Quali sono i buoni libri sulla costruzione muscolare fortemente basati sulla scienza?

Per favore, suggerisci alcuni libri sull'argomento della costruzione muscolare, che sono fortemente supportati dalla ricerca scientifica.

Preferisco che siano leggeri su programmi di formazione concreti, ma pesanti su fatti e consigli basati sulla ricerca.

Trovo che la maggior parte dei libri sull'argomento si basano maggiormente su prove aneddotiche e conoscenze comuni che non sono sempre vere.

C'è un libro fondamentale sull'argomento?

muscle bodybuilding books

— Boris
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Sembra un libro di biologia, no?

— Dave Liepmann,

Penso che sarebbe meglio se leggessi un libro basato sulla fisiologia dell'esercizio puro e poi leggessi un libro specifico per la tua branca dello sport e giudichi da solo se pensi che funzionerà. Tuttavia, devo avvertirti, questi libri non sono facili da leggere se non hai alcuna conoscenza preliminare di fisiologia o anatomia, perché usano esclusivamente il gergo per descrivere le cose

— Ivo Flipse

@RobinAshe Non capisco nemmeno il tuo argomento. Sostieni che il libro pieno di aneddoti sia altrettanto "vero" di quello basato sulla ricerca scientifica metodica?

— Boris,

Inoltre, la natura della ricerca scientifica preclude la possibilità di ricercare le cose in modo rappresentativo dell'uso nel mondo reale. Arnold Schwarzenegger è diventato un campione di powerlifting diventato campione di bodybuilding solo seguendo rigorosamente testati studi scientifici? Arthur Jones ha seguito solo ricerche scientifiche rigorosamente testate nella formazione di Casey Viator e Sergio Oliva? No e no I migliori risultati provengono da coloro che hanno seguito intuizione, prove ed errori e ricerca scientifica.

— Robin Ashe,

@RobinAshe, ti sbagli davvero su quale sia il metodo scientifico. Mi rendo conto che non ci sono abbastanza consigli basati solo sulla scienza là fuori, e uno potrebbe non essere necessario dal momento che anche i consigli non ottimali sembrano funzionare bene. Ma senza alcuna scienza, come fai a sapere che il tuo corpo corrisponde a quello di un giovane Schwarzenegger?

— Boris,

Risposte:

Finora, dei libri che ho letto, Programmazione pratica per l'allenamento della forza del Dr. Kilgore e Mark Rippetoe sembra essere il più vicino a quello che stai chiedendo. La sfida più grande che troverai, ed è stata chiamata dal Dr. Kilgore nei primi capitoli, è che la maggior parte della ricerca sull'esercizio fisico e sul fitness è spesa per principianti e livelli base di fitness. C'è poco o nessun denaro speso nella maggior parte dei paesi su come costruire i migliori atleti. L'unico paese che ha speso soldi in quella sarebbe la Russia, ma la ricerca di esercizi non è la migliore documentata.

Nel libro di programmazione pratica, il Dr. Kilgore fornisce molte informazioni di base:

Teoria di Selye sulla sindrome di adattamento generale (GAS)
Adattamenti più moderni di tale teoria nell'allenamento della forza (comprende bodybuilding, sollevamento pesi, sollevamento olimpico, ecc.)
Affaticamento, riposo, risposte ormonali

La seconda parte del libro che contiene suggerimenti di programmazione per le persone a diversi livelli di formazione è scritta da Rippetoe. Ad essere onesti, la prima parte fondamentale con il Dr. Kilgore valeva più del prezzo del libro, ma la seconda parte che puoi facilmente scoprire guardando diversi programmi mirati per quel livello di formazione.

Ci sono molti altri titoli su http://exrx.net/ che dovrebbero anche essere esaminati. Basta capire che nel mondo dell'allenamento della forza, c'è più di un modo valido per vedere i tipi di aumenti che desideri.

— Berin Loritsch
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I miei libri preferiti sulla scienza in materia di sollevamento sono di Tom Kurz, Mark Rippetoe e Lon Kilgore. Questi includono Stretching scientifico, Forza iniziale e Programmazione pratica, quest'ultima delle quali è probabilmente la più vicina a ciò che stai chiedendo.

Ho anche sentito cose molto positive sul libro di Kurz, The Science of Sports Training , così come quello che ho capito essere un tomo definitivo, Supertraining . Non li ho letti, quindi il tuo chilometraggio può variare.

Consiglierei di mitigare il tuo desiderio di scienza nel campo della scienza di sollevamento ed esercizio fisico. Lo stato della ricerca è così scarso, e i risultati di sforzi tecnicamente non scientifici (sebbene ancora empirici ) da parte di allenatori e atleti così buoni, che sarebbe sciocco fare affidamento esclusivamente su studi pubblicati. Lascia che un approccio scientifico e una mente scettica guidino le tue decisioni in senso lato, ma non oscillare avanti e indietro secondo gli ultimi risultati di uno studio su 12 maschi non allenati che usano macchine per arricciare le gambe.

— Dave Liepmann
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Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies di Randall J. Strossen

La parte più importante del successo nell'allenamento, che si tratti di bodybuilding, sollevamento pesi o sollevamento olimpico è l'aspetto mentale (ignorando la genetica). Ci sono tonnellate di piani diversi che riguardano gli aspetti fisici dell'allenamento e tutti tenderanno a funzionare, ma se la tua mente non è dove deve essere, allora fallirai o non raggiungerai il tuo pieno potenziale. La mente naviga nel corpo.

— Wayne In Yak
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