Qual è il (a) modo corretto di raggruppare la corsa?

Qual è il modo giusto di gestire la piscina? Alcune domande specifiche che ho sono:

• Dovresti usare un dispositivo di galleggiamento? Quale tipo?
• Dovresti semplicemente usare una normale corsa? In caso contrario, quali modifiche dovresti apportare?
• Dovresti toccare il fondo della piscina?
• Dovresti andare avanti o restare fermo?

Nel caso in cui la risposta dipenda dal mio obiettivo, il mio obiettivo è quello di utilizzare il pool con un allenamento HIIT a basso impatto.

Faccio intervalli HIIT acquatici con diverse variazioni sulla corsa.

• Non uso un dispositivo floatation, sebbene tu possa usare qualcosa come il Aqua Jogger .

• Non uso i polsini della resistenza o le fasce di resistenza, anche se è possibile.

• Faccio progressi in avanti.

• Alterò i miei movimenti per tirare in vari gruppi muscolari. L'acqua fornisce resistenza in modo da poter colpire diversi muscoli durante ogni intervallo. Ad esempio, posso sottolineare i miei quadricipiti o i miei glutei a seconda del movimento della gamba. Alterò anche i miei movimenti del braccio. Anche se non è una vera corsa, posso ottenere un buon allenamento HIIT senza impatto e un allenamento completo per la resistenza del corpo allo stesso tempo.

• Non tocco il fondo. Tuttavia, se vuoi lavorare su un certo impatto, puoi indossare scarpe da acqua e correre sul posto usando bande di resistenza . .

Il Sito AquaJogger darti specifiche sul modulo di corsa (che include l'uso della cintura). Ma dà buone informazioni su non piegarsi troppo in avanti e usare più di un'azione ciclistica come se si stesse "calpestando l'uva". Hanno anche un pdf manuale in esecuzione che copre le basi e utilizza dispositivi di resistenza.

Devi ancora assicurarti di scaldarti bene. Successivamente è possibile ottenere un bel allenamento per lo stretching completo del corpo in acqua. Una parola di cautela: raccomando che se fai HIIT in acqua, lo fai in una zona sicura o in una con i bagnini di turno.

Personalmente preferisco NON usare un dispositivo di galleggiamento, ma sono piuttosto soffice e preferisco girare le mie mani orizzontalmente e usarle per generare sollevamento, più che generare movimento in avanti. Ci sono molti stili differenti della vita o della parte superiore del corpo.

Per lo più dovresti usare il movimento normale, non può essere identico, ma l'obiettivo è di mantenerlo lo stesso, nel miglior modo possibile. Un po 'più sporgendosi in avanti, come è necessario per far avanzare il movimento.

NON dovresti toccare il fondo della piscina. Il tuo obiettivo è quello di evitare l'impatto (a seconda di PERCHÉ stai correndo acqua), anche se se l'impatto non è un problema, puoi farlo se lo desideri.

Hai bisogno di fare progressi in avanti, sia sempre così dolorosamente lento.

Il mio consiglio è di trovare un amico per farlo con così puoi chattare. È una mente noiosamente noiosa e difficile da lavorare tanto quanto la corsa regolare.

Puoi anche provare gli sprint in acqua per varietà.

Se la tua intenzione è di usarlo come allenamento di tipo HIIT, allora correre in acqua profonda è probabilmente una delle opzioni migliori. La corsa in acque profonde è più utile quando non è necessario disporre di alcun componente di carico / impatto.

L'acqua profonda richiede un po 'di tecnica e pratica per non affondare. e se hai un sacco di massa muscolare e / o grasso corporeo basso, affonderai un po 'comunque. Se non l'hai già fatto prima, ti consiglio un sistema di galleggiamento fino a quando non ti abitui, quindi puoi svezzarti.

Come altri hanno accennato, è un tipo diverso di forma rispetto alla corsa normale. Se non lo utilizzi come forma di corsa alternativa, ci sono molti altri esercizi che puoi fare in acqua (come calpestare l'acqua, calpestare l'acqua con le mani sopra la testa, ecc.) Che forniranno un allenamento davvero buono e darti anche un po 'di varietà.