Risposte:
Questo dipende dalla qualità del materiale e anche all'interno delle scarpe della stessa fabbrica, possono esserci alcune variazioni.
In questo studio , le interazioni tallone-scarpa e la durata delle intersuole in schiuma da corsa in schiuma EVA di Verdejo e Mills del 2004 hanno they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. inoltre effettuato scansioni al microscopio elettronico che hanno mostrato danni strutturali nella schiuma dopo 750 km. Poiché la fatica della schiuma riduce l'ammortizzazione del tallone, potrebbe causare lesioni durante la corsa.
Puoi riconoscere il danno in qualche modo dalle rughe che si presentano sul lato del tallone. Se indossi le scarpe molto più a lungo, a volte puoi sentirle diventare più morbide quando provi a strizzarle.
Un'altra indicazione è che lo strato esterno della suola è levigato. Se questo è abbastanza drammatico, potresti iniziare a ottenere un disallineamento dei carichi. Piccola nota: il materiale viene levigato perché lo carichi in questo modo, quindi non è necessariamente una cosa negativa. E, naturalmente, se inizi a vedere buchi nella parte superiore della scarpa, probabilmente significa che altre parti (invisibili) stanno peggio.
Il mio consiglio: le cattive scarpe da corsa sono una delle principali cause di lesioni! Sei stato condizionato a lasciare che le scarpe ti aiutassero nell'assorbimento degli urti e nel rotolare via. Se le scarpe smettono di farlo, non modifichi magicamente il tuo stile di corsa! Quindi non continuare a correre troppo a lungo o iniziare a imparare a correre meglio.
Ci sono due risposte a quella domanda, forse tre. La risposta dipende da 1) quanto corri in una settimana / mese e 2) quanto corri. La saggezza convenzionale dice che è necessario sostituire le scarpe ogni 400-500 miglia. Tuttavia, se corri solo 10 miglia a settimana, ciò significa che le tue scarpe dureranno un anno. La schiuma stessa inizia a rompersi e perde la sua fermezza nel tempo. Un anno dovrebbe essere OK, ma se corri, diciamo, 100 miglia all'anno, non aspetterei 5 anni prima di sostituire la scarpa. Sostituirei almeno un paio di scarpe ogni due anni se il chilometraggio è molto basso.
O il lato liberale se corri molto veloce puoi avere modelli di usura insoliti. Ho visto molte persone dover sostituire le scarpe dopo 300 miglia se il chilometraggio settimanale è di circa 100 miglia a settimana. Questo è probabilmente improbabile per la maggior parte delle persone, ma è ancora qualcosa da considerare.
Pertanto, una buona regola empirica è di 400-500 miglia o 2 anni, che viene prima di tutto.
La maggior parte delle scarpe da corsa deve essere sostituita dopo 300-500 miglia. Sarà diverso per tutti. Di solito posso dire che i miei si stanno rompendo, perché comincio ad avere dolori e dolori che non c'erano mai stati prima di correre. Se pensi che le tue scarpe si stiano consumando, puoi portarle in un negozio specializzato. In genere hanno esperti che possono guardare la tua scarpa e dire cosa sta succedendo con loro.
Risposta semplice: ogni 6 mesi o 500 miglia a seconda della PRIMA.
Inoltre, se corri tutti i giorni, o quasi tutti i giorni, consiglierei due paia di scarpe e le alternerei per dare loro il tempo di riprendersi.
Ho corso scarpe per 1000 km prima della sostituzione e sono un ultrarunner.
Ci sono corridori ultra che conosco che non iniziano ad apprezzare un paio di scarpe fino a quando non ci hanno fatto 100 km.
Il consiglio normale è a distanza. Non ho mai visto prove concrete a sostegno di questo, tranne per il fatto che i produttori di scarpe preferirebbero che tu sostituissi spesso le tue scarpe.
Suggerirei di ascoltare il tuo corpo e capirlo da lì. Noterai quando la parte inferiore delle gambe inizia a lamentarsi: avrai dolore allo stinco, dolore al polpaccio o simili. Questa è una buona guida per quando le tue scarpe hanno bisogno di sostituzioni.
Penso che ci siano troppe variabili per prevedere davvero quando hai bisogno di nuove scarpe: ho avuto scarpe che durano ben oltre 1000 km e alcune che sono cambiate dopo solo 300. E dato che immagino che la maggior parte delle persone non contano effettivamente il numero di km che hanno Ho corso con un paio di scarpe, sembra inutile suggerire un cambiamento dopo una determinata distanza.
La "saggezza convenzionale" di sostituire le scarpe dopo 500 miglia non ha mai funzionato per me. Suggerirei che sarai in grado di sentire la differenza nelle tue scarpe quando corri. Sostituisco il mio quando iniziano a sentirsi duramente sotto i piedi.
Meglio ancora, risolvi la causa (cattiva forma), non il sintomo (dolori e dolori).
Ho visto persone prendere la parte anteriore di una scarpa e provare a piegarla insieme come un taco (cioè non ripiegare la parte superiore della scarpa sui lacci, ma piuttosto piegare la parte anteriore della scarpa a metà come un taco) . Se sono in grado di piegarlo affatto, allora è tempo di nuove scarpe.
Un altro test, proprio come uno spazzolino da denti o gomme su un'auto, è quello di controllare i gradini sul fondo della scarpa. se sono andati (o per lo più andati da una parte), è tempo di scarpe nuove.
Dipende da quanto sono buone le tue biomeccaniche. Se stai correndo con una forma perfetta e puoi correre con una scarpa minimalista o una scarpa neutra con poco supporto puoi correre su di loro fino a quando non hanno buchi nelle suole. Se le tue scarpe ti aiutano a sostenere gli archi, ti impediscono di pronaticare eccessivamente, ecc. Allora devi sostituirli quando iniziano a rompersi.
Sulla situazione successiva: quando si rompono dipende fortemente dalla combinazione di quanto sono scadenti i tuoi meccanici e di quanto bene sia costruita la scarpa. Personalmente, prima di lavorare sulla mia forma, avrei ottenuto 300-400 miglia da un paio di Brooks. Dopo aver migliorato la mia forma posso facilmente ottenere 800-900 miglia su una coppia.
Immagino che la risposta breve sia che varia. Tuttavia, se inizi a sviluppare dolore al ginocchio, al piede, all'anca o alla caviglia, la prima cosa da fare è cambiare le scarpe!
Capovolgili. Il battistrada è calvo da un lato? In tal caso, cambiarli. La tua pronazione ha indossato le tue scarpe sul tuo lato dominante.
Fanno male? Soffri regolarmente di vesciche o unghie dei piedi scuri? In tal caso, l'ammortizzazione non è più efficace / le scarpe da corsa, combinate con le calze, offrono spazio insufficiente nella punta. Sostituiscili.
Le suole sono spugnose? Soffri di dolore al ginocchio? Se no alle suole e / o sì alle lamentele sulle ginocchia, le scarpe da corsa non assorbono gli urti di colpire il terreno durante la corsa. Sostituisci le tue scarpe da corsa.
Spero che sia di aiuto.
Il consiglio che ti danno nei negozi di corridori: 6 mesi (mi chiedo perché ?!).
Ovviamente dipende da quante miglia percorri a settimana, ma noterai la differenza se le cambi almeno una volta all'anno se fai un sacco di tapis roulant in esecuzione, che è come strofinarli sulla carta vetrata.
