Ogni volta che vedo video di istruzioni su stacchi standard, il sollevatore utilizza sia l'impugnatura mista che l'impugnatura sopraelevata; tuttavia non continuano mai a differenziare il motivo per cui stanno usando quella particolare presa o i pro / contro che ne derivano.
Qual è la differenza principale tra grip misto e overhand? Ci sono pro / contro per ogni presa? Uno è particolarmente migliore dell'altro?
Risposte:
La presa Double OverHand (DOH) viene insegnata più comunemente ai principianti per un paio di motivi:
Detto questo, c'è un limite a quanto puoi tenere in quel modo. Puoi migliorare la tua presa usando le prese a piastra, o anche semplicemente tenendo l'ultimo rappresentante per 30 secondi alla fine. Ma verrà ancora un momento in cui non è più possibile utilizzare DOH.
A tal fine, hai una presa a gancio e una presa mista come opzioni per spostarti. L'impugnatura a gancio è più forte di DOH e conserva i vantaggi della simmetria DOH. Il rovescio della medaglia è che stai stringendo forte il pollice, e se hai le mani piccole e una barra spessa potresti non essere in grado di farlo. Alcune persone sono in grado di sollevare 800 libbre con presa a gancio, ma sono eccezioni alla regola. L'impugnatura a gancio è più comunemente usata nel sollevamento pesi in stile olimpico (strappi e clean & jerk).
La presa mista è la presa più forte che abbiamo:
Non è tanto una questione di o / o, quanto lo è quando ti laurei dall'una all'altra. Molti atleti concordano sul fatto che utilizzare DOH il più a lungo possibile sia la cosa migliore. Tuttavia, quando non riesci a far muovere la barra, passare a una presa più forte potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per farla scendere dal pavimento.
Una presa mista è più forte e consente di sostenere pesi più pesanti. Questa è generalmente la presa "predefinita" per i deadlift e impedisce alla presa di essere il fattore limitante in termini di quanto peso può essere sollevato. (Nota che è una buona idea cambiare l'impugnatura mista per uno sviluppo uniforme.)
Una presa manuale è complessivamente più debole, ma può essere utilizzata per rafforzare il gruppo impugnatura e per simili lavori di "messa a punto".
Quindi credo che dipenda dalla tua progressione. Quando inizi ad allenarti non c'è davvero bisogno di una presa mista fino a quando non puoi deadlift con una buona forma e raggiungere pesi più pesanti. Tuttavia, impugnare in modo misto solo su set molto pesanti (> 90% di 1RM) può provocare lesioni a causa del non abituarsi all'impugnatura mista. Quindi allenarsi è importante.
A mio avviso, la gestione di pesi molto pesanti dovrebbe essere eseguita con impugnatura mista poiché l'allenamento della presa normale per i set pesanti richiederà MOLTO tempo. Sì, con un'impugnatura mista sei più suscettibile alle lesioni ma quando hai integrità strutturale non dovrebbe essere un problema fintanto che passi le mani da un set all'altro.
Lo uso personalmente sul set più pesante di 225 (1RM 350)
Sostengo il deadlifting con un doppio overhand senza impugnatura a gancio per il maggior numero possibile di set di riscaldamento, al fine di sviluppare la forza di presa. Per riscaldamenti pesanti e set da lavoro, penso che una presa a gancio con il gesso sia il modo migliore per sviluppare la presa mentre si muovono ancora pesi pesanti.
Non uso l'impugnatura mista e la raccomanderei solo per tentativi di pubbliche relazioni (forse) o per persone con motivi specifici per evitare di lavorare sulla loro impugnatura (ad es. Lesioni o disabilità).
Voglio un deadlift forte, una presa forte e nessun infortunio. L'impugnatura mista impedisce lo sviluppo della forza di presa e aumenta il rischio di strappare il tendine del bicipite:
"Ma Dave," potresti obiettare. "Dici di usare un'impugnatura con gancio e un gessetto, che sono strumenti per rendere la barra più facile da impugnare. Perché sono OK ma l'impugnatura mista non lo è?" Buona domanda. È perché senza maniglie di gesso e ganci, praticamente nessuno può sollevare pesi pesanti. Questi due strumenti consentono alle persone di sollevare pesi HUUUUUGE e sviluppare una grande forza di presa che non potrebbero se non usassero quegli strumenti. Quindi quello che sto dicendo è questo:
L'impugnatura con doppio gancio sopraelevato col gesso è il Goldilock delle impugnature deadlift: il miglior mix di sicurezza e allenamento della forza sia per la presa che per il resto del corpo.
La presa dipende da molti fattori, ma preferisco la presa manuale per entrambi. L'impugnatura mista è ottima se vuoi sollevare di più, ma se fai affidamento su di essa, promuove vari squilibri muscolari.