Come rendere il cardio meno stressante

Attualmente sto facendo 45 minuti di cardio (cyclette) mantenendo la frequenza cardiaca superiore a 160 bpm, 3 volte a settimana e lavorando fino a 60 minuti, 3 volte a settimana. Tuttavia, è noioso da morire e gli attuali 45 minuti sembrano trascinarsi per sempre.

Ho provato ad ascoltare musica, a guardare un film, a tirare fuori la bici, ma nulla di ciò che ho fatto finora mi ha portato nella mentalità "non vedo l'ora di esercitarmi", sono ancora bloccato su "amico, devo allenarmi " ...

Sulla base dell'esperienza passata, quando non mi piace qualcosa, qualcosa sembra accadere e smetto di farlo perché non mi piace. Quindi la mia domanda è: come mi piace il cardio?

Purtroppo al momento non posso permettermi di sottoscrivere un contratto annuale con una palestra a causa di impegni familiari e situazioni finanziarie.

Restare motivati ​​è molto utile per fissare obiettivi a breve termine. Più tempo, più bpm, più difficile ..

Parla con altre persone che si esercitano come te, visita i siti di social fitness, ti aiuta a rimanere motivato.

Non sono un grande fan degli allenamenti LONG cardio, non vedo (o ho sentito parlare) di alcun beneficio a lungo / a loro. Consiglierei di provare qualcosa di diverso come l'interval training di Tabata (http://gymboss.com/tabata.php). È più corto (da 16 a 20 minuti), molto efficace (i migliori miglioramenti personali che abbia mai visto) e non richiede alcuna attrezzatura speciale (quindi puoi farlo a casa)

Perché hai scelto una bicicletta per Cardio in primo luogo? Questo implica che ti piace andare in bicicletta. Portane uno fuori. Trova alcuni percorsi panoramici e prendi la tua fotocamera!

Perché non allenarsi per una gara?

Oppure, scegli qualcos'altro (non necessariamente esclusivamente, poiché la variazione serve a farti interessare). La natura stop / start del calcio porta a grandi dosi di allenamento a intervalli ad alta intensità.

Il trucco è rendere Cardio un prodotto di qualcosa che ti piace fare ...

Mary Poppins non ha detto una volta qualcosa di simile su faccende, lavoro e divertimento? ;-)

Andare in bicicletta all'aperto è un'opzione per te?

Ho scoperto che una volta passato dal jogging su un tapis roulant in casa al jogging all'aperto attraverso la mia città, mi sono divertito molto di più: il tempo è passato più velocemente, non mi sentivo un lavoro del genere e, soprattutto, mi sono sentito più divertimento. Ho anche scoperto che fare jogging all'aperto è molto più difficile che fare jogging su un tapis roulant alla stessa velocità, quindi anche la difficoltà dell'allenamento è aumentata.

Personalmente, non ho mai fatto sport prima di 4 anni fa. Questo perché gli sport di squadra sono gli sport più comuni qui e non mi piacciono. La mia conclusione è stata che non mi piaceva lo sport.

Lo stesso vale per il cardio. Non esiste un solo allenamento cardio! Ci sono molti sport da provare, molti dei quali (quasi) gratuiti. Prova a scoprire quale sport ti piace. perché questo differisce davvero per persona.

Personalmente mi piace molto qualsiasi sport all'aria aperta che pratichi in natura: nuotare in un lago, correre in campagna, andare in bicicletta per 100 km al giorno in vacanza, fare l'autostop tra le montagne, pattinare sul ghiaccio naturale ...

Ad alcuni miei amici piace molto girare, conosco anche molte persone a cui piace correre per la città.

Il mio punto è: provare alcuni sport (cardio) diversi e vedere quale si adatta a te

Per te, proverei a trovare un compagno di allenamento. Per la maggior parte delle persone, sarà molto difficile smettere di fare qualcosa se gli altri si affidano a te. Come affermato da JoaquinG, può anche essere utile stabilire obiettivi a breve termine e aumentare i tuoi bpm.

