Correre a piedi nudi sul marciapiede è benefico o dannoso per i piedi piatti?

Mi è stato detto dal medico che camminare a piedi nudi è buono fintanto che si trova su una superficie accidentata (erba, ghiaia, sabbia, ...) ma non dovrei camminare scalzo su un marciapiede o una casa.

Allo stesso tempo, ci sono consigli che incoraggiano la corsa a piedi nudi per i piedi piatti . Gli argomenti sono che incoraggia il corridore ad atterrare e togliere la parte anteriore della gamba, anziché il tallone, riducendo così la pronazione durante la sessione di corsa stessa e rafforzando il polpaccio, impedendo così un'ulteriore pronazione.

Il mio problema è che vivo in un'area, dove è impossibile trovare una zona abbastanza lunga di superficie irregolare. Tutte le mie sessioni di corsa sono di circa 4 km, di cui solo 1,5 su una superficie accidentata, il resto è sul marciapiede. Ho corso a piedi nudi per 2 mesi, finora tutto bene, ma vorrei sapere l'effetto a lungo termine di questo.

C'è qualche ricerca sull'argomento? Hai qualche esperienza personale?

Ho fatto qualche corsa a piedi nudi sul marciapiede come un modo per aiutare con i piedi piatti e la pronazione. Per un po 'ho cercato di aumentare la distanza, ma poi ho iniziato a sentire alcuni piccoli dolori sotto il piede e sulla parte esterna della caviglia. La mia più grande paura era sviluppare una frattura da stress, quindi da allora ho limitato la corsa a piedi nudi a 5 o 10 minuti come riscaldamento e poi farò la mia corsa regolare usando scarpe minimaliste.

Ho sentito parlare di persone che percorrono distanze molto più lunghe senza problemi. Per quanto mi riguarda, posso dire che le corse a piedi nudi mi stanno aiutando a migliorare la mia forma e ad affrontare alcuni dei problemi legati alla pronazione eccessiva, ma non credo che tutto sia ancora adeguato al punto in cui il mio piede può assorbire le forze di impatto dell'atterraggio sul strada e un pronatore normale. Ho scritto alcune mie esperienze con questo qui: www.somastruct.com .

Ho i piedi estremamente piatti e ho corso a piedi nudi per diversi anni, di solito su sentieri sterrati. Anche se non posso dire che la piattezza sia stata colpita, noto meno dolore e recupero più veloce rispetto a quando correvo con le scarpe. A un certo punto mi ero allenato fino a tre miglia in un tratto, quindi ho provato una gara di dieci miglia sul marciapiede, che mi ha procurato dolori di achille e polpacci per 24-48 ore. Ma mentre correvo a piedi nudi non ho mai avuto fratture da stress, stinchi dello stinco, dolore al ginocchio, né tagli o ferite da foratura per quella materia. Lo consiglio vivamente, con una corretta introduzione graduale ovviamente.

Ho i piedi molto piatti e ho iniziato a correre scalzo / VFF un paio di anni fa. Non ho problemi a percorrere 10-15 miglia su cemento e / o pavimentazione. In effetti, è più facile per me dopo l'inverno, quando i miei piedi diventano teneri e sento troppe piccole rocce e radici. Posso portare i miei VFF o Altra Adams nel mio marsupio nel caso in cui la superficie diventi troppo calda o troppo fredda.

L'unico problema che continuo a ripetere ancora e ancora è che le mie suole diventano un po 'dure, e a volte si spezzano un po'. Kerasal li ammorbidisce in pochi giorni.

Inoltre, penso che ogni volta che dobbiamo correre a piedi nudi nell'oscurità, è più sicuro correre su superfici pavimentate, anche se trasportiamo i fari.

Correre su superfici morbide aiuta a rafforzare i muscoli e i tendini dei piedi ed è per questo che è considerato molto utile da alcuni podologi (dato che i piedi deboli sono una delle principali cause di archi caduti) Inoltre, una parte degli allungamenti essenziali del piede per i piedi piatti include afferrare oggetti e allungare i piedi su di essi in modo da poter vedere come correre a piedi nudi sulla sabbia / ghiaia / terreno si comporta come un esercizio di stretching naturale che rafforza anche i muscoli e i tendini chiave. Tuttavia, se lo fai, potrebbe causare più danni che benefici.

D'altra parte, correre sul marciapiede dà ai tuoi piedi molta più forza di impatto da assorbire, presentando così un'attività più tesa ai tuoi piedi. Inoltre, alcuni casi a piedi nudi che corrono su superfici dure potrebbero essere più vantaggiosi che su morbidi. Devi ricordare che non ci sono mai due organismi identici e due condizioni identiche. La cosa migliore che puoi fare è sperimentare e per questo devi sapere come i tuoi piedi reagiscono specificamente alla corsa.

Se trovi che le superfici dure siano troppo dolorose, ci sono numerosi marchi e tipi di scarpe che supportano l'arco che devono, ancora una volta, essere scelti in base alle tue caratteristiche personali. Ecco un tutorial descrittivo molto lungo su come farlo - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Risposta breve: sarei d'accordo con la valutazione del medico a meno che tu non abbia già piedi sani e forti. Questi probabilmente sarebbero in grado di prendere (e forse anche trarre profitto da) superfici di cemento duro. Se i tuoi piedi non sono in ottima salute, esegui esercizi di rafforzamento del piede e / o cammina su superfici più morbide, naturali e robuste per rimetterli in forma per primi.

Risposta lunga: (Vedi anche le fonti di seguito).

