Sono un velocista intorno alla grande vecchiaia di 21 anni.
Sul nostro percorso, si discute molto se il bagno freddo (o il bagno di ghiaccio se si è abbastanza coraggiosi) aiuta il recupero del muscolo. Quali sono le tue opinioni?
Ci sono altre tecniche post-allenamento che consiglieresti?
Non pensare che questo debba essere specifico per lo sport, poiché andrà facilmente oltre la linea per la maggior parte degli sport.
Stu
Risposte:
L'articolo di Wikipedia sugli stati di corsa:
Un bagno freddo è un trattamento popolare di lesioni subacute o infiammazioni, stiramenti muscolari e indolenzimento muscolare generale, ma la sua efficacia è controversa. [14] Alcuni sostengono che, in particolare per i corridori, i bagni di ghiaccio offrono due distinti miglioramenti rispetto alle tecniche tradizionali.
In primo luogo, l'immersione consente una costrizione controllata e uniforme su tutti i muscoli, chiudendo efficacemente i danni microscopici che non possono essere avvertiti e intorpidendo il dolore che può. Uno può entrare nella vasca per alleviare i polpacci, i quadricipiti, i prosciutti e i tessuti connettivi dai fianchi alle dita dei piedi e ottenere gli stessi benefici, facendo dell'idroterapia un regime di prevenzione attraente.
Il secondo vantaggio comporta una reazione fisiologica provocata dalla grande quantità di muscoli sommersi. Supponendo che uno abbia superato la risposta di volo iniziale della mente in quei primi tortuosi minuti, il corpo reagisce invocando una "corsa di sangue". Questa rapida circolazione della trasmissione elimina i rifiuti che causano danni dal sistema, mentre l'acqua fredda all'esterno preserva la contrazione.
Riferimento: [14] è una buona recensione di About.com
Tuttavia, uno studio di Sellwood et al. "Immersione in acqua ghiacciata e indolenzimento muscolare ad esordio ritardato: uno studio randomizzato controllato" non ha riscontrato cambiamenti significativi nei parametri del dolore, tenerezza, forza isometrica, gonfiore, luppolo per distanza o creatina chinasi sierica ( CK) nel tempo.
Ma Vaile et al. Hanno scoperto nel loro studio "Effetto dell'idroterapia sul recupero dall'affaticamento " che:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Vorrei quindi ipotizzare che l'effetto di un bagno di acqua fredda possa dipendere dal tipo di allenamento e dalla sua intensità. Dato che sei un velocista, forse può essere utile quando hai fatto un allenamento ad alta intensità in cui è più probabile che tu abbia un danno microscopico rispetto a un allenamento di resistenza. Ma poi di nuovo, questa è solo la mia ipotesi.
Per me, lo trovo buono se ho fatto una sessione davvero dura, e se non mi sento più rigido e dolorante il giorno successivo. Tuttavia, per una sessione minore o facile non penso che sia necessario, né dovrebbe essere una cosa quotidiana. Penso che il riscaldamento post-sessione e lo stretching siano più importanti.
Per quello che vale, mi ha aiutato molto quando correvo. Tieni presente, tuttavia, che sto parlando di lunghe distanze e di 2-3 ore di corsa, praticamente l'opposto dello sprint.
Avevo le stecche all'interno della parte inferiore della gamba e soffrivo di un dolore quasi permanente a meno che non mi mantenessi al passo con i miei bagni freddi. Inoltre è stato utile strofinare i cubetti di ghiaccio sull'area infiammata. Quindi penso che i bagni di ghiaccio siano ottimi per l'infiammazione e le lesioni, forse non altrettanto utili per il recupero generale.