Spingendo oltre un plateau di pesi?

La mia ragazza è stata su Weight Watchers per un bel po 'e sebbene abbia perso una notevole quantità di peso, è ancora a oltre 60 libbre dal suo obiettivo finale. Il problema è che nell'ultimo mese è rimasta bloccata allo stesso peso (dare o prendere una libbra). È piuttosto severa nel seguire la sua dieta e lavora 4-5 giorni alla settimana (principalmente da sola, allenamento cardio / forza con il suo allenatore 2 volte a settimana). Sta ancora notando che i vestiti si allentano, quindi siamo abbastanza sicuri che la sua perdita di grasso e il guadagno muscolare si stiano esaurendo. Ovviamente vedere questo grande plateau nella perdita di peso è piuttosto demoralizzante e tra noi due non possiamo trovare nuove cose da provare al di fuori dello scambio di nuovi esercizi che i nostri istruttori ci lanciano.

Concesso a tutti è diverso, ma ci sono alcuni trucchi efficaci per superare un plateau di perdita di peso? Ho letto che le donne possono avere più difficoltà a perdere peso rispetto agli uomini, ma stava facendo grandi progressi ed è rimasta bloccata nello stesso punto.

EDIT: Finora ha colpito un paio di plateau nel processo, ma erano a breve termine per 2-3 settimane al massimo prima che i progressi diventassero di nuovo visibili. Quindi è consapevole che sono una parte naturale del processo. Questo altopiano attuale ha superato quel punto che è una grande ragione per il punto di vista demoralizzante.

Ho anche perso oltre 50 chili, quindi ho familiarità con ciò che serve per perdere peso. Quindi ho raccolto un sacco di consigli da solo che le ho passato, ma non mi hanno aiutato finora.

Ci sono alcune cose da menzionare qui:

1. La coerenza e la persistenza sono fondamentali. So che essere bloccati può essere demoralizzante, ma se vuoi perdere peso e vivere uno stile di vita sano, non puoi avere pensieri di rinunciare al primo ostacolo.

2. Detto questo, se sta seguendo una dieta costante da molto tempo, può essere utile fare una breve pausa. La dieta a lungo termine influirà sui livelli ormonali e sul metabolismo. Prendere una settimana o due di riposo può consentire al metabolismo e ai livelli ormonali di tornare ai livelli normali, facilitando la perdita di peso in futuro. Nota: ciò non implica la permanenza di un mese consecutivo. Solo una settimana o due di manutenzione alimentare dovrebbe farlo.

3. Man mano che perdi peso, il fabbisogno calorico diminuisce. Ciò significa che la stessa quantità di cibo che era efficace per la perdita di peso in precedenza non è altrettanto efficace dopo aver perso una "notevole quantità di peso". Potrebbe aver bisogno di mangiare anche la perdita o di esercitare di più.

4. Se i suoi vestiti si allentano, è possibile che stia perdendo grasso, ma il suo peso rimane lo stesso perché sta anche aumentando i muscoli. Questa non è una brutta cosa: è salutare e aiuterà i futuri sforzi di perdita di peso.

Dopo aver perso 65 chili e aver aiutato mia moglie a perdere 40 chili, sono andato in allenamento fitness e mi sono concentrato specificamente sull'allenamento di persone con molto peso da perdere. Dico questo non per vantarmi, ma quindi conosci la posizione da cui sto dicendo questo, non solo della mia esperienza personale ma anche dell'esperienza di lavorare con gli altri.

In primo luogo, gli altopiani accadono. Lo fanno e basta. Il corpo è estremamente complesso e non prevedibile e a volte potresti passare diverse settimane senza perdere peso. A volte potresti persino ottenerlo. Non è sempre grasso, ma in realtà può essere il peso dell'acqua e altri fattori che a volte sono legati allo stress di perdere peso.

Non sono sicuro di quello che stai usando per valutare i progressi, ma pesare quotidianamente va bene per vedere l'andamento nel tempo, ma prendere decisioni dovrebbe avvenire solo settimanalmente o bisettimanale poiché è abbastanza tempo per vedere un vero cambiamento. Quindi, non definirei un altopiano un "altopiano reale" a meno che non sia durato almeno 2-3 settimane. È qui che molte persone si frustrano e si arrendono, quindi la chiave qui è "non arrenderti". Continua a spingere.

Se superi quel punto, ovviamente qualcosa deve cambiare. Hai davvero due principali opportunità per farlo: allenamento e nutrizione.

Con l'alimentazione, a volte può sembrare controintuitivo, ma potresti voler aumentare leggermente le calorie per dare al tuo corpo una pausa dalla dieta estrema. Mentre so che Weight Watchers si basa su punti non sono un fan perché non penso che promuova i giusti tipi e combinazioni di alimenti. Semmai, una mossa intelligente sarà quella di aggiungere quante più verdure fresche o leggermente al vapore possibile. Conosco così tante persone che non credono quanto sia potente aggiungere tonnellate di verdure e sono stupite quando lo fanno e attraversano un altopiano. Quando dimagrivo, portavo letteralmente un sacco intero di broccoli o fagiolini congelati in ufficio, lo cucinavo e lo mangiavo per tutto il giorno.

L'altro è fibra. È facile consumare calorie "x" con cibi trasformati, barrette, pasti precotti, ma una cosa che troverai è che molte di quelle mancano di fibre. Nella misura in cui puoi passare al più naturale possibile con i tuoi alimenti - raccogli l'avena intera sopra i cereali trasformati, scegli la farina d'avena vecchio stile nell'istante, scegli la frutta fresca sul succo di frutta, ecc. - Aumenterai anche l'assunzione di fibre.

