Il ginocchio destro fa male a squat

Quando mi accovaccio di atletica leggera, il ginocchio destro mi fa male all'interno e, a volte, quando usciamo al massimo o qualcosa mi fa male il ginocchio tutto il giorno. Se sono necessari peso e carico, peso 105 libbre e accovaccio 185 libbre. Chiedo ai miei allenatori ma dicono che sto bene, ma penso che pensino di poterlo fare. Potrebbe essere dal mio salto massimo da 155 a 185? Per salto massimo intendo che ero a 155 e tra due settimane ero a 185 avrò maggiori informazioni nelle prossime 2-3 ore.

Molto probabilmente hai scarsa mobilità e attivazione dell'anca. Il dolore interno al ginocchio può essere associato più alla tensione additiva / alla rotazione esterna dell'anca, dovresti comunque allungarli.

Ecco i passaggi per migliorare direttamente i sintomi durante l'allenamento

• Smetti di fare movimenti che causano dolore.
• Fai stretching dinamico e statico prima di ogni allenamento.
• Fai un leggero riscaldamento cardio prima della mano per aumentare la temperatura interna, aumentare la circolazione e riscaldare il liquido sinoviale articolare.
• Fai un sacco di ripetizioni di riscaldamento con poco o nessun peso e aumenta lentamente (155 -> 185 libbre è un aumento del 20%, troppo per colpire un massimo, prova qualcosa come 155, 175, 185)
• Fai squat box invece di squat gratuiti.
• Esegui negativi negativi (scendi lentamente, conteggio di 2 secondi va bene per gli squat) e non rimbalzare. Quando si rilascia rapidamente i tendini, i legamenti e altri tessuti devono usare più forza per rallentare e invertire il peso. Immagina una collisione in auto a 10 miglia all'ora contro 80 miglia all'ora. Quindi controlla il peso verso il basso.

Per la salute generale del ginocchio, di recente ho scritto un articolo su come affrontare il dolore al ginocchio .

Alcuni punti principali:

• L'attività quotidiana a bassa intensità è essenziale.
• Rotolamento regolare della schiuma.
• Aumenta la flessibilità allungando le aree strette comuni come gli adduttori, la banda IT, i flessori dell'anca (Psoas, Iliacus) e i muscoli posteriori della coscia.
• Migliora la mobilità e la flessibilità della caviglia .
• Assicurarsi che il ginocchio sia in linea con i piedi e non si pieghi verso l'interno. Di solito ha a che fare con la lunghezza dell'adduttore.
• Fai più movimenti con una sola gamba! Inizia con gli affondi sul posto, padroneggia quelli e passa a movimenti più avanzati.
• Migliora l'attivazione di glutei e anca facendo ponti glutei, assicurati solo di usare i tuoi glutei e non la parte bassa della schiena su quelli.

Questo dovrebbe aiutare molto!

Senza ulteriori informazioni questo è difficile da dire. Ma provavo lo stesso tipo di dolore ed era dovuto a uno squilibrio muscolare. Sebbene io abbia la mano destra, sono dominante della gamba sinistra e il mio vasto mediale sulla gamba destra era molto più piccolo di quello sulla mia sinistra. Il mio vasto lato laterale su entrambe le gambe, tuttavia, era piuttosto ben sviluppato (la mia posizione tozza è ampia, quindi i miei fianchi sono forti). Ciò ha fatto sì che il tendine del mio ginocchio si tirasse leggermente verso destra, dandomi un dolore equivalente a " Runners Knee ". L'ho corretto eseguendo ulteriori esercizi per le gambe per rafforzare la gamba destra con enfasi sul vasto mediale. Le prime due cose che sospetterei sono la forma e lo squilibrio muscolare.

Ci sono molte cose che potrebbero andare leggermente male, consiglio vivamente di lavorare su:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

e

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Sospetto che sarai in grado di autodiagnosticare usando questi post.