Ieri sera in palestra, a quanto pare, mi sono spinto un po 'troppo forte e ho vomitato per tutta la doccia. Preferirei non farlo di nuovo, quindi:
Risposte:
C'è un articolo di Wikipedia sulla nausea indotta dall'esercizio in cui suggeriscono due possibili cause: endorfine e troppa acqua. C'è stato anche uno studio che ha dimostrato che l'allenamento poco dopo aver mangiato è probabile che causi questo. Che è supportato da questo articolo su " Nausea durante un allenamento di allenamento della forza " che suggerisce tre fattori comuni che contribuiscono alla nausea da allenamento:
- Troppo cibo o acqua nello stomaco, che è probabilmente il caso subito dopo aver mangiato o bevuto troppa acqua (vedi sopra)
- Frequenza cardiaca alta o massima e respirazione incontrollata, che aumenta la pressione sanguigna ad altezze che possono dare una sensazione di "malessere allo stomaco".
- Chinarsi durante un periodo di massima frequenza cardiaca, mentre si inala. Questo fa casino con il muscolo che si chiude sulla parte superiore dello stomaco e fallisce sotto tali sforzi.
Forniscono anche diversi suggerimenti per prevenirlo:
- Riposati a sufficienza tra i set con frequenze cardiache molto elevate
- Non chinarsi per regolare i pesi, questo evita di comprimere lo stomaco
- Bevi la minima quantità minima di acqua di cui ritieni di aver bisogno (non troppo, ma anche non troppo piccolo)
- Non bere bevande gassate!
Inoltre, resisti all'impulso di inghiottire l'acqua quando hai sete. Bevi l'acqua a sorsi e fermati un attimo per far assorbire il tuo corpo. La sete di soddisfazione del tuo cervello non risponde istantaneamente.
Essere più esercitati o in forma migliore non aiuta, perché avrai sempre il massimo e se spingi per raggiungerlo, lo raggiungerai.
Oggi ho fatto un allenamento con i pesi HIT particolarmente efficace, e dopo due serie ero così gassato e nauseato che mi sono dovuto sdraiare in panchina per qualche minuto per lasciare che tutto si calmasse. Non avevo appena mangiato o bevuto, e mentre il mio cuore batteva all'impazzata non penso che fosse così alto e il mio respiro era ancora sotto controllo (anche se certamente avevo il fiato corto). Ho ricordato una sezione che affrontava questo argomento dal libro di domande e risposte di Body By Science (p. 237-240), e da quello vorrei aggiungere un'altra causa potenziale all'elenco di @ Ivo.
La nausea che si prova è il risultato di bruciare così tanto glicogeno dai muscoli che il corpo tenta di continuare la contrazione muscolare producendo più glucosio dall'acido lattico che si è accumulato all'interno del muscolo.
< Spiegazione del processo chimico lungo >
Il risultato di questo complicato processo biochimico è che quando un tirocinante esaurisce il glicogeno nei suoi muscoli di lavoro e il suo corpo libera il lattato nel suo flusso sanguigno, i suoi livelli di pH diminuiscono marcatamente, producendo una forte acidosi lattica e sentimenti di nausea.
Questo effetto provoca un calo della pressione sanguigna (spesso percepita come stordimento) e l'inadeguato flusso di sangue all'addome produce la sensazione di nausea.
Un paio di modi per combattere questo sentimento: