Angolo / posizione ideale per braccia e mani durante i piegamenti?

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Qual è la posizione migliore per braccia e mani quando fai flessioni?

Mi chiedo l'angolazione delle tue braccia, sia in avanti (verso la testa) che lateralmente (quanto larghe aprire le braccia). Inoltre, le mani dovrebbero essere dirette in avanti? Le dita si sono aperte o chiuse insieme?

Ho notato tutti questi fattori in termini di quanti flessioni posso compiere e il movimento di spalle e gomiti.

push-ups

— ale
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Ci sono molte variazioni push up che puoi fare e sottolineano tutti i diversi sistemi muscolari. Fare flessioni con i gomiti svasati non è una buona idea poiché stresserà molto i polsini del rotatore. Inoltre, non attiverai completamente il torace in quel modo.

Gomiti troppo svasati

inserisci qui la descrizione dell'immagine

Invece vuoi che i tuoi gomiti abbiano un angolo più neutro, non troppo svasato ma anche non troppo nascosto. Se i tuoi gomiti sono davvero nascosti, sposterai la messa a fuoco più sui tricipiti. Le dita non sono così importanti, ciò che è più importante è il tuo polso. Vuoi che sia il più dritto possibile.

video:

Spiegazione lunga sul modulo push up generale.

Dimostrazione rapida del modulo push-up.

— Mike
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Buona domanda - e la risposta è che NON esiste una posizione perfetta per mani / braccia, posizioni diverse lavorano / si concentrano su vari muscoli. Ecco un link ad un articolo su alcuni di essi: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

L'idea non è di quanti ne puoi fare, ma di quanti ne puoi fare concentrandoti sui muscoli su cui vuoi concentrarti. Una spinta molto semplice sta iniziando il torace sul pavimento, le mani su entrambi i lati del torace con le dita chiuse e rivolte in avanti (replica una pressione del bilanciere). inserisci qui la descrizione dell'immagine

— Meade Rubenstein
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Tutto ciò va bene tranne il confronto con la stampa con bilanciere in relazione all'immagine. Quando hai un peso elevato, è importante tenere i gomiti dentro per proteggere la cintura delle spalle. I gomiti possono aumentare la possibilità di danneggiare la cuffia dei rotatori.

— michael

@michael Ottimo punto. Avrebbe senso se Meade intendesse una panca.

— Dave Liepmann,

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Intendevo una panca: scusate per non essere più chiara (al contrario della stampa militare / aerea). La posizione del gomito della panca "dovrebbe" essere compresa tra 90 gradi e circa 45 gradi, a seconda dei muscoli su cui ti stai concentrando (e di chi ascolti)

— Meade Rubenstein

Vedo che ci sono opinioni diverse su diversi siti Web, ma mi è stato insegnato (e sperimentato in prima persona) che> 45 mette in pericolo le spalle durante la panca. Purtroppo non riesco a trovare una fonte definitiva.

— michael

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Esistono diverse varianti di flessioni e la maggior parte di esse offre un vantaggio unico. Diverse forme del pushup possono influenzare diverse aree del corpo, quindi la tecnica corretta dipende tutto dai risultati che stai cercando. Se stai lavorando sul petto, motivo per cui la maggior parte delle persone inizia a fare flessioni in primo luogo, allora il pushup standard va bene per quello. Ma per un allenamento più intenso del torace solleva i piedi su una superficie stabile e fai i flessioni il più lentamente possibile. Per diverse varianti di flessioni, consulta http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

— John
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Un buon consiglio ma collegamento interrotto.

— David Moles,