Ho iniziato a nuotare e ho cercato di nuotare senza sosta per 1500 m (come primo obiettivo). Ho gradualmente aumentato le distanze impostate. Dopo 4 settimane posso nuotare 1000m senza sosta. Immagino che raggiungerò i 1500m in 2 settimane. Una cosa che osservo è; il mio conteggio di ictus per 50m è diminuito da 59 a 48 in un periodo di 3 settimane. Ma si è fermato lì. (Ora so nuotare 1:52 100m) La mia domanda è: 48 colpi per 50m sono un buon ritmo o dovrei provare a ridurre il numero di colpi allungando la lunghezza del tratto?
Esiste un valore ottimale per la frequenza del colpo di nuoto?
Risposte:
Il detentore del record mondiale su 1500m è Sun Yang, un'analisi della sua corsa per lunghezza e frequenza di corsa si trova a Sun Yang . La sua frequenza (o frequenza) è 0,96 (quasi un colpo al secondo) e i suoi colpi per 50 m di lunghezza sono 27.
La frequenza dei tratti è 0,85 (48 colpi per 56 secondi) o 51 colpi al minuto, cioè più lenta di Sun Yang (58 colpi al minuto) e sono necessari 48 colpi (1,04 m / colpo) dove ne occorrono 27 (1,85 m / colpo ).
Nella figura 1, ho tracciato i due punti e una delle mie misurazioni: {{1,85, 0,96}, {1,04, 0,85}, {1,78, 0,68}} e anche - assumendo una velocità costante - la frequenza del tratto in funzione di Lunghezza corsa, ovvero Velocità = Frequenza corsa * Lunghezza corsa
Qui, puoi vedere che se Sun Yang ha una lunghezza del colpo più breve (ad es. Non ha il braccio lungo come ha), deve aumentare la frequenza del colpo per nuotare alla stessa velocità. Per me avvicinarmi alla velocità di Sun (non è probabile che accada :-)), il mio obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare la frequenza.
Fig 1. Velocità costante in funzione della frequenza della corsa e della lunghezza della corsa
Sia che tu voglia cambiare velocità o mantenere costante la velocità e lavorare con una combinazione di frequenza e lunghezza, dipende dagli obiettivi generali per il nuoto. Due riferimenti che possono aiutarti sono:
- Un'analisi di un istruttore di Total Immersion, Mediterra Swim - Smart speed parte 1 e 2 , non vi è una risposta buona / cattiva lì, ma un quadro per l'analisi e la riflessione sul problema.
- Basato su Swim Smooth, la frequenza della corsa è quasi perfetta per la tua velocità di 100m, vedi Swim smooth rate rate .
Supponendo che tu voglia andare più veloce, sperimenterei la frequenza del tratto, ad esempio ottenendo un trainer del tempo, ad esempio il trainer del tempo Finis . Tuttavia, la mia esperienza come quasi principiante, è che se aumento lo sforzo oltre la mia tecnica, mi stanco davvero molto velocemente.
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Volevo solo aggiungere che puoi "abbassare" artificialmente la tua frequenza di corsa estendendo la fase di planata, ma questo non sta davvero realizzando ciò che desideri. Man mano che diventi più efficiente con l'ictus, la tua frequenza diminuirà naturalmente. Se desideri davvero migliorare, potrebbe essere necessario prendere alcune lezioni. Il nuoto è estremamente guidato dalla tecnica, quindi una volta che si raggiunge la velocità consentita dalla propria forma fisica, eventuali miglioramenti dovranno derivare dalla raffinatezza dell'ictus.
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JohnP
Vorrei aggiungere la fase "glide" è la parte più fraintesa per l'ictus. Indipendentemente dal tipo di apprendimento / insegnamento del nuoto che segui, dovrebbe esserci un movimento costante nella parte anteriore della corsa. Ciò che sembra scivolare è semplicemente un nuotatore che è diventato molto bravo a piena estensione con una transizione senza soluzione di continuità a un fermo e quindi tirare o spingere a seconda di ciò in cui si crede. Se fatto correttamente è davvero una spinta, ma una grande maggioranza lo chiamerà un tiro. Non concentrarti mai sulla pausa o sulla planata, concentrati sulla sensazione di piena estensione che sembrerà una leggera pausa mentre la mano si sposta in avanti, le spalle e il corpo ruotano per raggiungere la massima estensione, quindi spingere immediatamente la propulsione. E per favore non pensare alla rotazione, dovrebbe essere senza soluzione di continuità, non pensata durante la corsa e semplicemente eseguita.
La fase di scorrimento è importante. Quindi ad ogni colpo, tieni premuto per un minimo di tempo per goderti il vantaggio della planata.
Mi è stato insegnato a portare il braccio in avanti, allungare, per la massima lunghezza, tenere quella mano in avanti per una pausa, quindi riportare l'altro braccio, tenendolo in avanti.
Lo stesso per l'ictus al seno, è necessario tenere la scivolata per un momento. (Non riesco a definire la durata di quel momento).