Nel bodybuilding, come alleno trappole e lats senza coinvolgere i bicipiti?

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Ad alcune persone piace non allenare i bicipiti insieme alla schiena, perché "quando si allena il bicipite, è già stanco degli esercizi per la schiena". A volte, hai un bicipite ferito e ne hai bisogno per riposare, ma vuoi comunque allenare la schiena.

Sfortunatamente, gli esercizi ovvi per il trapezio e i lats coinvolgono i bicipiti, come le varie forme di canottaggio, pulldown, pullup e chin-up.

Quali esercizi ci sono per addestrare le trappole e i lats che non coinvolgono i bicipiti?

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— Gabriel
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Spesso gli esercizi per la parte bassa della schiena non utilizzano affatto i bicipiti come le estensioni della schiena o gli stacchi a 45 gradi

— chrisjlee,

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@chrisjlee - tranne per il fatto che il poster dice specificamente trappole e lat.

— Giovanni P.

@JohnP, quelli sono coinvolti in stacchi, in particolare se tieni le spalle indietro.

— Berin Loritsch,

@Gabriel, alcune forme di file possono minimizzare l'uso del bicipite se riesci a far funzionare quella connessione muscolo-mente per i tuoi allattati. Non vuoi comunque che il gomito passi oltre il busto.

— Berin Loritsch,

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Gli ampi pulldown avranno un impatto minimo sul bicipite: ti concentri maggiormente sui tricipiti, sul trapezio e sui dorsali quando le mani sono distanziate.

Anche torcere i sit-up con una palla medica è efficace nel lavorare i tuoi dorsali.

Per il trapezio, sei un po 'limitato in quanto viene utilizzato per molti movimenti di trazione, che utilizzerà anche il tuo bicipite. Potresti provare a sollevare le barre aeree per lavorare la parte superiore del tuo trapezio.

— Rory Alsop
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In che modo un situp attorcigliato lavora i tuoi lats? La funzione dei lats è quella di addurre la parte superiore delle braccia. E in che modo un pulldown a presa larga enfatizza il tricipite?

— JohnP

Capisci dove si attaccano i tuoi lats, giusto? Non vanno semplicemente verso il basso, ma corrono con un angolo obliquo. I sit-up attorcigliati funzionano davvero bene su di loro. Allo stesso modo, i pull down a presa larga sono tutti lats e tris.

— Rory Alsop,

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I tricipiti servono per estendere le braccia (cioè raddrizzare), non piegarsi. Li lavoreresti solo durante la fase eccentrica. I lats originano lungo la colonna vertebrale e la parte superiore della cresta iliaca e si inseriscono sull'omero. La loro unica funzione è il movimento del braccio e della cintura della spalla. Dire che i situp attorcigliati lavorano i lats è come dire che i polpacci aumentano il lavoro degli addominali.

— JohnP

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I deadlift sono un ottimo esercizio per la schiena e la trappola. Sebbene si tratti di un movimento di trazione, le braccia restano dritte, quindi il coinvolgimento dei bicipiti è limitato.

— J. Win.
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-1 Il titolo (usato in precedenza) dice "back", ma la domanda si pone su trappole e lat, cioè non sulla parte bassa della schiena.

— Dave Liepmann,

-1 Solo perché il braccio è dritto non significa che il bicipite non sia coinvolto nel mantenimento della presa e della posizione del braccio. Ecco perché le persone ottengono bicipiti distaccati dagli stacchi.

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I pulldown a braccio dritto lavorano i lats senza i bicipiti.

Le zampe posteriori del delt con i gomiti piegati a 90 gradi fanno funzionare le trappole ... o potresti semplicemente fare spallucce.

— Noumeno
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Per l'attivazione lat senza coinvolgimento del bicipite, provare i pushdown del braccio rigidi (diritti) usando una macchina per cavi.

Per l'attivazione della trappola, principalmente Trapezio III e IV (le trappole "inferiori") cercano di sdraiarsi a faccia in giù su una panca inclinata e di eseguire sollevamenti con manubri o bilancieri con le braccia dritte. Sollevare i pesi fino a quando le braccia sono completamente in linea con la parte superiore del corpo (le braccia saranno dritte sopra la testa). Puoi anche eseguire questa operazione sulla macchina Smith, usando le braccia come "ganci", mantenendo completamente dritto e sollevando le spalle.

brama

Autore del bodybuilding: da Heavy Duty a SuperSlow

— ccecil
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