Pushup per massa muscolare, veloce o lenta?

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Sto provando a costruire la mia massa muscolare delle spalle e del torace, quindi ho appena fatto flessioni ampie. Il problema che sto affrontando in questo momento è come dovrei fare questi flessioni. Devo spingere in alto, cadere lentamente o semplicemente fare più flessioni il più velocemente possibile? Quest'ultimo raddoppia facilmente i miei flessioni.

quindi la domanda è: qualità piuttosto che quantità? o vice versa?

push-ups

— Mugetsu
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Tutti e due!

Variando il tempo positivo / negativo e il tempo sotto tensione si rivolgeranno fibre muscolari leggermente diverse e altri muscoli supplementari.

Quindi consiglierei di puntare a migliorare metriche diverse, come:

Ripetizioni totali
Ripetizioni totali il più velocemente possibile
Ripetizioni totali con 3-4 secondi negativi.
Variazioni push up come push up di diamanti o push up con piedi elevati.

Nota: i negativi sono la parte eccentrica del movimento, che si abbassa nella spinta verso l'alto.

— Mike
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Consiglia alti negativi per guadagno di massa. Spara per l'80% del massimo di 1 rappresentante :)

— Victor Parmar,

sto facendo come diretto dal programma onehundrepushups. Il programma si concentra solo sull'aumento della reputazione, il che non è poi così utile. Dovrei mescolare le cose facendo un giorno fare tutte le ripetizioni veloci, il giorno successivo le ripetizioni negative e un altro pushup al diamante?

— mugetsu,

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Penso che questa sia la risposta corretta, ma voglio aggiungere qualcosa. Un altro modo per reclutare la maggior parte delle fibre muscolari è un pushup molto esplosivo. Questo sarebbe un pushup in cui le mani in realtà lasciano il terreno.

— Ben

@mugetsu Dipende da ciò che chiami "utile". L'elevata resistenza è "utile", è solo una diversa fibra muscolare, anche se non aiuterà tanto con la componente della massa muscolare. Se stai eseguendo il programma 100PU, sceglierei una singola cadenza per la durata del programma e poi passerei a qualcos'altro, ad esempio, utilizzare la cadenza Condizionamento condizionale di 2 secondi in basso, 1 secondo di pausa, 2 secondi in alto o solo prova a farli il più velocemente possibile. Basta sceglierne uno e attenersi ad esso per le 6 settimane. Se sei interessato a guadagnare massa, dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi qui

— passerei

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Vai con le mani all'incirca alla larghezza delle spalle e rallenta e controlla i movimenti su e giù. Inoltre, alza i piedi più in alto delle spalle, quindi stai spingendo più peso. Costruirai più massa approssimando più da vicino il peso e il movimento usati su una panca, dove pesi più pesanti tra 6-12 ripetizioni saranno più vantaggiosi di serie di 30-40 ripetizioni, dove il guadagno di massa muscolare è il tuo obiettivo.

— Rob Grey
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Fare flessioni lente può aiutare a seconda di quanto pesi effettivamente. Ma un'altra cosa importante è l'assunzione di proteine.

Se non raggiungi i numeri alla fine della giornata, tramite l'assunzione di proteine / carboidrati, non importa se fai migliaia di flessioni.

— Cihan Yılmaz
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sono 160 libbre 6 piedi di altezza. Mangio sempre molti carboidrati e proteine per cena, subito dopo l'allenamento.

— mugetsu,

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Conta calorie o apporto di proteine e carboidrati per mezzo di grammi? Altrimenti devi farlo. Ci sono alcuni semplici calcolatori su quanto dovrebbe assomigliare alla tua assunzione giornaliera. Ad esempio, se hai 160 libbre, l'apporto proteico giornaliero dovrebbe aggirarsi intorno ai 200 grammi e 260 grammi di carboidrati. E devi avere un piano nutrizionale su base giornaliera. Un altro punto chiave è mangiare cibi puliti, non cibi spazzatura, cibi fritti ecc.

— Cihan Yılmaz,