è possibile tonificare anche in modalità inattiva?

Ecco la lunga storia breve:

Ero (2 anni fa) molto grande (13 pietre all'età di 15 anni) ma ora ho perso completamente tutto (pesava 11 pietre a 17). Il fatto è che non l'ho perso nel modo giusto, invece mi sono affamato.

Ho ancora un aspetto molto grasso (spogliato) e penso sia perché non sono tonico. Ho ancora maniglie dell'amore e tette da uomo. Le mie braccia sono davvero magre, ma questo è perché hanno un sacco di esercizio (LOL).

Non sto ancora mangiando molto, ma secondo il mio medico, è una quantità salutare (oltre 1200 calorie al giorno).

Ora penso di essere ancora in modalità inedia perché cerco di allenarmi così duramente ma non vedo mai risultati. Vado in bici ogni giorno per 3 ore al giorno, faccio 400 situp e molte tavole.

Il mio corpo è sempre lo stesso, con un po 'di pelle in eccesso (avevo un sacco di pelle in eccesso prima, ma la maggior parte è andata via ora) ma ho ancora tette da uomo, maniglie dell'amore e le gambe della ragazza ...

è persino possibile tonificare in modalità inattiva? la modalità starvation ha qualcosa a che fare con questo problema?

Grazie

Alcuni fatti:

• 8 pietre (50 kg) all'età di 17 anni sono estremamente magre. Dovresti assicurarti di ingrassare immediatamente. Inoltre, 1200 calorie al giorno non sono salutari per un maschio di 17 anni. A quell'età ho mangiato 3000 calorie al giorno e non ho fatto nessun esercizio. Ero ancora magro (60 kg).

• Se vuoi "uscire dalla fame" e guadagnare muscoli, devi ovviamente mangiare di più. Ottenere muscoli è impossibile se non si mangia di più. Se stai mangiando veramente 1200 kcal al giorno, puoi mangiare facilmente il doppio di quello che stai mangiando ora, per lo meno. Assicurati che la tua dieta sia bilanciata comunque.

• Sei chiaramente caduto nella trappola cardio dove pensi che le folle quantità di cardio sono il modo migliore per ridurre il grasso. La verità è corto periodi di esercizio ad alta intensità ( allenamento ad intervallo ad alta intensità ) la zona modo più efficace per ridurre il grasso , anche se bruciano meno calorie. È anche una forma più salutare di esercizio. Aumenta l'intensità, non la durata. Leggi su di esso, potrebbe cambiarti la vita.

• Innumerevoli ore di cardio ogni giorno consumeranno solo il tuo corpo, senza alcun effetto positivo. Andare in bicicletta se vi piace, ma a meno che non sia ad alta intensità (nel senso che vi spingete al limite) consideratelo tempo libero, non il percorso verso una salute migliore.

• Inizia l'allenamento con pesi pesanti. L'allenamento di forza (poche ripetizioni, molto peso) cambierà i livelli ormonali e il metabolismo e ti farà guadagnare muscoli. 400 situp al giorno no, è una completa perdita di tempo.

Toning up non esiste. Anche la modalità starvation non esiste. Sono entrambi concetti tradizionali che variano in definizione e includono una vasta gamma di idee diverse. Il tuo metabolismo sta strisciando in questo momento, anche se stai mangiando molto male e le cose peggiorano solo se non fai cambiamenti sensibili.

Quello che stai cercando di fare è migliorare la tua composizione corporea, ad es Guadagnare muscoli; Perdi grasso . Non so quanto sia gravemente sottopeso perché non conosco la tua altezza, ma ciò che è chiaro è che:

Sei sottopeso

Lascia che affondi un po '. Quindi, avendo stabilito che è chiaro che non è necessario perdere peso. Invece vuoi sviluppare un fisico, come il signore di sotto.

Questo ragazzo sembra che abbia 5'7 e circa 140-145 libbre. Quindi imposta un obiettivo simile a quello.

Parte del motivo per cui pensi di guardare Grasso è perché la massa muscolare è così bassa. L'immagine qui sotto mostra un maschio che probabilmente ha circa 120 libbre o meno ma non è possibile vedere alcuna definizione o definizione addominale nel resto del suo corpo.

Ecco la cosa: Il tonica l'aspetto è una combinazione di avere massa muscolare elevata e grasso corporeo basso. Se hai un basso grasso corporeo e una massa muscolare bassa, finisci per sembrare una persona affamata.

Cosa fare

Inizia ad aumentare il tuo apporto calorico che ti farà accelerare il metabolismo. Questo porterà a una migliore produzione di ormoni (il che significa più grasso / guadagno muscolare), aumento muscolare e aumento delle dimensioni dei muscoli (i muscoli saranno riempiti con glicogeno - il carburante - che li rende più grandi).

Raccomando lentamente di aumentare le calorie. Inizia a salire a Manutenzione . Tienilo per 1-2 settimane e poi puoi aggiungere calorie se vuoi aumentare la massa muscolare.

Ecco come trovi la tua livello di mantenimento calorico

1. Calcola il tuo BMR
2. Moltiplica il tuo BMR con un moltiplicatore di attività
3. Aggiungere un surplus calorico (ad esempio 500-700 calorie) per accelerare il guadagno muscolare

Una nota sul peso e aumentare le calorie

Quando inizi a mangiare a manutenzione, il tuo corpo aumenterà di peso. È puramente acqua, glicogeno e cibo nello stomaco. È temporaneo ed essenziale. Pensa a questo come il tuo corpo che monta le impalcature per fare delle riparazioni. I livelli dell'acqua scenderanno entro una settimana o due e finirai per sembrare decisamente migliore. Per una spiegazione dettagliata su questo vedi il mio Acqua & amp; Articolo in scala . Assicurati di continuare a esercitarti e di osservare l'allenamento di resistenza dato che è il modo migliore per aumentare i muscoli.

C'è una reale possibilità che tu stia allenando troppo e non stai facendo esercizi specifici per la massa.

Prendi in considerazione la possibilità di iniziare un programma di sollevamento di basso livello, 3-4 giorni alla settimana e riducendo la quantità di bici che stai facendo ( particolarmente se lo fai seriamente ogni giorno). Se stai pedalando con qualsiasi sforzo, (12-14 mph / 7-9 km / h) stai già bruciando grande pezzo di quella 1200 calorie.

Il medico può eseguire alcuni test abbastanza semplici per vedere se ci sei chetosi .