Sfondo:

Oggi mi allenavo con alcuni amici e durante uno degli esercizi (jump squat) dissi scherzosamente al mio amico (che è 5'4 "con una struttura normale proporzionata, ho una corporatura magra) quando tradiva l'esercizio un po '"Ehi amico, sono più difficili per me perché sono più alto e pesa di più, quindi niente scuse!" e ho riso. L'ho detto per scherzo, ma poi questa ragazza mi deride con un atteggiamento e dice: "Questo è TORO * * ! Ovviamente altezza e peso non fanno la differenza! Leggi un libro di scienze! "(Lol?)

Il fatto che le mancasse che stavo chiaramente scherzando nonostante (si chiama pep talk, signora), dopo averci pensato un po 'di più nello spogliatoio con il mio amico, non ero nemmeno sicuro di quale fosse la risposta alla domanda. Questo è:

Quali sono i fattori (intrinseci *) che influenzano la difficoltà di un determinato esercizio?

* intrinseco alla natura del corpo al contrario di come lo si usa

definizioni:

Mi piace pensare di avere una conoscenza di base molto solida della biologia, ma questo va oltre le basi della spesa ATP, la teoria delle fibre muscolari, ecc.

Cosa è "stimolante"?

Innanzitutto, dobbiamo definire cosa significa che un esercizio è "impegnativo". Mentre c'è sicuramente un aspetto psicologico in questo, preferirei evitarlo e attenermi alle pure definizioni biologiche. Forse, un esercizio è più impegnativo per la persona A che per la persona B se la persona A deve spendere più energia in proporzione alla sua dimensione rispetto alla persona B. Non sono sicuro che questo sia il modo migliore di osservarlo, ma ovviamente posso usare qualcosa del tipo "Se la persona B spende più energia" perché una persona più grande utilizzerà sempre più energia di una persona più piccola in modo abbastanza naturale. La domanda è se i muscoli naturalmente più grandi della persona più grande compensano il 100% del peso aggiuntivo che devono sollevare per contrastare il proprio corpo ...

Fattori intrinseci vs fattori non intrinseci

Non sto cercando fattori che influenzano la difficoltà di un esercizio che non sono innati al sistema biologico stesso. Cose come se avessi dormito abbastanza la sera prima o stia seguendo una dieta adeguata: questi fattori non sono rilevanti qui. Suppongo che tutti questi fattori (che sono relativamente controllabili) siano altrimenti uguali in tutti i confronti delle prestazioni.

I miei pensieri attuali:

Altezza

L'altezza, a prima vista, non sembra influenzare in modo significativo le prestazioni degli atleti, ma non ne sono del tutto sicuro. Sì, l'ossigeno è più sottile lassù, ma questo è insignificante, ma il mio cuore deve pompare il sangue ulteriormente per raggiungere parti distanti del mio corpo. Questo è in qualche modo un fattore? A meno che la forza del cuore non si ridimensioni proporzionalmente con l'altezza (vero?), Questo sembra fattibile.

Numero di fibre muscolari

Non è stato del tutto chiaro per me leggere gli articoli di base sui muscoli scheletrici se le persone variano in modo significativo nel numero di fibre muscolari che hanno e se questo ha a che fare con l'altezza o la corporatura.

Tipo di fibre muscolari

Le persone più alte hanno, in media, un particolare tipo di fibra muscolare più di un altro (contrazione rapida vs contrazione lenta)?

Forza del muscolo cardiaco rispetto alle dimensioni del corpo

Non mi è chiaro se i muscoli del cuore aumentino di intensità in proporzione alla dimensione del corpo. In effetti, il fatto che così tanti individui di grandi dimensioni (non semplicemente grassi, ma grandi e alti e altrimenti sani) tendano ad avere problemi cardiaci sembra attestare il fatto che le persone più grandi mettono a dura prova i loro cuori rispetto agli individui più piccoli (in media).

Altri fattori che mi mancano

Sono sicuro che ci sono altri fattori coinvolti. Se penso ad altri fuori dalla mia testa, li aggiungerò all'elenco.

