Qual è il programma di rotazione di carica / taglio ottimale?

Qual è il programma di rotazione di bulking / taglio ottimale per il massimo guadagno muscolare e perdita di grasso? Per bulking, intendo mangiare tonnellate e sollevare pesi. Per taglio, intendo mangiare meno e fare più cardio. Esempi di programmi includono:

All'estremo ad alta frequenza:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

All'estremo delle basse frequenze:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

In che modo i risultati differiscono in ciascun estremo? O sarebbero simili?

Non esistono cicli settimanali di riduzione della massa. Non funziona davvero in questo modo.

Le uniche persone che dovrebbero fare cicli di carica / taglio sono i bodybuilder avanzati. Allo stesso modo i powerlifter utilizzano la periodizzazione per raggiungere il picco di una competizione. Per qualcuno che non è un bodybuilder avanzato, una dieta a turni di composizione per aumentare la massa muscolare / perdere è l'ideale poiché sembrerai sempre al meglio. Quindi puoi fare giorni ad alto contenuto calorico / a basso contenuto calorico in base al tuo livello di attività. Nessuno lo definirebbe un ciclo di carica / taglio.

In teoria dovresti essere sempre "bulking / maintaing" fino a quando decidi di voler ingrassare / migliorare il grasso corporeo ed è allora che dovresti "tagliare". Ma anche allora, non sacrificherei mai in modo significativo il grasso corporeo per entrare in modalità "guadagno".

Questo in qualche modo ha sostituito la ricerca più recente e non dovresti programmare il tuo allenamento / dieta in questo modo.

Per quanto riguarda l'allenamento, qualsiasi programma di forza nella gamma di 5 ripetizioni, oltre ad alcuni lavori accessori a volume più alto, farà il trucco.

Per quanto riguarda la dieta, alcune strategie di temporizzazione dei nutrienti (google Martin Berckham o John Kiefer) funzioneranno meglio.

E per favore, abbandona il cardio e aggiungi un po 'di corsa in salita, una spinta in agguato o semplicemente cammina 30 minuti ogni giorno.