So che la mia forma non è terribile, ma certamente non è nemmeno perfetta. Come lavori per migliorarlo? Ci sono alcuni esercizi che rafforzano i muscoli giusti e forzano una forma migliore? Ti concentri sui passi mentre corri?
Risposte:
Il consiglio che mi è stato dato da un fisioterapista professionista è stato quello di concentrarmi sulla lunghezza del passo e l'atterraggio sulla parte posteriore del piede / tallone (tuttavia pronato, quindi probabilmente era specifico della forma del piede). Potrebbe essere stato un consiglio molto generico e non qualcosa a cui un campione olimpico si preoccuperebbe, ma mi ha aiutato molto il mio ritmo / tempo sul giro.
Vale la pena considerare anche gli esercizi di squat e glutei, soprattutto se stai aumentando il tuo chilometraggio abbastanza rapidamente, entrambi aiutano se soffri di stinchi.
La prima cosa che puoi fare è allenarti con un allenatore che conosce la buona forma di corsa. Molte città hanno vari club di pista che sono amichevoli per le persone che sono meno di un lampo. Tuttavia, ciò costa denaro, richiede tempo e potrebbe non essere l'ideale.
Un'attività che ho imparato molto sul mio stile di corsa è stata l'installazione di una videocamera per registrarmi mentre correvo su un tapis roulant. Ho impostato il tapis roulant per farmi correre in un paio di modi diversi, circa il ritmo che uso per le mie lunghe corse lente e il mio "ritmo da corsa", sia con che senza scarpe. Ho quindi esaminato ciascuno dei video fotogramma per fotogramma per avere un'idea di come il mio piede stesse battendo e rotolando mentre correvo. Sfortunatamente, poiché il video era di lato, rendeva difficile giudicare se i miei piedi stessero colpendo direttamente e quanto fossero a sinistra oa destra. Dopo aver visto ogni video al rallentatore, ho attraversato la scarpa e i video a piedi nudi fianco a fianco per capire come stava funzionando il mio calcio e, cosa più importante, che tipo di pressione stavo mettendo in piedi durante l'atterraggio. Non era È carino e ha reso evidente il motivo per cui il ginocchio mi faceva così male, con le scarpe che stavo colpendo sul tallone con la gamba completamente estesa. Non c'era nulla che potesse assorbire lo shock tranne il mio tallone.
Usando queste informazioni, ho prestato molta attenzione al mio modulo da corsa durante gli allenamenti, indipendentemente dal fatto che io sia scalzo o meno. Principalmente ciò consiste nell'assicurarmi di atterrare più in alto sulla palla del mio piede con una leggera curva nella mia gamba e che il mio tallone colpisca il terreno dopo la palla del mio piede. Un modo semplice per capire se hai fatto bene è ascoltare il rumore che fa il tuo passo. L'atterraggio sull'avampiede è generalmente molto più silenzioso.
Questo, tuttavia, finirà per ferire i polpacci. Mi ci sono volute circa quattro settimane prima che mi sentissi a mio agio a correre con un colpo all'avampiede senza concentrarmi sul mio atterraggio di cibo. I miei polpacci non si sono ancora accumulati fino in fondo, ma sta arrivando.
Per quello che vale, ho avuto l'idea di registrare la mia corsa da un video di analisi della corsa di NJ Sports Medicine su YouTube .
Probabilmente hai superato questo punto, ma il consiglio che do ai principianti sulla corsa è di smettere di guardare giù mentre corrono. La mia ragazza ha migliorato notevolmente la sua forma di corsa e la velocità in circa 2 minuti seguendo questo consiglio.
Quando guardi in basso mentre corri, ti pieghi troppo in avanti, i tuoi piedi atterrano troppo presto e il tuo passo diventa più uno shuffle.
Guarda bene come fai quando guidi una macchina. Ti tiene in posizione verticale e i tuoi piedi avranno la possibilità di muoversi davanti al tuo corpo prima di atterrare.
Se sei preoccupato di inciampare, non esserlo. Perché non stai più mescolando i tuoi piedi scendono per incontrare il suolo ad un angolo più alto e quindi non colpire gli ostacoli che eri solito colpire quando eri in mescolanza.
Supponendo che tu sia ragionevolmente in forma, il modo migliore per migliorare la tua tecnica di corsa è correre più veloce. Non correre, ma corri ad esempio al ritmo massimo che puoi mantenere per 10 minuti (corro 12, che coincide con il test Cooper per VO2Max, ma non è così importante). La corsa più veloce correggerà automaticamente i piccoli errori che hai con l'atterraggio, la lunghezza del passo, la posizione del corpo, persino la respirazione: il corpo eliminerà automaticamente le piccole inefficienze se lo spingi al massimo. Ecco perché dovresti essere almeno un corridore decente, poiché uno sforzo improvviso al 100% non è bello e potrebbe essere pericoloso. Il ritmo è qualcosa che dovrai giudicare da solo (stai al sicuro! ) Ma puoi provare una corsa di 10 minuti a una velocità leggermente più alta e poi allenarti da quello che ritieni opportuno.
Le altre risposte si applicano ancora, ma tutto è più facile se non devi pensare consapevolmente.
La cosa che mi ha aiutato di più con la mia forma da corsa è correre con il minimo delle calzature che posso sopportare. Di solito corro con le scarpe da acqua (come le indossi sulla spiaggia) o con i sandali huarache.
Trovo che quando corro con le scarpe, mi affaticamento più veloce, non sembro correre così liberamente e i miei passi hanno meno molla in loro.
La corsa minimalista mi fa capire quanti muscoli delle gambe, dei polpacci e dei piedi sono deboli e sottoutilizzati. Forse una cattiva forma fisica è il modo in cui il corpo compensa queste debolezze.
Sembra che una migliore forma di corsa arrivi più naturalmente quando corro più vicino a piedi nudi.