Questo è tutto ciò che ho. Aiutami qui. Grazie :)

In effetti, la fisiologia ha molto a che fare con quanto sia difficile o facile imparare un esercizio. Ancora di più quando si tratta di sollevamento pesi. Mentre l'altezza è un fattore, il vero determinante è la lunghezza degli arti in proporzione tra loro.

squat

Gli squat favoriscono le persone con femori più corti. In generale, le persone più basse hanno femori corti e le persone più alte hanno femori più lunghi. Tuttavia, non è sempre così. Abbiamo visto tutti persone con torsi più corti e le gambe compensano la differenza di altezza.

In sostanza, per raggiungere il parallelo, la piega nell'anca deve andare sotto la parte superiore della rotula. Più lungo è il femore, più in basso devi andare per farlo.

stacchi

Deadlifts favorisce le persone con le braccia più lunghe. In generale, le persone più corte hanno braccia più corte e le persone più alte hanno braccia più lunghe. La chiave qui è che le braccia più lunghe ti aiutano a riportare la schiena in una posizione più forte e più favorevole, e non devi alzare la barra più in alto.

Panca

La panca favorisce le persone con le braccia più corte e le casse più grandi. In generale, questo vale per le persone più brevi.

In sostanza, un torace più grande minimizza la distanza che la barra deve percorrere per raggiungere il fondo del movimento. I bracci più corti minimizzano la distanza che la barra deve percorrere per raggiungere l'intera gamma di movimento e bloccarsi.

Ciò che è più semplice non significa più forte

La fisica semplice dimostra che solo perché un esercizio è più facile non significa che stai facendo più lavoro. L'idea alla base del sollevamento pesi è quella di generare più forza per spostare pesi più pesanti. Nel mondo degli impianti di risalita olimpici, l'obiettivo è generare più potenza per spostare pesi più pesanti in brevi periodi di tempo.

Esempio:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Le dimensioni fisiche di entrambi questi sollevatori sono l'unica cosa che è cambiata. Entrambi hanno sollevato di peso 250 libbre, ma Fred ha dovuto generare più forza per farlo perché il blocco era 7 "più alto di quello di Joe.

In termini di scienza, la fisiologia svolge in effetti un ruolo importante in ciò che è difficile o no. Tuttavia, il sollevamento è tanto mentale quanto uno sforzo fisico. La forza di taglio della volontà necessaria per spingere pesi sempre più pesanti è ciò che porta a reclutare sempre più muscoli per svolgere il lavoro (sistema nervoso centrale).

Quindi, per la tua connazionale, il suo commento sulla scienza è sbagliato, ma lo spirito di ciò che ti stava dicendo (smetti di scusarti e metti la tua mente in gioco) era giusto.

l'altezza rende tutto (tranne raggiungere il ripiano superiore) più difficile, anche il tuo cuore a riposo deve pompare più forte. Immagina una persona di 7 piedi che fa una tavola contro una persona di 5 piedi. Immagina che una persona di 7 piedi esegua un semplice ricciolo per bicipiti, potrebbe spostare il peso due volte la distanza della persona di 5 piedi, e la leva sulla loro articolazione è il doppio. La cosa divertente è che la distanza dei legamenti dai fulcri non aumenta proporzionalmente con l'altezza a causa del modo in cui le ossa crescono, quindi lo svantaggio della leva viene aggravato per le persone alte.

Il potere è la differenza; una persona più alta può generare più potenza da un singolo movimento di una persona più corta semplicemente perché può applicare una forza su una distanza più lunga. Immagina una persona di 5 piedi che fa il suo miglior canottaggio o una persona di 7 piedi ...

Penso che questa sia una buona domanda su cui riflettere dopo un buon allenamento. Le differenze di altezza / peso influiscono sulla capacità della persona di eseguire un esercizio - sicuramente sì, a seconda dell'esercizio. Penso che gli squat siano più facili per le persone più basse, i deadlift per le persone più alte, le panchine per le persone con le braccia più corte ... ma una persona alta potrebbe abbattere una persona più corta in base a MOLTI fattori: la genetica gioca un ruolo significativo qui per quanto riguarda i muscoli, la resistenza , distribuzione / tipo di fibra muscolare, elaborazione energetica, ecc ....... Penso che se guardi solo in altezza / peso stai osservando una piccola serie di potenziali differenze che incidono sulle prestazioni. INOLTRE - Penso che ogni persona sia diversa in molti modi MA abbastanza simile da essere in grado di eseguire lo stesso di chiunque altro se viene applicata sufficiente dedizione / determinazione. Ho visto molti "sfidati"