corri verso qualcosa.

Oppure potresti correre su scale molto lunghe e dici 40 altri passaggi e puoi vedere come stai procedendo verso la fine. Mentre si corre su un tapis roulant, è possibile monitorare solo il tempo / distanza, che non è davvero un buon motivatore, almeno per me non lo è.


3

Femorali. Quando stai correndo su un tapis roulant a livello, stai essenzialmente sperando su e giù su una cintura mobile.

Quando corri fuori, ti stai anche spingendo in avanti (estensione dell'anca), che recluta maggiormente i muscoli posteriori della coscia.

Puoi superare questo problema aumentando l'inclinazione sul tapis roulant, ma è ancora una differenza che non ho visto qui menzionata.


+1 - Esatto - non è richiesta alcuna estensione dell'anca su un tapis roulant per spingere il corpo in avanti. La cintura fa tutto perché il muscolo più grande del tuo corpo (il glute max) non sia necessario per allungare la gamba su un tapis roulant ...
Mike-DHSc

1

Io faccio entrambi. Trovo il tapis roulant un'alternativa molto bella nei giorni con brutto tempo. Inoltre, tendo ad usare il tapis roulant per un po 'se mi sto appena riprendendo da un infortunio. Niente fa schifo più di essere a 5 miglia da casa / trasporto e farsi ri-feriti.

Uno svantaggio, almeno per me, è che i tapis roulant tendono a darti statistiche della distanza aggiornate al minuto: 1,2 miglia ... 1,3 miglia ... 1,4 miglia ... e statistiche temporali: 25:46, 25 : 47 ....

C'è qualcosa in questo che mi viene completamente in mente. Posso correre per 30, 40, 50 minuti all'aperto senza alcun problema. Fammi guardare l'orologio su un tapis roulant e c'è qualcosa che mi entra completamente nella testa. Con il punteggio di 15 minuti penso che non farò mai 20 minuti ... "Vuoi dire che mi sento così al voto di 15 minuti? Come farò mai a" x "lontano?"

È difficile non notare questi piccoli cambiamenti incrementali dal momento che il tapis roulant è progettato per visualizzarlo in modo prominente. Preferirei solo statistiche flash forse ogni 5-10 minuti o così, piuttosto che essere sempre presenti.

All'esterno, devo controllare deliberatamente il mio fitness tracker per un controllo del tempo e / o della distanza. La maggior parte delle volte non me ne importa nemmeno molto. Potrei guardare in basso, soprattutto quando corro sentieri o in un luogo con molti scenari, e dico "Wow! Sono già passati 45 minuti ?!"


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Esiste sicuramente un vantaggio in termini di prevenzione degli infortuni a seconda del numero di chilometri che stai percorrendo.

  • Avere un cambio di terreno è ottimo per rafforzare tutti i piccoli muscoli stabilizzatori di piedi e gambe.
  • Variare la superficie in cui corri (stimolo variabile alle tue gambe) ti assicura di non diventare mai compiacente e di essere più resistente alle ferite.
  • Ci sono un sacco di incidenti che accadono nelle palestre e nei tapis roulant. Eseguire una clip decente mentre si guarda Netflix è destinato a finire in caso di disastro.

Naturalmente, ci sono contro-argomenti per ciascuno di questi punti, e potresti essere più disposto a cadere dal tuo tapis roulant piuttosto che essere derubato se prendi una svolta sbagliata. In definitiva, entrambi gli ambienti di allenamento presentano vantaggi e svantaggi, ma ritengo che i vantaggi di correre fuori superano di gran lunga quelli di correre su un tapis roulant.

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