Qual è il normale tasso di perdita di grasso? Sta cambiando a seconda di quanta persona ha lasciato al BMI normale (considerando che lui / lei non vuole alcun peso muscolare extra).
Risposte:
Non c'è un tasso "normale" a causa di tanti fattori tra cui stress, quantità di sonno, età, metabolismo, sesso, ecc. Tuttavia, come buona regola, ho scoperto che la perdita di grasso aggressiva per gli uomini può essere 1 - 2 percento del loro peso corporeo e per le donne 0,5 - 1,5 percento. Ciò significa a 300 sterline, perdendo 3 - 6 sterline a settimana per i maschi ea 200 sterline, perdendo 1 - 3 sterline a settimana per le femmine è possibile.
In genere ho scoperto che le persone possono perdere più peso di quello a settimana, ma quando è più veloce di quelle linee guida, il peso extra è spesso il peso dell'acqua e i muscoli. Il peso dell'acqua è un'illusione - in realtà non ti sta aiutando con i tuoi obiettivi, quindi quando passi per la prima volta ad una dieta povera di carboidrati per esempio e perdi 8 chili in una settimana, hai bruciato solo pochi chili di grasso e poi acqua lavata dai muscoli. Il peso muscolare o quello che chiamiamo "massa magra" non è buono da perdere perché rallenterà il metabolismo e renderà più difficile bruciare i grassi.