Quale è quale nelle specifiche XxY (ovvero 5x5, 3x5, ecc.)?

Quando si specificano set e ripetizioni come 5x5, 3x5, (in generale, XxY), quale è quale?

Sembra che di solito significhi "X serie di ripetizioni Y." ma su alcuni forum vedo registri che sembrano indicare che o stanno (a) facendo dozzine di 1 set di ripetizioni (che potrebbe essere valido) oppure (b) stanno usando la notazione nell'altro ordine (cioè "X ripetizioni eseguite Y volte").

Esiste un modo "tradizionale" di leggere / scrivere questi?

L'universo è un vuoto indifferente

Ho visto fonti dire "3x5" (tre serie da cinque) ma denotano i loro allenamenti come 100x5x3 (100 libbre, 5 ripetizioni, 3 serie). Ho anche visto fonti dire "3x5" e scrivere 3x5 e significare tre serie di cinque in entrambi i casi. Non esiste una risposta chiara alla tua domanda. YxZ è fondamentalmente ambiguo.

Mostra le tue unità

In fisica, mi hanno insegnato a non lasciare mai le unità ambigue nei nostri calcoli. "5" non significa nulla; "5 Newton" significa qualcosa. Penso che i consigli si applichino anche qui. Abbiamo standard in competizione ognuno dei quali cerca di essere la vera risposta. La nostra unica ragionevole azione è quella di indicare in qualche modo che 3x5 in questo caso significa tre serie da cinque anziché cinque serie da tre.

Ho sviluppato in modo indipendente due metodi per mostrare le mie unità: segnare i miei set mentre li completo e mettere le virgole tra "x ripetizioni" per mostrare diversi set.

Il metodo ticking-off-sets

Lo faccio a casaccio nelle mie note di allenamento, semplicemente ricordando o spuntando i set mentre li completo:

Front squat: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Questo dice che ho riscaldato il mio squat frontale con un set di cinque ciascuno a 45, 95 e 145 sterline prima del mio set di lavoro. I tre segni di spunta alla fine mostrano che ho completato tre serie di lavori, dicendomi, tra sei mesi, che intendevo tre serie da cinque. Certamente non penso che questo metodo sia ottimale.

Il metodo virgola

Un altro metodo che uso rifiuta di scrivere il numero di set, ma invece demarca i set con virgole, in questo modo:

Front squat: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Questo dice la stessa cosa di cui sopra: tre set di riscaldamento, quindi tre set di lavoro. Penso che questa sia forse la mia notazione più chiara e concisa, che la rende la migliore.

Ha uno svantaggio che è anche un vantaggio: tiene conto dei guasti. Questo è buono, perché riduce al minimo lo scratching "3x5" quando fallisco nell'ultimo set. È negativo, perché riduce le conseguenze e la certezza di completare i set come previsto.

3x5 è 3 serie da 5 ripetizioni - segue lo stesso ordine di quando lo scrivi o lo dici.

Due esempi da due noti allenatori e programmi di forza:

Forza iniziale :

Riduci il volume il lunedì. A volte l'allenamento del lunedì è troppo stressante. Hai bisogno di più tempo per recuperare.

Puoi provare:

1. Eliminare un set di lavoro o due ( 5x5 diventa 4x5 o 3x5 )

O Nazione :

Ogni ciclo di allenamento dura quattro settimane, con questi obiettivi prefissati per ogni sollevamento principale:

• Settimana 1: 3 x 5
• Settimana 2: 3 x 3
• Settimana 3: 3 x 5, 3, 1
• Settimana 4: deloading

(...)

Esercizio 1)
Pressa per spalla in piedi: 3 set di:

• Settimana 1 - 5 ripetizioni
• Settimana 2 - 3 ripetizioni
• Settimana 3 - 5/3/1 ripetizioni
• Settimana 4 - 5 ripetizioni

Dipende da dove si trova la parola.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Sembra molto più bello di

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Il modo più carino per scriverlo sarebbe la prima opzione.