La creatina "micronizzata" è migliore della normale creatina? [chiuso]

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Leggo spesso pubblicità per la creatina "micronizzata" che è presumibilmente più pura, più facile da assorbire e più efficace della normale creatina. C'è qualche validità a questo reclamo?

creatine bodybuilding

— blu
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"Sto usando e spegnendo il monoidrato normale per circa 18 anni, funziona molto bene. Ho provato alcune forme micronizzate e ho scoperto che non mi danno nulla, nessun aumento di forza o energia, nessuna dimensione. La creatina micronizzata è completamente inutile per me , solo la vecchia forma non micronizzata mi dà maggiore forza e volume muscolare. La stessa è la stessa, semplicemente micronizzata, non mi interessa, per me solo le opere originali non micronizzate, per quanto strano possa sembrare. " Forse non è così strano perché ho vissuto esattamente la stessa cosa. Sono un ottimo risponditore e ogni volta che inizio a usare il micronizzato ",

— Geert,

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La risposta più completa che ho trovato a questo è su BodyBuilding.com . In sostanza, la creatina standard non ti farà trattenere l'acqua come la creatina micronizzata, e la creatina standard viene utilizzata continuamente, mentre la creatina micronizzata dovrebbe essere utilizzata in un ciclo di carico-mantenimento-scarico.

La mancanza di ritenzione idrica cambierà l'aspetto del muscolo che stai costruendo per essere meno morbido se stai usando la creatina standard, oltre a ridurre il tuo peso / dimensione.

— Nathan Wheeler
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L'articolo confronta la creatina liquida e la creatina micronizzata. Poiché l'articolo menziona la quantità di nuova creatina liquida, dubito che questa sia la normale creatina, la domanda che pone.

— Baarn,

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Una risposta a un'altra domanda mi porta a un articolo Conquistare i miti della creatina con la scienza che parla anche di altre forme di creatina:

Harris ha mostrato che la stragrande maggioranza della creatina in polvere consumata viene assorbita, circa il 95% della dose.
[…]
Trattamenti speciali e "sistemi di erogazione", quali micronizzazione, polvere effervescente o spray sublinguali non hanno mai dimostrato di produrre più ritenzione o assorbimento rispetto alla polvere di creatina.

L'autore della creatina: quanto dovresti prendere? su Schwarzenegger.com è d'accordo

La creatina monoidrato è incredibilmente ben studiata e quasi tutti gli studi citati in questo articolo hanno utilizzato il CM. È una delle forme più stabili di creatina in soluzione, non viene degradata durante la normale digestione e il 99 percento viene assorbito dal tessuto muscolare o escreto attraverso il sudore o l'urina [41-42]. Altre forme di creatina possono essere più solubili, ma ciò non ha nulla a che fare con l'efficacia. La creatina monoidrato è semplicemente la scelta migliore e più economica.

Quindi sembra che tu non abbia davvero bisogno di alcuna creatina speciale poiché i tassi di assorbimento della creatina standard sono comunque estremamente elevati.

— Baarn
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Sto usando e spegnendo il monoidrato normale per circa 18 anni, funziona molto bene. Ho provato alcune forme micronizzate e ho scoperto che non mi danno nulla, nessun aumento di forza o energia, nessuna dimensione. La creatina micronizzata è completamente inutile per me, solo la vecchia forma non micronizzata mi dà maggiore forza e volume muscolare. La stessa è la stessa, semplicemente micronizzata, non mi interessa, per me solo le opere originali non micronizzate, per quanto strano possa sembrare.

— Hugh
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Qualcosa di cui la maggior parte delle persone non è a conoscenza è il fatto che per sfruttare la creatina, la polvere di creatina deve essere sciolta in acqua. Per questo, mescoli semplicemente la creatina nel tuo bicchiere d'acqua e mescoli fino a quando non si dissolve completamente.

La creatina micronizzata si dissolverà più velocemente del normale, ed è per questo che è l'opzione preferita.

Mescolando la tua creatina in acqua calda, la creatina si dissolverà più rapidamente. Se la creatina non si dissolve completamente e la bevi, il tuo corpo non la assorbirà.

Ecco un buon video che confronta la creatina micronizzata con quella della normale. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

— Andrés N. Robalino
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Potete fornire un riferimento per la creatina che deve essere sciolta per essere efficace? Questo è un avvertimento piuttosto importante se vero, ma nella mia esperienza non è una "verità" ampiamente accettata.

— G__

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https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( mirror ):

Dal 2011, i prodotti contenenti creatina monoidrato micronizzata sono commercializzati come integratori sportivi. La micronizzazione comporta la riduzione della dimensione delle particelle di creatina tra 0,36 e 9,08 μm di diametro. [37] I presunti benefici di questi prodotti includono una più facile miscelazione nel formato bevanda per l'integrazione e un più rapido assorbimento della creatina nel flusso sanguigno. Mentre la riduzione delle dimensioni delle particelle può rendere più facile la dissoluzione in acqua della creatina in polvere a causa dell'esposizione di una maggiore superficie totale delle particelle alle collisioni con molecole di solvente (aumentando la velocità di reazione), non può modificarne la solubilità complessiva. Non ci sono prove che la creatina monoidrata micronizzata offra alcun beneficio fisiologico rispetto ad altre forme o possa ridurre il rischio di effetti collaterali gastrointestinali .

Sfortunatamente il reclamo è senza riferimento.

— Franck Dernoncourt
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