Perché mi fanno male le ginocchia dopo una corsa sul tapis roulant?

Sto cercando di tornare in forma e ho iniziato a correre. Dopo alcune corse (tapis roulant in palestra) mi fanno davvero male entrambe le ginocchia.

• Ciò è dovuto alla mancanza di stretching?
• Questo compensa eccessivamente la debolezza di altri muscoli?

Cosa farei che mi farebbe male alle ginocchia. Ho corso in passato e non ho mai avuto questo dolore specifico.

Inoltre, c'è qualche raccomandazione per guarire da questo. Ho smesso di correre per 3 giorni e le mie ginocchia mi fanno ancora male anche quando cammino o salendo le scale, ecc.

Se è debolezza in altri muscoli delle gambe, apprezzerei qualsiasi suggerimento per l'esercizio

Quando le ginocchia fanno male dopo la corsa, di solito è un'indicazione che i muscoli della coscia / dell'anca non sono abbastanza forti e le ginocchia sopportano il peso. Devi rafforzare sistematicamente i vari muscoli delle gambe. Ecco cosa mi ha aiutato (elenco non esaustivo ma copre le principali categorie)

• Per i glutei
• Lo speciale ITB di Walt Reynold (davvero importante, fallo prima che colpisca)
• Per il tendine di Achille
• Per quadricipiti, tendini del ginocchio, stinchi
• Per i vitelli
• Pose basate sullo Yoga generale
• squat
• Sollevamento delle gambe ponderate (laterale e verso l'alto)
• Punta innalza e scende (in piedi sui gradini)

E specificamente per le ginocchia - Alcune posizioni yoga

Spero che sia di aiuto.

Esattamente come mi sentivo 2 anni fa. Quando facevo allenamenti cardio, ho notato che le mie ginocchia mi fanno male dopo soli 10-15 minuti di corsa. Quindi, ho iniziato a prendere alcuni integratori di calcio bevendo frullato di proteine ​​con il latte e ho incluso anche alcuni allenamenti per le gambe pesanti come gli squat. Non ho mai avuto dolori alle ginocchia dopo solo una settimana.

Le nostre ginocchia sono settimana per gestire la pressione. Tutto quello che dobbiamo fare è rafforzarlo. Starai bene a meno che tu non abbia avuto una sorta di intervento al ginocchio.