Ascoltare musica o guardare la TV sono suggerimenti, ma hai già detto che non ti ha aiutato. Anche uscire e godersi il tempo o l'ambiente circostante è un suggerimento, ma ancora una volta hai detto che non ha aiutato.

Puoi provare a cambiarlo e iniziare a correre, pattinare o usare altre attrezzature. Hai già dichiarato che non puoi frequentare una palestra e hai impegni finanziari, quindi questa potrebbe non essere l'opzione migliore per te, perché dovresti frequentare una palestra o magari acquistare nuove attrezzature per altri tipi di attività.

Per tapis roulant, cyclette ecc., Mi piace usare i profili per rendere le cose più interessanti. Prova tutti i profili delle colline e scopri quali trovi difficili / divertenti e cerca di migliorare i tuoi tempi. Rendilo come una competizione contro te stesso e scoprirai che spingi per raggiungere il tuo obiettivo.

Modifica : ho preso in giro e non ho letto che la domanda non presuppone una palestra piena di cose. Detto questo, penso ancora che il consiglio di interrompere l'allenamento e di includere la pliometria nel mezzo e di cambiare il movimento e l'intensità della pedalata durante l'allenamento sia la chiave per mantenerlo interessante.

Ad esempio, un giorno fai 10 minuti in bici e 5 minuti fuori dove

• 10 minuti in bici sono a un ritmo più lento e mantenibile
• A 5 minuti dalla bici sono pliometrici intensi

... e poi il giorno successivo

• 10 minuti in bici facendo una guida intensa al punto in cui 10 minuti ti esauriscono
• A 5 minuti dalla bici facendo una camminata veloce per la stanza e una pliometria molto leggera. Puoi anche mescolare alcuni addominali anche qui.

Posta originale :

Se il tuo obiettivo è quello di fare cardio usando macchine o macchine fisse per un lungo periodo di tempo e ti ritrovi ad annoiarti mentre lo fai, il miglior consiglio che posso dare è di cambiare costantemente l'attrezzatura che usi, su un allenamento per allenamento base o tra gli allenamenti.

Ad esempio, se fai cardio 3 volte a settimana, ottieni una rotazione di due settimane andando dove colpisci tutte queste macchine una volta:

• Stairmaster
• ellittico
• Cyclette
• handbike
• Fila
• routine

Oppure, potresti combinare le macchine insieme nello stesso allenamento. Ad esempio, fai 15 minuti ciascuno dei tre di cui sopra.

Per dare una svolta alla combinazione di quelle macchine cardio insieme, quando si cambia, passare 5 minuti a fare pliometria molto leggera - anche i salti di salto sarebbero sufficienti lì.

Su alcune di quelle macchine puoi anche variare lo stile di movimento che fai. Alcuni suggerimenti lì:

• Sul tapis roulant, aumentare l'inclinazione, eseguire un ritmo più lento mentre si trascina lateralmente o si cammina all'indietro.
• Sull'ellittica, variare l'angolazione e provare a tornare indietro
• Su un montascale, girati e fallo all'indietro
• Modifica i programmi personalizzati su ogni macchina per fare cose come Hill Training o Interval training ... o Random.

In breve, il principio che suggerirei è di cambiarlo costantemente. Fare lo stesso movimento sulla stessa macchina per 45 minuti alla volta richiede solo la monotonia.

Ho un programma piuttosto intenso. Sono anche un avido ascoltatore di vari podcast. Uso il cardio-tempo come una scusa per dedicare del tempo ad ascoltare i podcast (e quindi, sotto le coperte, uso i podcast come una scusa per fare cardio).

Certo, è approssimativamente equivalente a musica o film. Tuttavia, ho provato anche quelli e ho un'esperienza notevolmente migliore con il mio allenamento cardio quando li riempio con materiale verbale interessante. Penso che abbia qualcosa a che fare con lo stimolare una parte diversa della mia mente; Devo prestare molta attenzione alle parole e alle idee espresse, e quindi non notare il tempo.

Certo, YMMV, ma suggerisco di provarlo.