Perché i velocisti hanno le braccia muscolose?

Vorrei sapere perché tutti i velocisti olimpici hanno le braccia muscolose. Probabilmente hanno le braccia muscolose per aiutarli a correre, ma il motivo non è chiaro. Questi sono i due paradossi che non riesco a capire:

• Le braccia pesanti aumentano la forza che le gambe devono fornire per muovere il corpo. Quindi sembra che le grandi braccia rallentino un velocista.
• Le gambe sono molto più stressate rispetto alle braccia durante lo scatto, quindi è logico che le gambe crescano dall'allenamento. Tuttavia, le braccia oscillano solo contro l'aria, quindi come sono sufficientemente sollecitate da crescere?

Di seguito è riportato un esempio di quanto siano grandi le braccia dei velocisti olimpici.

Il ruolo principale delle braccia nello sprint è quello di stabilizzare il busto e fornire una spinta in avanti, specialmente all'inizio (che è fondamentale nelle gare di 100 / 200m).

Questa stabilizzazione consente di trasferire l'energia attraverso il centro di massa in modo efficiente. Dato che devi essere in grado di contrastare una forza motrice significativa dai fianchi e dalle gambe, hai bisogno della forza nelle braccia per farlo, così come nell'addome, nei dorsali, ecc.

C'è questo commento, Sprinting Mechanics che suggerisce anche che l'oscillazione del braccio non contribuisce necessariamente al movimento orizzontale, ma contribuisce al componente di trasmissione verticale. Cita anche un paio di studi che confermano il ruolo delle braccia nella stabilizzazione (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

Guarda più da vicino, i velocisti hanno tutto muscoloso ...

Le persone tendono a raggruppare tutti i diversi tipi di corsa in una categoria, ma è più complicato di così.

I corridori di maratona corrono per lunghe distanze, all'interno di un intervallo cardiaco aerobico (ex 133 <152 bpm per un maschio di 30 anni), massimizzando la distanza riducendo il carico il più possibile. In genere, se esegui un reggimento di corsa di resistenza dedicato, il tuo corpo favorirà la massa muscolare di tipo I (contrazione lenta) che utilizza l'energia (ossigeno, glicogeno) in modo più efficiente e ridurrà la massa muscolare di tipo II (contrazione rapida) che scambia l'efficienza per il potere. Ecco perché i maratoneti esperti appariranno in genere molto magri.

I velocisti sono l'opposto. Lo sprint richiede che l'esercizio venga spinto nelle gamme aerobiche fino al massimo V02 (ex 152 <190 bpm per un maschio di 30 anni). Il corpo ha un periodo di tempo limitato che può mantenere un'intensità anaerobica a causa delle impurità che creano il metabolismo anaerobico. Per aumentare l'intensità e la durata sono necessarie più massa muscolare di tipo II (contrazione rapida) e una maggiore capacità di elaborare le impurità create dallo stress anaerobico.

Ecco perché puoi colpire i "corridori in alto" durante un allenamento aerobico in cui ti senti come se potessi continuare per sempre e ottenere il "bruciore muscolare" durante gli allenamenti anaerobici.

Allora perché i velocisti sono così muscolosi?

Innanzitutto, aumenta la gamma anaerobica per essere più alta facendo allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training). Fondamentalmente, fai brevi raffiche di attività (come lo sprint) per alcuni minuti seguiti da periodi di recupero per consentire al tuo corpo di riprendersi dallo stress anaerobico. La regola è che più forte spingi, più difficile sarai in grado di spingere.

In secondo luogo, ecco dove la distinzione tra corridori di maratona e velocisti inizierà a dare un senso. L'allenamento HIIT (incluso lo sprint) utilizza tutto il tuo corpo. Non commettere errori, esercizi ad alto impatto e ad alta intensità fanno lavorare il tuo core e la parte superiore del corpo così come la parte inferiore del corpo. A differenza della corsa di resistenza, in realtà è utile concentrarsi su tutti i gruppi muscolari, purché non si stia solo mettendo su massa non necessaria.

Terzo, il muscolo di tipo II brucia molta energia e intendo molto . I velocisti non solo hanno molta massa di tipo II dalla testa ai piedi, ma hanno anche sistemi circolatori altamente ottimizzati. L'elevata combustione di energia e l'aumento del flusso sanguigno portano a una percentuale di grasso corporeo molto bassa che conferisce un aspetto ben definito.

In conclusione, la massa muscolare di tipo II e la forza della parte superiore del corpo sono dannose per un corridore di resistenza perché aggiungono peso e consumano inutilmente più energia. Ma, per un velocista, la massa corporea superiore di tipo II è generalmente il risultato dell'allenamento e anche un buon contrappeso per bilanciare la forza esercitata dalla parte inferiore del corpo.

Nonostante la verbosità tecnica di cui sopra, OP ha ragione a chiedersi perché un velocista dovrebbe avere una muscolatura della parte superiore del corpo così pronunciata. Non solo dovresti naturalmente eseguire un esercizio ipertrofico regolare e intenso per sviluppare tali muscoli, non il miglior uso di energia per un velocista, ma l'intenso regime e la dieta di un atleta olimpico dovrebbero davvero ridurre qualsiasi guadagno. Non appena si scende a quel tipo di livello di grasso corporeo, si perderanno i muscoli inutilizzati più velocemente del grasso. Il corpo umano si è evoluto per essere efficiente, non avere un bell'aspetto su una spiaggia.