Ultimo ma non meno importante, questo è molto specifico per le donne. Sfortunatamente, la storia ha creato un'enorme percezione errata dei grassi come il male e le persone hanno evitato. Le persone stanno finalmente iniziando a imparare che i grassi non sono creati uguali e che ci sono grassi sani. Sono comunque timidi di questi grassi e troppe persone lavorano per ridurre il grasso rispetto al passaggio a grassi di qualità. Le donne hanno bisogno di un apporto costante di grassi e oli sani poiché la loro produzione di estrogeni è legata ad esso. Non posso dirvi quante donne che ho allenato sarebbero venute da me INCREDIBILI dopo solo poche settimane di aggiunta di grassi perché, nonostante le calorie in più, improvvisamente hanno iniziato a perdere peso, hanno perso l'appetito, hanno anche visto ridurre i sintomi della sindrome premestruale e cicli mestruali più regolari. Se tua moglie non mangia cibi con grassi sani - salmone, altri pesci d'acqua fredda, anche ricevendo il 2% rispetto a 0 latticini grassi - le suggerirei di provarlo e di prendere in considerazione l'integrazione con olio di pesce o olio di lino. Questo può essere un grande ostacolo per chi non riceve un apporto di qualità di grassi sani.

Per l'allenamento, cambiare lo stile di allenamento è la chiave. La maggior parte delle persone fa uno stato lento e costante (jogging lunghi, bici, ecc.) E passare all'allenamento a intervalli può essere un booster (puoi Bing "HIIT" e saperne di più). Spero che il suo allenatore non si attenga alla stessa routine di resistenza ma lo mantenga anche fresco. Se non le piace il cardio, forse un cardio-nastro o qualcosa che la fa muovere in un modo diverso le aiuterà.

La chiave è cambiare: cambiare l'alimentazione, mangiare opzioni salutari ma non mangiare esattamente lo stesso pasto ogni giorno e cambiare l'allenamento. Se ha bisogno di aggiungere un po 'di più e il suo programma lo consente, fallo! Continua a spingerti e puoi e distruggerai quell'altopiano.

Il meglio della salute e del successo per te.

Jeremy

Mentre si allena, guadagnerà muscoli e perderà grasso, e questo può apparire come uno stallo. Se vuole ancora concentrarsi sulla perdita di peso, e ha ancora 60 chili da perdere, potrebbe probabilmente tagliare 500-1000 calorie dalla sua dieta e mantenere una certa perdita di peso senza limitare i guadagni muscolari. Ogni deficit calorico giornaliero di 500 calorie è una sterlina a settimana.

Non ho incredibilmente familiarità con le specifiche di Weight Watchers, ma so che non c'è motivo per una persona normale, sana (senza problemi ormonali o altri problemi di salute) con un eccesso di tessuto adiposo (grasso) per non essere in grado di perderlo mentre continui ad allenarti e a mantenere uno stile di vita sano, ad eccezione di un eccessivo apporto calorico.

Se sta ancora perdendo centimetri, ma non sta perdendo peso, personalmente non sarei così preoccupato, poiché tagliare più calorie può aggiungere alcune complicazioni come la fame e / o la debolezza durante gli allenamenti. Queste complicazioni possono essere facilmente risolte, tuttavia, se anche lei desidera vedere calare le scale.

L'ho fatto anch'io con la dieta Atkins. Ho smesso di perdere peso, ma continuavo a perdere centimetri. Ho tagliato quasi 1000 calorie dalla mia dieta e ho ricominciato a perdere immediatamente.

La perdita di peso non è un processo lineare ed è abbastanza comune per le persone a perdere peso mentre si perde peso. Questo è qualcosa che deve essere accettato e dovrebbe essere positivo per la tua ragazza in modo che possa capire che ciò che sta accadendo è normale. Si tratta di persistere con la dieta e con l'esercizio, anche se non ci saranno indicatori visivi immediati che sta progredendo.

L'altopiano avviene come parte del normale adattamento del tuo corpo alla perdita di peso. Deve adattarsi alla nuova situazione e questo richiede tempo. Quindi, anche se persisti attraverso questo altopiano, probabilmente ci saranno altri mentre la tua ragazza si dirige verso il suo obiettivo.

Falle sapere che è normale e ci vorrà del tempo. Inoltre, può essere orgogliosa di sapere che mangiando bene ed esercitandosi fa ancora la cosa migliore per il suo corpo, anche se non c'è perdita di peso.

Buona fortuna e continuate così!

Quando qualcuno colpisce un plateau devono cambiare il loro regime di allenamento. Il corpo si è abituato ai vecchi modi.

Aumenterei l'allenamento della forza a 3 volte a settimana, aumentandolo fino a 4 volte a settimana se vuole risultati più veloci. Un sacco di cardio rende il tuo corpo efficiente. Le gambe si abituano a correre alla stessa distanza; il tuo cuore si abitua a pompare la giusta quantità di ossigeno per quella distanza. Vuoi che i tuoi muscoli siano inefficienti per mantenere i risultati.

Consiglio vivamente questo programma di averlo fatto da solo. Non sarà delusa dai risultati. Quel programma ha un po 'di cardio, ma enfatizza davvero l'allenamento della forza. Dopo l'allenamento, è necessario ricostituire con un frullato di proteine ​​- nutrire i muscoli.