Risposte:
Bene, gli esercizi di stretching AFAIK sono i migliori da fare dopo aver fatto l'allenamento. Vengono fatti piccoli strappi nel muscolo (che non sono dolorosi né pericolosi) e il corpo ha bisogno di guarirli. Il muscolo cresce perché ha bisogno di rafforzare le fibre muscolari per prevenire altri piccoli strappi.
Il mio allenatore di calcio ha sempre insegnato a fare allungamenti dinamici prima degli allenamenti e dopo l'allungamento statico. Se fai stretching statico prima di allenarti, sei effettivamente a rischio di sforzare troppo i muscoli, ma se lo fai in seguito aiuta a allenare l'acido lattico nei muscoli in modo che diventino più forti e se lasci l'acido lattico in te può rallentarti nel lungo periodo (ad esempio: se sei in una stagione e non riesci a far funzionare tutto l'acido lattico, il tuo prossimo allenamento / partita non sarà la tua prestazione migliore) La mia squadra allunga circa 10 minuti dinamicamente prima della mano e 30 minuti dopo, l'allungamento statico successivo aiuta anche con flessibilità