Come seguire l'allenamento di allenamento con sospensione TRX?

Sono in una classe di sospensione TRX nella mia palestra tre giorni a settimana che dura solo 25 minuti, anche se ci lavorano abbastanza duramente. Non ho davvero voglia di sollevare pesi dopo aver finito. Di solito ho l'energia per un maggiore esercizio cardiovascolare. Cosa dovrei fare dopo?

Posso usare la bicicletta stazionaria, ellittica cross-trainer, semplicemente camminare, allungare, fare una routine yoga, o semplicemente andare a lavorare (dall'altra parte di una grande collina) e mangiare prima. Le mie priorità sono evitare e prevenire il danno, guadagnando muscoli, salute cardiovascolare e perdita di grasso, in questo ordine.

Ho preso la moto per 10 minuti e poi il cross-trainer per 10 minuti, e sembra funzionare bene, ma mi chiedo se qualcos'altro sarebbe un'idea migliore. Ho poca esperienza con il cross-trainer, quindi non sono sicuro di come dovrei impostare la resistenza e quale ritmo dovrei puntare.

Date le vostre priorità (evitando gli infortuni come n. 1) e il vostro attuale piano di lavoro, vorrei andare per la routine yoga. Fatto nel modo giusto, darà ulteriore consapevolezza del tuo corpo che ti aiuterà nelle situazioni quotidiane. Le altre opzioni che hai dato sembrano essere più di cardio.

Per ottenere più variazioni nei tuoi outs del lavoro, potresti considerare di fare sollevamento pesi al posto di TRX almeno una volta alla settimana. La variazione è buona per la motivazione a lungo termine e riduce anche la possibilità di infortuni.

Devo ammettere che 25 minuti e 3 giorni a settimana ti aiuteranno a migliorare il più possibile dal momento che usi il tuo stesso peso come strumento per rafforzarti. Devi dedicarti più tempo se vuoi tonificarti. Prova 30 minuti di allenamento in altri giorni della settimana e fai i pesi. Non sono sicuro di quali muscoli vuoi tonificare. Immagino le braccia. Prova a procurarti dei pesi per i polsi e le caviglie (pesi che puoi cinturare alla caviglia o al polso, sono compresi tra 1 kg e 2 kg di cinturino e puoi attaccarli mentre cammini sul tredmill e in bicicletta. Se non hai tempo per allenarti in palestra, usa un sacco di riso come peso e fai qualche alzata di spalla, contraccolpo del tricipite, pressa del tricipite.

In bocca al lupo