Il sollevamento pesi brucia calorie?

Ho iniziato a seguire questa routine di sollevamento pesi e ho adeguato la mia assunzione di proteine per adattarle. Dovrei anche mangiare più calorie in generale o devo solo pensare al cardio per questo?

nutrition

— SirYakalot
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Puoi modificare la tua domanda e fornire il tuo piano di allenamento qui invece di collegarti ad esso?

— Matt Chan,

È tecnicamente possibile.

— SirYakalot,

Intendevo dire che un link in sé nasconde le informazioni rilevanti di cui le persone avrebbero bisogno per formulare una risposta adeguata. Sarebbe doveroso fornire le informazioni necessarie qui se il contenuto del collegamento dovesse cambiare o scomparire nel tempo. Fornisce un passo in meno per tutti e fa bene alla comunità in generale. In questo modo creerai una buona combinazione di domande / risposte nello spazio qui su Stack Exchange.

— Matt Chan,

Risposte:

Il sollevamento pesi è ottimo per la costruzione muscolare. Avere più massa muscolare è stato detto come mezzo per aumentare il metabolismo basale; quindi bruciare calorie:

L'allenamento di forza ha un ulteriore vantaggio per la perdita di peso oltre a bruciare solo calorie. Aumenterà il metabolismo muscolare durante la sessione di allenamento e continuerà per molto tempo dopo, anche nei giorni successivi agli allenamenti ad alta intensità.

Per saperne di più: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

In termini di altre domande sull'apporto calorico e sui bisogni nutrizionali. Dipende molto dai tuoi obiettivi di fitness. Vado avanti e faccio alcune ipotesi generali generali.

Se stai appena iniziando e stai cercando di perdere peso, ci sono approcci e filosofie zound: limitare l'assunzione calorica / di carboidrati, cambiare la frequenza e la spaziatura dei pasti, ecc.

Inoltre, consiglierei di rivedere alcuni thread qui su questo Fitness.SE:

— chrisjlee
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Il sollevamento pesi è un lavoro. Il lavoro richiede calorie.

Pensala in questo modo: solo essere vivi brucia calorie.

Essere vivi e sollevare cose pesanti brucerà più calorie, perché stai facendo più lavoro.

Se dovresti mangiare più calorie dipende da cosa stai cercando di fare.

Se stai cercando di mantenere il peso e hai aumentato il dispendio calorico, dovrai aumentare l'apporto calorico per tenere il passo. Se stai cercando di perdere o aumentare di peso, dovresti regolare l'apporto calorico in modo che corrisponda al ritmo di perdita / guadagno mirato.

— Dave Newton
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ma come faccio a sapere quante calorie brucio da una sessione di peso specifico? Posso stimare in qualche modo?

— SirYakalot,

@SirYakalot Certo, allo stesso modo di stimare le calorie per qualsiasi altra attività.

— Dave Newton,

Sfortunatamente non ci sono letture digitali sui miei pesi come sull'apparecchiatura cardio. Come valuti?

— SirYakalot,

@SirYakalot Cercalo online e indovinalo: è tutto ciò che fanno le macchine, anche se probabilmente sono un po 'più precise quando hanno un monitor delle risorse umane.

— Dave Newton,