Mentre comincio ad allenarmi per guadagnare forza, voglio evitare di guadagnare molti muscoli.
Non so quanto sia preciso, ma ho sentito che la dimensione dei muscoli non è correlata alla forza, vale a dire che più muscoli hai non significa essere in relazione con più forte sei.
Ho una corporatura snella che vorrei mantenere.
Come posso evitare di diventare fisicamente più grande ma ottenere forza?
Risposte:
Esercizi composti come squat, stacchi, presse e chin-up sono meglio dell'isolamento o esercizi a macchina come ricci o estensioni delle gambe per costruire una forza utile. Potresti anche avere successo con l'allenamento della forza ginnica, come il corpo di ginnastica del Coach Sommer .
Se si usano pesi, sollevare pesi pesanti con meno ripetizioni aumenterà la forza evitando gli effetti ipertrofici (costruzione di massa). Si consigliano da una a tre ripetizioni di un peso massimo o quasi massimo. Questa risposta è pertinente. (Se invece vai con la ginnastica, ignora questo paragrafo; è una storia diversa.)
Escludendo una sorta di anomalia genetica, non troverai quasi nessun esempio di una persona che guadagna accidentalmente troppa massa muscolare. In effetti, la stragrande maggioranza delle persone che vogliono guadagnare molti muscoli trova ancora molto difficile da fare, perché richiede non solo una lunga dedizione all'allenamento, ma anche una dieta composta dai giusti tipi di cibo - spesso più di quegli alimenti di quelli che preferirebbero normalmente mangiare.
Per dirla semplicemente, evitare la crescita muscolare non è qualcosa che richiede uno sforzo speciale. Se la tua dieta attuale ti consente di mantenere una corporatura "snella", mantieni semplicemente quella dieta mentre segui qualsiasi routine di allenamento per la forza che scegli, eventualmente aggiungendo uno spuntino sano per compensare l'energia che stai bruciando durante l'esercizio. La più grande minaccia al tuo aspetto è probabilmente l'appetito aumentato e il modo in cui scegli di rispondere ad esso. Se non stai mangiando specificamente per guadagnare, molto probabilmente guadagnerai molto poco e ciò che guadagni arriverà gradualmente.
Ci sono già alcuni ottimi consigli sugli esercizi, ma assicurati di non ignorare il ruolo del cibo quando si tratta di qualsiasi obiettivo di fitness.
Ho sentito che le dimensioni dei muscoli non sono legate alla forza
Questo non è vero.
Durante il sollevamento aumentare la velocità e il numero di ripetizioni. Non aggiungere peso; concentrati invece sulla confusione muscolare ( vedi p90x ).
Cerca anche, allenamento a intervalli e cardio.
Ma prima di ogni altra cosa parla con il tuo dottore. Vedi cosa raccomanda lui / lei.
Forse potresti scambiare la palestra con un po 'di arte marziale ... forse hai già una buona quantità di forza fisica e hai bisogno di un po' di forza psichica (interiore)
Aggiornamento : non sono ancora un professionista delle arti marziali, è solo la mia opinione .. Ora ho capito che se volevi migliorare solo la tua forza in panchina (e mantenere la categoria di peso sulla competizione), forse la mia risposta non è quello giusto per te. È stato solo il mio primo pensiero mentre scrivi per ottenere forza senza grandi muscoli.
Penso che l'arte marziale possa prepararti in un altro modo per usare la tua forza rispetto al sollevamento pesi .. migliora i tuoi riflessi, la tua concetrazione, la tua velocità, la tua disciplina e rende il tuo corpo da usare automaticamente per le mosse di combattimento senza prima pensare alla mossa e al dolore da pugni e calci (so che non è tutto sui pugni ..). Forse il sollevatore di pesi può avere il suo pugno forte come un combattente muay thai, ma con questo pugno (se riesce anche a colpire come è lento) può rompersi le dita o il palmo se non ci è abituato ...
Aggiornamento 2 Forse dovresti cercare l'ipertrofia miofibrillare da questo articolo