Come altri hanno già detto, camminare su superfici dure senza scarpe (ad es. Ammortizzazione sotto la pianta dei piedi) significa una forza d'urto aggiuntiva sul corpo ogni volta che si atterra un piede a terra. Apparentemente i nostri corpi hanno bisogno di un qualche tipo di feedback per fare un passo, quindi quella forza d'impatto non è affatto male; ma probabilmente non dovrebbe diventare troppo forte. Se colpisci il terreno con i talloni, quella forza sarà avvertita fino al collo; cioè, viaggia senza ostacoli attraverso tutte le strutture ossee e le articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale. Non è praticamente assorbito dal tuo corpo. Questo probabilmente ti farà venire un po 'di mal di schiena molto presto, quindi ti consiglierei di evitare questo tipo di passaggio.

Molte persone che iniziano a camminare a piedi nudi presto sviluppano automaticamente un diverso tipo di passo: colpiscono il suolo con l'avampiede o la metà del piede. Poiché il piede ha due strutture ad arco (uno lungo la lunghezza del piede, uno sull'avampiede, entrambi tenuti in posizione da legamenti e muscoli), questi aiuteranno ad assorbire la forza d'urto. Un altro posto in cui lo shock viene assorbito da questo tipo di stepping è nell'articolazione della caviglia.

(Prova la differenza tra camminare sui talloni e sull'avampiede per te stesso: cammina a piedi nudi su una superficie dura in questo momento e noterai che con un modello di camminata nell'avampiede, non senti e senti, ogni passo che fai quasi tanto (forse per niente) quanto il "bernoccolo", "bernoccolo" del tallone che cammina.)

Ora, supponendo che tu abbia adottato un modello di passo nell'avampiede e che i tuoi piedi non siano in ottima salute - diciamo che hai i piedi splay (cioè l'arco attraverso l'avampiede è crollato) e un'articolazione della caviglia instabile / debole, quindi cammina duro superfici come la pavimentazione potrebbero facilmente causare problemi:

• A causa dello splayfoot, l'avampiede non sarà in grado di assorbire gran parte dell'impatto del gradino e l'articolazione della caviglia dovrà fare più di quel lavoro. Ciò potrebbe facilmente portare a un angolo di lavoro eccessivo e da lì a dolore e infiammazione alla caviglia.

• Ancora una volta, con i piedi allargati, il che significa che l'arco dell'avampiede non assorbirà alcuna forza di impatto di un gradino, questo potrebbe non solo sovraccaricare la caviglia, ma anche altre strutture nell'avampiede. Potresti iniziare a sentire dolore alle tue "nocche" ai piedi (scusa, non conosco la parola giusta per questo). Quando cammini a piedi scalzi per un po ', quando dai un'occhiata alla pianta dei piedi, dovresti notare che la tua pelle è più usata, e quindi più spessa, proprio sotto l'alluce "nocca" e in ogni parte del mignolo "nocca" ". Ecco come dovrebbe essere per i piedi sani. Tuttavia, se noti anche una pelle notevolmente più spessa (cuscinetti) sotto le "nocche" del dito medio (che è probabilmente con i piedini), ciò potrebbe indicare problemi a venire.

Quindi il mio consiglio sarebbe:

• Ascolta il tuo medico ed esercita i tuoi piedi principalmente su superfici naturali e robuste. (La pietra piatta non conta, anche quando non è concreta. :-) Cammina sull'erba, nelle foreste, sulla sabbia (ma costruiscila lentamente qui!); se il terreno è irregolare e devi andare su e giù, è ancora meglio (ma di nuovo non esagerare con il terreno in pendenza all'inizio).

• Magari esegui esercizi di rafforzamento del muscolo del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba. I muscoli forti aiutano ad alleviare e proteggere i legamenti e le articolazioni.

• Vai a camminare sul marciapiede e su altre superfici dure, ma lascia che i tuoi piedi si abituino lentamente .

fonti:

• Me stessa. Ho camminato a piedi nudi, in passato, per circa. 1 1/2 anni non-stop. Ciò includeva un sacco di passeggiate in città, passeggiate nella foresta, arrampicata su un vulcano e alcune altre strane località. E ho riscontrato tutti i problemi che ho descritto sopra.

• Un libro meraviglioso intitolato "Born to Run" di Christopher McDougall . Questo è probabilmente il miglior libro sulla corsa a piedi nudi al di fuori del mondo accademico. È allo stesso tempo ben studiato e ha una buona narrazione. Non puoi sbagliare con quel libro.

Se stai percorrendo brevi distanze, non penso che sarà un grosso problema, soprattutto se puoi scegliere il tuo percorso. Il punto in cui è veramente un problema è se stai correndo su una gara di lunga distanza con una rotta fissa e sei costretto ad affrontare una pendenza sul percorso che va solo in una direzione: è l'inferno su caviglie, ginocchia, fianchi e bene tutto. Questa è una situazione in cui avere un cuscino per assorbire un po 'la differenza di altezza potrebbe effettivamente essere un vantaggio.

Scusate se questo è un po 'fuori tema, ma mi piacerebbe solo condividere qualcosa come una persona pesante, dai piedi piatti. Sono 216 sterline a 5'10 e praticamente completamente a piede piatto, inutile dirlo, correre con le scarpe normali non funziona, avrò un dolore molto intenso nella parte inferiore delle gambe dopo pochi chilometri.

Anche se molto scettico sul settore calzaturiero e le loro affermazioni, alla fine ho comprato un paio di scarpe da corsa con un sacco di sostegno e anche solette con arco alto per le persone a piedi piatti, e in realtà ha funzionato molto bene, ho concluso una gara di 10 km senza troppo dolore .

Conosco l'argomento "dovresti rafforzare i tuoi piedi per superarlo", ma non penso che funzioni sempre, ci sono limiti a ciò che il corpo può superare e se sei pesante come me, quei limiti non sono come generoso.