Va bene colpire il tallone mentre si cammina?

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So che, correndo, gli umani non sono progettati per atterrare per primi, e dovrebbero invece atterrare sulle zampe dei loro piedi. Ci ho provato mentre camminavo, ma è molto più difficile da fare, e non sono sicuro che aiuti qualcosa.

Va bene colpire il tallone mentre si cammina? È consigliabile in un modo o nell'altro?

walking

— AlbeyAmakiir
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Dipende dal fatto che indossi o meno le scarpe

— Ivo Flipse,

@IvoFlipse Non sono d'accordo. Dovresti certamente camminare più delicatamente a piedi nudi su una superficie dura, ma penso che l'evidenza antropologica suggerisca che la camminata con il tallone sia la più naturale.

— Muhd,

@Muhd non sono in disaccordo con te, ma se non indossi le scarpe, atterrare sui talloni può essere doloroso, anche se ciò potrebbe non accadere fino a quando non cammini a velocità più elevate. Ma con le scarpe sicuramente non fa male, a meno che i tuoi piedi non siano patologici (come uno sperone calcaneare)

— Ivo Flipse,

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Quando si cammina, si consiglia di posizionare delicatamente il piede sul tallone prima con il ginocchio leggermente piegato.

Alcune persone hanno dedicato del tempo all'osservazione della forma e della posizione di individui provenienti da culture in cui la postura e il movimento tradizionali e naturali sono ancora intatti. Gli individui di queste culture molto raramente avvertono dolore alla schiena o alle articolazioni. Se sei interessato a imparare a stare in piedi, sederti, sdraiarti, chinarti o camminare correttamente, consiglio vivamente il libro 8 passi per una schiena indolore: soluzioni naturali di postura per dolore alla schiena, al collo, alla spalla, all'anca, Ginocchio e piede (puoi imparare come sederti e stare in piedi correttamente dall'autore stesso in questo video )

Ecco un breve riepilogo di come eseguire correttamente un passaggio (consultare il libro per ulteriori informazioni e diagrammi / immagini):

Stai in piedi correttamente (peso su talloni, ginocchia leggermente piegate, bacino invertito, schiena dritta e non curva, tranne che curvare leggermente indietro verso il basso per far sporgere leggermente i glutei)

Sposta il peso sulla gamba sinistra

Contemporaneamente: a. Piegare il ginocchio destro, la cerniera all'anca, rilassare la gamba destra b. Inizia a raddrizzare la gamba sinistra, stringi la natica sinistra, premi il tallone nel terreno

Estendere la gamba destra in avanti; raddrizzare sempre più la gamba sinistra e stringere la natica sinistra

Spingere forte con il piede sinistro; ulteriormente raddrizzare la gamba sinistra, stringere la natica sinistra, premere il tallone sinistro nel terreno

Posiziona delicatamente il piede destro a terra, il tallone prima, il ginocchio leggermente piegato

Rilassa la gamba sinistra.

Certo, può essere difficile da capire senza immagini ... dovresti finire per avere i muscoli dei glutei che fanno la maggior parte del lavoro; i tuoi quadricipiti non dovrebbero essere coinvolti affatto.

Il libro osserva anche che è corretto camminare in una linea ... cioè se stai camminando su una linea nel marciapiede, il bordo interno dei talloni dovrebbe toccare la linea. I tuoi piedi dovrebbero puntare solo leggermente verso l'esterno.

— Muhd
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Penso che un indicatore chiave sia "Fa male quando lo faccio?"

Se colpisci il tallone mentre corri a piedi nudi, fa male.

Colpire il tallone mentre si cammina a piedi nudi, tuttavia, nella maggior parte dei casi o tipi di terreno non fa male, ed è molto più comodo di provare a colpire l'avampiede.

Soprattutto se indossi le scarpe, ci vuole uno sforzo prima di atterrare sull'avampiede mentre si cammina, poiché il nostro centro di gravità è generalmente ben arretrato rispetto a dove i nostri piedi toccano il suolo.

Un'altra idea è guardare neonati / bambini piccoli che camminano. Istintivamente o meccanicamente, quando fanno i loro primi passi, tendono ad atterrare per primi (o metà del piede) poiché sono piuttosto incerti e mantengono il loro centro di equilibrio su dove il loro piede colpisce il terreno. Ma quando si abituano a camminare e imparano a fare passi più lunghi, passano a uno sciopero del tallone.

Non credo che ci siano molte ricerche sull'attacco del piede mentre si cammina, poiché c'è molta meno forza.

— alesplin
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