Mi sembra di perdere rapidamente le dimensioni dei muscoli se non mi alleno per qualche tempo. Perché?

Non sono mesi di riposo ma non più di 10 giorni mi fa perdere i muscoli, soprattutto le braccia, dall'aspetto in grande e dal sentirsi duro a qualcosa che non mi fa sembrare che alzo un peso serio. Rimane in buona forma e si sente fino a una settimana senza allenarsi, ma niente di più e questo accade.

Perché succede?

Non perdo forza però. Consumo anche abbastanza proteine.

È solo il mio tipo di corpo o c'è qualche soluzione per questo?

Il tuo corpo si sta adattando alle esigenze più basse che ci stai ponendo. Esistono due tipi base di adattamento che il tuo corpo può attraversare sollevando pesi:

• Ipertrofia miofibrillare : aumenta il numero di coppie proteiche per cellula muscolare. In termini molto basilari, più proteine ​​si accoppiano, più lavoro può svolgere la cellula muscolare. Una maggiore ipertrofia miofibrillare si traduce in una maggiore forza, ma non necessariamente alla rinfusa.
• Ipertrofia sarcoplasmatica : aumenta la quantità di supporto energetico all'interno di ogni cellula muscolare. In termini molto semplici, ti consente di sollevare per periodi di tempo più lunghi. I sistemi di supporto energetico occupano più spazio rispetto alle coppie di proteine ​​ed è responsabile della massa che i bodybuilder cercano.

Quando il tuo corpo si sta trattenendo a causa dell'inattività per periodi di tempo più lunghi, i primi sistemi a disadattarsi sono i sistemi di supporto. Si aggrappa alla parte di forza nel caso in cui sia ancora necessario, ma il corpo presume che il bisogno di quella forza sarà sempre minore. Questo è il motivo per cui è sempre una buona idea ripetere l'ultimo ciclo di allenamento dopo un lungo periodo di riposo o fare un piccolo giro.

Nel tuo caso, l'ipertrofia sarcoplasmatica che hai ottenuto durante l'allenamento sta iniziando a diventare non adattata (meno liquido sarcoplasmatico nelle cellule muscolari). L'ipertrofia miofibrillare impiega più tempo a disadattarsi (o adattarsi ai livelli inferiori).

Bottom line: più a lungo vai senza allenamento, più perderai resistenza / dimensione (prima) e forza (seconda). Tuttavia, poiché il tuo corpo sa come deve adattarsi quando inizi di nuovo ad allenarlo, tornerai al tuo stato di allenamento più rapidamente.

Mi sembra di perdere rapidamente le dimensioni dei muscoli se non mi alleno per qualche tempo. Perché succede?

Suppongo che ritieni che i cambiamenti siano più rapidi per te rispetto a quelli dei tuoi amici o colleghi. Hai chiesto, "Questo è solo il mio tipo di corpo?"

Quindi la domanda non si limita ai principi generali. Se stai vedendo risultati insoliti, potrebbe essere lo stress o la mancanza di buone abitudini di vita. Hai dormito abbastanza? Sei sotto stress psicologico? Il tuo programma è regolare?

Lo stress psicologico (anche qualcosa di così comune come essere uno studente in una sfida impegnativa) può aumentare i livelli di ormoni catabolici.

Hai anche chiesto, "c'è qualche soluzione per questo?" Sì. Concentrati sul riposo, sulla gestione dello stress e sulla pianificazione regolare. Potresti vedere che non perdi massa così rapidamente se lo stress diminuisce e il tuo stile di vita migliora.

Artigiano, 3 giorni non sono corretti per tutti. Per un principiante ci vogliono circa 1-2 giorni per super compensare, quindi possono iniziare il processo di atrofia dopo 3 giorni. Gli intermedi non compensano in modo superfluo da un allenamento per 3 giorni e gli avanzamenti richiedono circa una settimana o anche più tempo per compensare in modo superfluo.

Non è possibile che un sollevatore avanzato si atrofizzi in 3 giorni, poiché a quel punto non si sono nemmeno super compensati e non si atrofizzeranno durante la supercompensazione. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Concordo con MountainX sullo stress. Lo stress è dimostrato da diversi studi per farti perdere la massa muscolare, aumentando il catabolismo muscolare. Ho notato che lo stress influenza il mio corpo, facendomi perdere la massa muscolare, anche più di quanto abbia visto colpire i miei amici.

Tuttavia non penso che questo sia il tuo problema. Hai detto di non allenarti per 10 giorni. Ho imparato dagli allenatori di ginnastica nella mia palestra che ci vogliono esattamente 3 giorni per non usare un particolare gruppo muscolare nel tuo corpo e il processo di atrofia muscolare sarà presente lì. Questo perché, come menzionato da Berin, il tuo corpo non vedrà alcun motivo per mantenere un gruppo muscolare più grande. Brucerà più calorie su base giornaliera, più difficile da mantenere e così via. Ecco perché il corpo diminuirà la quantità di muscoli in una determinata area per quanto riguarda la quantità di carico / esercizio che si applica ad esso. In altre parole, usalo o perdilo . Ancora una volta, come menzionato da Berin, i muscoli hanno memoria in modo da poter riguadagnare le dimensioni e la forza dei muscoli in un periodo di tempo molto breve.

L'unico modo certo per mantenere una particolare quantità di massa muscolare è di continuare ad allenarsi. Devi ricordare al corpo che hai bisogno di quel gruppo muscolare e dovrebbe tenerlo lì. Se non hai abbastanza tempo per un intero allenamento, puoi comunque mantenere le dimensioni semplicemente lanciando diversi set di chin-up / bicipiti puliti e curati per tutta la giornata. Gli esempi servono il gruppo muscolare bicipite.