Alternative a CTL, ATL e TRIMP per la corsa?

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Sono un appassionato corridore e come tanti altri corridori, mi piace ottenere una misurazione o un numero per la mia attuale forma fisica. Uso le misurazioni per due scopi: vedere come i diversi tipi di esercizi influiscono sulla forma fisica e vedere quanto posso sfidare me stesso per una gara specifica.

Ma come posso misurare esattamente la forma fisica?

Negli ultimi 4 anni ho usato SportTracks e in particolare il plugin Training Load per calcolare CTL, ATL e Training Stress Balance e ho usato questi numeri come misura per la mia attuale forma fisica.

Storicamente, questi numeri provengono dal lavoro del Dr. Coggan e altri (come descritto in questo articolo da Hunter Allen) per l'uso da parte dei ciclisti e in seguito è stato adattato per l'uso da parte dei corridori. Inizialmente, CTL e ATL erano basati su un misuratore di potenza (TSS - Training Stress Score), ma per i corridori è stato utilizzato il concetto di TRIMP (TRaining IMPulse) in quanto è piuttosto difficile misurare direttamente la potenza utilizzata da un corridore. Poiché TRIMP si basa su un semplice accumulo della frequenza cardiaca nel corso della corsa, ha senso in alternativa al TSS.

Ma ... sono curioso e mi chiedo se ci sono altri numeri simili (ben fondati) che possono essere utilizzati per calcolare la tua forma fisica?

Ho dimenticato: uno di questi numeri è rTSS (con TSS) del Dr. Steve Macgregor, ma sembra essere quasi impossibile da usare per le tue corse quotidiane in quanto richiede molti numeri soggettivi ...

running measurements

— Tonny Madsen
fonte

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Solo un FYI: rTSS è stato sviluppato dal Dr. Steve Macgregor, non da me.

@AndrewCoggan Grazie, ho corretto il riferimento ...

— Tonny Madsen,

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Un'altra variabile per tenere traccia degli stress dell'allenamento (e della vita) è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Aumenterà man mano che la forma fisica migliora, ma diminuirà quando la vita si stresserà e il sovrallenamento influirà sulla capacità del tuo corpo di far fronte / recuperare. Ecco un articolo del Dr. Phil Maffetone che ne discute.
Uso l'app citata per menzionare il mio punteggio HRV. Ormai potrebbero esserci altre app che funzionano in modo simile.

— Tim Butterfield
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Uso Bioforce HRV che si basa sull'app ithlete. Da quello che ho sentito da persone che hanno usato entrambi, l'app di bioforce riduce l'incoerenza tra le letture che vedi con ithlete in qualche modo, ma è più costosa. In ogni caso, mi ha sicuramente aiutato a gestire il mio carico di allenamento (che è più quello per cui lo uso, non tanto per avere

— un'idea della

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First Beat (vedi White paper ) ha un concetto che chiamano "Training Effect" che guida il tuo allenamento sulla base della storia degli ultimi due mesi e del tuo ultimo allenamento (oltre a peso, età, sesso, ..)

Nel loro sistema, la forma fisica viene misurata attraverso due parametri: Classe di attività e Livello di allenamento. Entrambi si basano sull'attività degli ultimi due mesi e vengono utilizzati per determinare quanto duramente dovresti allenarti per le prossime due settimane.

Lo uso da 5 anni e mi ha aiutato ad allenarmi al giusto livello di sforzo. Il mio problema principale prima dell'utilizzo del sistema era che mi allenavo troppo duramente e mi infortunavo.

Uno svantaggio del sistema è che cerca sempre di guidarti verso livelli di allenamento più alti, mi piacerebbe avere un "umore di manutenzione" esplicito poiché voglio variare il mio allenamento nel corso delle stagioni (più difficile in primavera / estate, più facile in l'autunno / inverno).

— FredrikD
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