L'allenamento dei muscoli localizzati aiuterà a bruciare i grassi in quella zona piuttosto che aumentare la massa muscolare complessiva?

Quando persone diverse aumentano di peso, il grasso tende ad accumularsi in diverse parti del corpo in base all'individuo. Alcune persone ottengono nello stomaco, nei glutei, nelle cosce, ecc.

Se sto cercando di bruciare il grasso localizzato nel mio stomaco, ad esempio, farei meglio a concentrarmi di più sugli addominali? O otterrei un beneficio simile allenando tutto il mio corpo, costruendo la massa muscolare complessiva?

Fondamentalmente, quando si brucia grassi, la posizione del muscolo su cui si lavora influisce su dove il grasso potrebbe staccarsi?

_{Sì, mi rendo conto che il cardio è utile / obbligatorio anche per la perdita di peso / grasso. Tuttavia, non mi interessano gli aspetti cardio di questa domanda.}

weight-loss

— StrixVaria
fonte

Risposta pertinente: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— Dave Liepmann

Non c'è assolutamente nulla di obbligatorio in "cardio" in quanto è tradizionalmente inteso per perdere grasso corporeo :)

— Affe

possibile duplicato di Come perdere grasso solo nella tua coscia?

— FredrikD,

@FredrikD il grasso perdente solo nella coscia, mentre una grande domanda, ha un ambito molto specifico. Questa domanda è molto più generica e più utile per le persone che cercano di perdere grasso in altre aree, non necessariamente le cosce (anche se le risposte sono quasi uguali).

— Mosè,

Risposte:

Purtroppo non è possibile individuare la riduzione (brucia grassi localizzata).

Quando brucia i grassi il tuo corpo decide da dove bruciarlo. Fare un lavoro addominale costruirà i muscoli addominali ma non brucerà i grassi solo in quella regione.

Per bruciare i grassi in una determinata area dovrai concentrarti sulla perdita di grasso complessiva, principalmente con una dieta sana e forse un regime di esercizio fisico.

— Riain McAtamney
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bella risposta ben arrotondata. Grazie per aver fornito le fonti, in particolare il primo studio che sembra essere in linea con la domanda

In realtà ci sono due scuole di pensiero su questo.

Per molto tempo, la riduzione del punto è stata (ed è tuttora) considerata un mito perché il corpo brucia i grassi sistemicamente (tutto il corpo, al contrario di localizzato). Fino a poco tempo fa, io stesso pensavo fosse vero. Se il corpo brucia i grassi in modo sistematico, è il corpo a determinare da dove viene tolto il grasso, indipendentemente dal muscolo che ti alleni.

Tuttavia, studi recenti hanno iniziato a suggerire il contrario. Il grasso freddo non si mobilita bene, quindi riscaldandolo (aumentando il flusso sanguigno nell'area) stai aiutando il tuo corpo a mobilizzare ed eliminare quelle cellule adipose.

Altri studi hanno dimostrato che il flusso sanguigno e la lipolisi sono aumentati nel tessuto adiposo sottocutaneo che è direttamente adiacente al muscolo che lavora. In altre parole, lo studio ha dimostrato che l'allenamento di muscoli specifici ha aumentato la perdita di grasso in quella zona.

Se questa nuova scienza è giusta e la riduzione dei punti è reale, sta a te decidere. Aiuta solo a sapere che ci sono più scuole di pensiero, quindi tieni una mente aperta.

fonti:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

— Mosé
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Potresti collegare uno di questi studi o almeno una seconda fonte credibile per questo?

— Baarn,

Da quello che ricordo di quelli che credo siano gli stessi studi, l'aumento rilevante per la riduzione spot è stato minimo.

— Dave Liepmann,

@Informaficker ha modificato la risposta per fornire fonti accademiche per i reclami. Dave, per quanto riguarda la sua efficacia, non ho eseguito alcun numero per vedere esattamente quanto sia più efficace. Detto questo, molti dei bodybuilder hanno giurato di ridurre il punto, tra cui Arnold e Franco, ma il tuo chilometraggio può variare XD.

— Mosè,

@Moses grazie, lo apprezzo! Beh, in realtà no, avrebbe fatto una bella domanda sugli scettici , hehe;)

— Baarn,

Capisco come si collega il primo studio (anche se non con la grandezza o l'utilità dell'effetto), ma gli altri due non mi sembrano rilevanti per la riduzione del punto a prima vista.

— Dave Liepmann,

-4

sì, ho lavorato su alcuni muscoli e ho notato che il grasso attorno a quel particolare muscolo viene bruciato, ecco perché noterai che il grasso si accumula principalmente intorno alle aree muscolari che sono in gran parte dormienti, ad esempio il sedere, lo stomaco, la parte superiore del torace, mentre lo farai notate che i polpacci, gli avambracci, i bicipiti, le cosce, le spalle raramente hanno grasso in quelle aree mentre vengono usati quotidianamente

— Kam
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No. Questo è errato dall'inizio alla fine. Quello che probabilmente stai osservando è che quando lavori un certo muscolo, la "pompa" che gonfia il muscolo fa sembrare che ci sia meno grasso lì. Il tuo corpo deposita grasso secondo il proprio piano.

— JohnP