Quanto è efficace Zumba nella perdita di peso e nella tonificazione?

Di recente ho partecipato a Zumba e mi sento più rigido dopo aver fatto qualcos'altro piuttosto che Zumba. Zumba è una buona scelta per allenarsi o è più una scelta divertente se fosse Zumba o niente? Cosa fa Zumba?

Una grande parte della scelta di un reggimento di perdita di peso è scegliere qualcosa che continuerai a fare. Zumba fa appello a molte persone perché ha un aspetto dance, che lo rende divertente per loro. (C'è uno stigma associato all'allenamento in una "vecchia palestra noiosa".) Se hai intenzione di continuare a fare Zumba su altre routine di allenamento, allora tieniti sicuramente.

Quanto è efficace, dipende davvero dalla durata e dall'intensità dell'allenamento. Ci sono molti movimenti e se stai davvero lavorando duramente (e sudando), stai bruciando calorie. Ciò significa che, supponendo che osservi anche la tua dieta, perderai peso e raggiungerai il tono muscolare.

Suggerirei di fare una combinazione di attività (aiuta anche a confonderlo).

• Zumba - Alcune volte a settimana. Questo è il tuo esercizio cardio / dimagrimento.
• Allenamento con peso / forza - Fallo una o due volte a settimana. In questo modo in realtà ti aiuta a bruciare PIÙ calorie quando stai facendo la tua porzione cardio perché i tuoi muscoli richiedono più energia. È stato dimostrato più volte che le persone che integrano il cardio con l'allenamento con i pesi mantengono un fisico più sano e riducono il peso.
• Mangiare correttamente - NON morire di fame o seguire una dieta di moda. Mangia correttamente. Proteine ​​sane (pollo, pesce, ecc.). Verdure. Frutta. Non tornare a casa da una lezione e rimpinzarti di gelato o non vedrai alcuna perdita di peso (e probabilmente il contrario). Tuttavia, è bene premiarti a volte (almeno un paio di volte a settimana) con una piccola sorpresa.

Tieni a mente queste tre cose e assicurati di allenarti al giusto livello di intensità e vedrai i cambiamenti che stai cercando.

Zumba, come qualsiasi attività fisica, trarrà beneficio dalla perdita di peso e dalla tonificazione. Dipende solo da quanto tempo e quanto duri.

L'idea è di mantenere la frequenza cardiaca e continuare a muoversi. Fintanto che lo farai brucerai calorie.

Come dice Wikipedia :

Il modo migliore per tonificare è utilizzare l'esercizio aerobico per ridurre il grasso corporeo ed eseguire esercizi di resistenza al peso per costruire i muscoli. L'esecuzione di una combinazione di tali esercizi può essere definita tonificante.

Con gli esercizi di danza coinvolti in Zumba questo rientra sicuramente nella categoria degli esercizi aerobici . Per i migliori risultati dovresti combinarlo con un po 'di allenamento di resistenza.

Faccio molta salsa e altri balli latini su cui si basa Zumba. Intendiamoci, ne farò circa 3-4 ore a settimana. E brucia molte calorie.

Se sei davvero bravo a Zumba con i trasferimenti di peso e l'equilibrio adeguati e puoi seguire la musica, allora ti piacerà davvero e il peso quasi diminuirà da solo. Zumba come ogni altra danza è tutto per divertirti. Spingiti a fare schemi e mosse di danza più complicate.

Il trucco non è quello di fissare un obiettivo di perdita di peso, è quello di stabilire un obiettivo di ballo, in questo modo diventerai dipendente e non smetterai mai di divertirti. Quindi magari vai a prendere vere lezioni di Zumba per metterti alla prova, scambiare consigli, ecc. La prossima cosa che sai che potresti diventare un istruttore di Zumba . Si tratta della giusta motivazione. Potresti non voler diventare un istruttore, ma mirare comunque a non fermarti mai.

Ricorda, fai un passo avanti, rafforza il nucleo per aiutare con i trasferimenti di peso.