Più brevi allenamenti contro una lunga sessione

Sono un uomo di 20 anni, ed è passato un po 'di tempo da quando ho fatto qualcosa di fisico, quindi sto cercando di costruire un po' di muscoli. Tuttavia, sono uno studente a tempo pieno e lavoro 20 ore alla settimana, il che non mi lascia molto tempo per andare in palestra.

Ora, in questo prossimo trimestre ho un sacco di brevi pause tra le mie lezioni, circa 30-45 minuti ciascuna. Potrei potenzialmente prendere circa 20-30 minuti di ogni pausa per andare in palestra. La mia domanda è: Sono più brevi gli allenamenti ogni giorno più o meno efficaci di un allenamento lungo? Quali sono le implicazioni pratiche di questo? Mi rendo conto che 20-30 minuti non sono un sacco di tempo, ma lo farei circa 3 volte al giorno.

Mi scuso se questa domanda è troppo vaga; Posso specificare qualsiasi cosa, se necessario.

In ogni caso, suddividere gli allenamenti sarà un uso meno efficace del tuo tempo, se non altro per il fatto di dover riscaldare tre volte anziché solo una volta.

Se si vuole fare allenamento per la forza, 20-30 minuti per sessione probabilmente non saranno sufficienti per lo sviluppo a lungo termine (ma probabilmente vanno bene a breve termine). Ad esempio, per eseguire una serie di squat pesanti, eseguirai un riscaldamento generale per 2-5 minuti (cyclette), quindi attendi che lo squat rack sia libero, quindi esegui una serie di 5 ripetizioni con la barra vuota , un paio di serie da 1 a 5 ripetizioni con peso crescente mentre ti avvicini al peso target per il giorno, quindi 3 serie da 5 ripetizioni ciascuna ad un peso elevato, richiedendo 3-7 minuti di riposo tra ciascun set per recuperare correttamente per il set successivo .

Dato che sei un principiante, sono sicuro che sarai in grado di guadagnare alcuni guadagni di forza iniziale in blocchi di 20-30 minuti (dal momento che non avrai bisogno di tanti set di riscaldamento, e pause tra i set saranno brevi) , ma non sarai in grado di continuare questo progresso per molto tempo. Man mano che acquisisci la capacità di sollevare pesi più pesanti, il tuo corpo avrà bisogno di set di riscaldamento adeguati e pause più lunghe tra i set, e il tentativo di adattarlo a 20-30 minuti non funzionerà. Forse le lezioni termineranno nel momento in cui avanzi in questa fase, comunque.

Se vuoi fare cardio, puoi facilmente fare molto di 20-30 minuti.

• Riscaldare per circa 5 minuti, quindi eseguire sessioni a intervalli rigidi, 3 minuti a circa l'80% della velocità più veloce, quindi eseguire 3 minuti a un ritmo di recupero (ma continuare a correre) e ripetere.
• Giusto per 30 minuti.
• Esegui 5k.

Puoi anche usare 20-30 minuti per fare stretching o schiuma per aiutare nel recupero muscolare e aiutare a prevenire le ferite.

Penso che molto dipenda da quali sono i tuoi obiettivi. Puoi facilmente fare un po 'di allenamento ad intervalli o un po' di allenamento con i pesi in quelle brevi pause - se non ti importa sudare o essere stanco durante la lezione. Costruire muscoli poteva significa: ammassamento o guadagno di forza ...... ma se riesci a ottenere un buon 20 minuti 3 volte al giorno, potresti concentrarti sui tre grandi esercizi: squat, dead lift e bench pressing. Vorrei raccomandare: impostare i tuoi obiettivi (compresa la nutrizione), costruire lentamente per garantire che il tuo corpo sia pronto e provare varie combinazioni per vedere come progredisci.