Cosa sta cambiando nel mio corpo man mano che divento più in forma (ovvero, aumentando il mio HR @ VT)

Sto entrando in una migliore routine di allenamento regolarmente e so che mi sto allenando di più. Posso andare più a lungo allo stesso ritmo di sforzo che mi faceva esplodere dopo un paio di minuti. Non mi sono messo alla prova di recente, ma so che la mia HR in AT (implicita in HR in VT) è più alta di quando ho iniziato ad allenarmi un anno fa.

(AT è la soglia anaerobica - più modernamente definita la soglia del lattato - il punto in cui il lattato inizia ad accumularsi nel sangue; VT è la soglia di ventilazione - il punto in cui inizi a respirare molto più velocemente di quanto non eri solo leggermente inferiore livello di sforzo. VT è molto più facilmente misurabile di AT o LT e serve come misura proxy per loro.)

Ecco la mia domanda: cosa c'è di diverso nel mio corpo rispetto a un anno fa? Ho più mitocondri? Sono più efficienti? L'equilibrio chimico nel mio corpo è diverso? Conosco gli effetti dell'allenamento: voglio sapere cosa sta realmente cambiando man mano che mi sento più in forma.

La breve risposta alla tua domanda: "Cosa c'è di diverso nel mio corpo rispetto a un anno fa?" Quasi tutto!

• Più mitocondri? - Sì, esp. se l'allenamento include esercizi aerobici o di resistenza. Secondo la ricerca di Dudley ,

  "un aumento dell'intensità dell'allenamento provoca la più grande risposta adattativa nei mitocondri".

• Sono più efficienti? - Sì. Secondo questo riferimento

  "L'esercizio di resistenza migliora la funzione mitocondriale per tutta la durata della vita." "Otto settimane di allenamento su tapis roulant (80% di picco di assorbimento di O2, 5 giorni / settimana) hanno aumentato la funzione mitocondriale, il tasso massimo di sintesi di ATP nei mitocondri isolati e il consumo massimo di O2 in tutto il corpo."

• Equilibrio chimico diverso? - Sì, AceFitness ha un bel riassunto di alcuni dei cambiamenti causati dall'esercizio nelle ghiandole del sistema endocrino e secrezioni ormonali che influenzano la crescita ossea e muscolare, la pressione sanguigna, i livelli di insulina e l'elevazione dell'umore.

  • Effetti dell'esercizio: ormoni tiroidei che regolano il "metabolismo generale, la crescita e la differenziazione dei tessuti, nonché l'espressione genica" e l'ossidazione degli acidi grassi.

    I risultati di questo studio mostrano che l'esercizio fisico eseguito alla soglia anaerobica (70% della frequenza cardiaca massima, livello di lattato 4,59 ± 1,75 mmol / l) ha causato i cambiamenti più importanti nella quantità di qualsiasi valore ormonale.

  • Aumenti delle concentrazioni di HDL (colesterolo lipoproteico ad alta densità)

Il tuo sistema cardiovascolare si adatta e due importanti cambiamenti includono:

1. Aumento del volume dell'ictus: la quantità di sangue che il cuore pompa ad ogni contrazione, rendendolo più efficiente ad ogni battito cardiaco. Il muscolo cardiaco aumenta per soddisfare tale esigenza.

2. Abbassa la frequenza cardiaca a riposo, quindi batte meno frequentemente.

C'è un inizio ad alcuni dei cambiamenti in atto, ma la risposta completa include cambiamenti nelle fibre muscolari, respirazione, elasticità dei vasi sanguigni, composizione corporea ecc.