Dovrei fare esercizio quando i muscoli mi fanno male?

Mi sono esercitato per la prima volta da tanto tempo ieri. Questo è quello che ho fatto:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

Oggi riesco a malapena a camminare, i muscoli delle gambe mi fanno molto male. Dopo essermi seduto per un po 'se mi alzo per camminare è molto difficile. Ma dopo un po 'mi sono accorto che dopo un po' mi sono riscaldato, posso farlo. Quindi penso che sarò in grado di fare lo stesso allenamento che ho fatto ieri oggi.

La domanda è: dovrei?

Immagino che i muscoli delle gambe mi facciano male perché li ho strappati con il mio esercizio e ora, per consentire loro di ricrescere e crescere, dovrei riposare. Ma il mio obiettivo al momento è perdere peso, non tanto per far crescere i muscoli. Quindi tutti i miei esercizi sono cardio.

Per qualcuno nella mia situazione che sta cercando di perdere peso e perderlo velocemente, dovrei fare questo tipo di cardio ogni giorno? o fare delle pause? Se dovessi prendermi interi giorni liberi quante alla settimana?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

Quello che stai sperimentando è probabilmente indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Sebbene questo non sia generalmente un motivo per evitare gli allenamenti, se è così intenso che la tua gamma di movimento o flessibilità è compromessa, dovresti riposare. Tuttavia, come hai notato, DOMS di solito scompare dopo un po 'di riscaldamento. Se riesci a riscaldarti e a recuperare l'intera gamma di movimenti, vai avanti ed esercizio fisico. Il DOMS di solito è davvero brutto solo la prima volta che lavori un determinato gruppo muscolare dopo una lunga pausa dall'allenamento. Quindi, anche se hai bisogno di riposarti qualche giorno in più dopo il tuo primo allenamento, non dovresti farlo la prossima volta.

Sicuramente prenditi un po 'di tempo per riposare, almeno una giornata di fila tra gli allenamenti, forse di più. L'esercizio con muscoli leggermente dolenti va bene, ma i tuoi muscoli non dovrebbero essere così doloranti da non poterti muovere normalmente.

L'aumento della frequenza di allenamento è il metodo migliore per ridurre o cancellare il dolore muscolare, non allenarsi quando la ferita non farà che peggiorare il problema.