Dovresti allenare gli addominali ogni giorno o includere giorni di riposo come altre parti del corpo?

Avere un dibattito con un amico in cui dice che puoi fare esercizi ab praticamente tutti i giorni ( assi , sollevamenti per le ginocchia , esercizi con le palle , ecc.) E altri hanno detto che hai detto che il trattamento è come altre parti del corpo in cui dovresti riposare giorni tra per ottenere i migliori risultati.

Guardando su Internet vedo entrambe le opinioni, quindi volevi vedere quello che la gente pensava fosse un approccio più efficace per allenare gli addominali con l'obiettivo di ottenere six pack?

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— Leora
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onestamente puoi allenare il core ogni giorno. Questo vale anche per i movimenti calistenici come pull-up, tuffi e flessioni a tutto il tuo peso corporeo. È molto difficile ribaltare quegli aspetti dell'allenamento. È quando metti il tuo corpo molto stress che ci vuole tempo per riprendersi da quegli allenamenti. Il tuo sistema nervoso viene colpito duramente con allenamenti ad alta intensità (carichi pesanti nella sala pesi per es.), Specialmente nei movimenti di trazione.

— DribblzAroundU82

Risposte:

Di norma, a meno che non si assumano steroidi, almeno un giorno di riposo, non importa quale. In effetti, due o tre giorni di riposo sono migliori e, dato che i muscoli del core includono i muscoli della schiena e i muscoli più grandi hanno bisogno di più tempo di recupero, dovresti inclinarti verso di più per il tuo lavoro ab (se non stai ancora bilanciando il tuo lavoro ab , dovresti iniziare).

— Robin Ashe
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Di regola per cosa? Perché conosco molti atleti in altre forme di sport come la corsa o il pallanuoto che si allenano ogni giorno o almeno non hanno 3 giorni di riposo a settimana

— Ivo Flipse

Ma stanno facendo progressi?

— Robin Ashe,

Beh, probabilmente sono già in ottima forma e devono semplicemente mantenerlo

— Ivo Flipse,

Probabilmente non lo taglia. È perfettamente facile attenersi a un certo livello di allenamento ogni giorno, ma fare progressi negli aumenti di forza richiede giorni di riposo senza l'uso di steroidi.

— Robin Ashe,

A seconda della tua precedente capacità lavorativa e maturità di formazione puoi allenarti ogni giorno. Soprattutto core. A meno che tu non sia il tipo di ragazzo che va nella sala pesi e fa colpi di scena russi con un peso massimo, allora ovviamente ti brucerai. Ma dal momento che sta chiedendo di assi, sollevamenti per le ginocchia, persino situp palla esercizio [abbastanza leggero presumo], che può essere fatto ogni giorno. I movimenti di trazione molto pesanti (power clean, esp dead) richiedono molto tempo per riprendersi. Possono essere necessari alcuni giorni o addirittura settimane per recuperare un atleta professionista da un allenamento deadlift massimo.

— DribblzAroundU82,

I muscoli del nucleo sono uguali agli altri muscoli del corpo, cioè per essere più forti, hanno bisogno di riposo. Avere addominali visibili è più una questione di% di grasso corporeo, non di forza.

La mia esperienza personale di rafforzamento del core è che un mix di esercizi di consapevolezza (ad es. Yoga, palle da ginnastica, .. che non logora i muscoli) e l'allenamento della forza (ad esempio squat, stacco, ...) è il migliore.

Perdere peso allo scopo di avere un "six pack" è trattato in altre risposte, ad esempio vedere riduzione del grasso locale , corsa e sei pack e sei pack wo rotine .

— FredrikD
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