Si può fare. Non colpire, mai, questo è ciò che ucciderà le tue ginocchia, indipendentemente dalla superficie su cui ti trovi. Assicurati di atterrare sull'avampiede o sull'area mediale del piede (dell'avampiede se è più di una corsa, l'avampiede se è più di una corsa), con il peso del corpo sopra i piedi. Se è dietro i tuoi piedi, le tue ginocchia soffrono.
Per rendere più facile non colpire il tallone, non indossare scarpe con un tacco rialzato - niente più che Nike Free 3.0 è troppo, se riesci a ottenere scarpe minimaliste senza tallone e suole di pochi mm di spessore , tutto il meglio. Il motivo per cui i corridori a piedi nudi non hanno problemi al ginocchio è che le piante dei piedi sono molto sensibili, quindi se stai atterrando con qualsiasi tipo di impatto, i tuoi piedi fanno male prima che tu possa anche danneggiare le ginocchia. Hai detto che a piedi nudi non è un'opzione per te, e sono d'accordo, non voglio correre in cacca di cane o su vetri rotti, ma continuo a cercare scarpe sottili che mi facciano sentire il terreno molto facilmente.
Per quanto riguarda studi affidabili e verificabili, non ce ne sono. Chiunque abbia un attaccamento al metodo di corsa tradizionale o al metodo di esecuzione minimalista sarà in grado di creare buchi in qualsiasi studio che supporti l'altro lato. Per inciso, non ci sono studi che dimostrano che le scarpe da corsa tradizionali offrono qualsiasi tipo di beneficio (e suggerirei se non ci fosse stato alcuno in 40 anni, non si presenteranno mai), al contrario non ci sono " è stato uno qualsiasi per soddisfare i dubbi che minimilast o corsa a piedi nudi è più sicuro. Ma se indossi scarpe che ti fanno male ai piedi, ti assicuri solo che stai correndo in modo da non ferire. Se iniziano a ferire e non puoi cambiare la tua tecnica in modo che si fermi. Taglia la corsa breve e vai a casa. Se stai indossando scarpe che offrono un sacco di ammortizzazione, scoprirai solo che c'è un problema quando le ginocchia iniziano a ferire.
Inoltre, la regola di non colpire tallone non si applica quando si cammina, anche se non si vuole letteralmente "colpire", è più di un rotolo sopra il tallone sul lato esterno del piede per le palle.
Un'altra cosa che ho sentito suggerire, ma che non sono stato in grado di testare da solo o di trovare studi di supporto (non c'è da stupirsi), è che una maggiore cadenza e un passo più breve sono associati a tassi di infortunio più bassi.