È difficile sostenere che il bicipite stabilizzi la parte superiore del corpo, poiché servono solo a flettere il braccio e girare il polso - e i velocisti non lo fanno in modo dinamico, tengono le braccia in posizione.

Mi sembra che l'unico modo in cui un velocista possa guadagnare e mantenere una massa del braccio così grande (e, come sottolineato, controproducente) è se stanno ciclando una specie di steroidi anabolizzanti, insulina, ormone della crescita o altro forma di agente dopante. È stato dimostrato che gli steroidi stimolano effettivamente la crescita muscolare senza alcuna stimolazione (es. Esercizio fisico) e prevengono gli sprechi muscolari associati a programmi estremi di allenamento e dieta. HIIT non creerà questo tipo di stimolo anabolico da solo.

Ci piace credere che il doping non sia molto diffuso nello sport, ma non dimenticare che lo sport è intrattenimento, al di sotto di tutto. Il pubblico paga un sacco di soldi per i loro abbonamenti, gli atleti vengono pagati per vincere. Se un boscaiolo usa una motosega, presto ogni boscaiolo cambierà la sua ascia con una motosega.

Perché la concentrazione e la sensibilità del recettore degli androgeni è più alta nei muscoli intorno alla cintura della spalla.

Lo sprint provoca aumenti naturali dell'ormone della crescita prodotto. Lo sprint ideale per questo effetto è di circa 10-15 minuti di sprint brevi di 30 secondi. Con adeguato riposo tra gli sprint. Questo aumento è all'incirca del 600% dall'ormone della crescita della linea di base che si verifica naturalmente. Questo effetto non si verifica con la maratona di lunga distanza perché non supera la soglia del lattato o, in altre parole, la sua intensità non elevata, in cui la frequenza cardiaca raggiunge quasi il 90% di max. È strano, ma sostanzialmente un esercizio estremamente intenso e breve, svilupperà naturalmente un fisico migliore.

1. Gli sprinter hanno bisogno delle loro braccia per fornire un equilibrio dinamico; le gambe non spingono dritte attraverso il centro di massa. Le loro braccia devono essere:
   1. forte per muoversi abbastanza velocemente (prova a fare un allenamento di sprint completo; le gambe ti faranno male il giorno successivo, ma anche le tue braccia)
   2. grande in modo che spostarli faccia qualcosa (oscillare un ramoscello non controbilancerà quanto oscillare un'incudine).
2. Lo sprint è HIIT. Ti aiuterà a far crescere i muscoli.
3. I velocisti non sono scelti casualmente dalla popolazione. Le persone che mettono facilmente su muscoli a contrazione rapida faranno meglio come velocisti, si allenano, lo fanno alle competizioni, ... Queste sono le persone che metteranno i muscoli se prendono una penna.
4. Le loro braccia sembrano più grandi di quanto non siano in realtà perché i velocisti tendono ad essere più sottili delle persone normali (un braccio sembra più grande accanto a un piccolo corpo) e hanno un grasso corporeo inferiore alla media (un braccio sembra più grande quando è distrutto).
5. Alcuni di loro probabilmente stanno assumendo steroidi, ma personalmente ho conosciuto velocisti che sono abbastanza sicuro che non stessero prendendo niente di più elegante del caffè che erano piuttosto sollevati.
   1. Anche se stanno assumendo steroidi, non aumenterebbero le braccia oltre il punto di utilità. Guarda Lance Armstrong da quando era il miglior ciclista del pianeta e usava steroidi. Aveva le braccia più piccole delle mie (nota che è diventato grande il minuto dopo essersi ritirato). Gli steroidi influenzano la quantità di lavoro che devi fare per raggiungere dimensioni / forza, non ti rendono solo grande.

In una parola, steroidi anabolizzanti. Gli velocisti si impegnano in un lavoro anaerobico per aumentare la forza delle gambe grezze perché questo è ciò che lo sprint è in parte - una misura della forza delle gambe anaerobiche - potenza grezza. Ciò li porta alla palestra di sollevamento pesi. Per gli atleti professionisti seri (e altri), ciò porta a steroidi e steroidi che non fanno distinzione tra i muscoli del braccio e quelli della coscia.

Dare a qualcuno steroidi aumenta la massa muscolare indipendentemente dal fatto che si allenino o meno. Questa è una grande parte del motivo per cui i ragazzi sono ragazzi e le ragazze sono ragazze in termini di forza (il resto è strettamente genetico).

Gli steroidi furono introdotti al pubblico immediatamente dopo la seconda guerra mondiale come modo per i sopravvissuti ai campi di concentramento di recuperare la massa corporea in perdita. Se guardi gli atleti di PRIMA di quell'epoca, il 1900 o il 1920 dicono che noterai i loro corpi superiori mentre definiti e muscolari non assomigliano affatto ai corpi superiori dello sprinter di oggi. Questo non è perché non si sono allenati duramente; questo è un cambiamento morfologico generale della muscolatura e delle dimensioni degli atleti. Sono steroidi. Chiunque ti dica qualcosa di diverso è ingenuo, mentendo o negando.

Ho guardato attraverso alcuni video di Usain Bolt durante l'allenamento della forza. In uno ho notato che ha fatto pull-up e panca inclinata. I pull-up allena indirettamente i bicipiti e la panca allena indirettamente i tricipiti.