Probabilmente mi sposerò tra un anno. Non sono in forma con nessun mezzo delle parole, ma non sono in sovrappeso (6 'e 156 libbre). Voglio essere in grado di trasportare la mia (futura) moglie, che è (la migliore ipotesi) tra 120 e 140 libbre. Nelle mie condizioni attuali non posso portarla per più di qualche minuto.
Che tipo di esercizi dovrei fare (e con quale frequenza) per aumentare la mia capacità di carico e resistenza?
Risposte:
Situazione diversa, ma esattamente la stessa prescrizione di questa risposta . Solleva, ingrandisci, quindi dopo aver ottenuto un livello base di forza, allenati per il tuo compito specifico di trasportare cose.
Assumi la forza di partenza o un altro programma di sollevamento di composti pesanti tutt'intorno (squat, stacchi, presse, chin-up) e completa con le camminate degli agricoltori e le portate / ascensori in pietra dell'Atlante. Il wiki SS ti fornisce il minimo indispensabile di informazioni per accedere al programma. Il libro della 2a o 3a edizione illustra in dettaglio il programma.
Dovrai fare gli ascensori standard: stacchi e squat, mescolarli, non fare solo un tipo (cioè solo stacchi con bilanciere e back squat) poiché trasportare una persona richiederà una certa adattabilità. Mescola anche sollevando sacchi di sabbia e altri oggetti di forma strana, poiché una persona non è perfettamente simmetrica come un bilanciere, un manubrio o un kettlebell.
Inoltre, per continuare a trattenerla, dovrai fare contrazioni isometriche. In particolare, il bicipite si arriccia, ma ferma il movimento con i gomiti a 90 gradi. Aumenta gradualmente il peso con cui lo stai facendo e il tempo.