100 push-up. Sono passato da 36 a 28 anni dopo essere stato malato. È normale? Come posso migliorare?

Ho 29 anni, peso 72 kg (174 cm di altezza), il mio obiettivo è fare 100 flessioni "di buona forma". Sto seguendo il programma di formazione di cento flessioni .

Inizialmente ho fatto 30, poi mi sono alzato a 36. Poi ho fatto una pausa di 17 giorni (dormivo a malapena) e mi sono ammalato (influenza comune ma estremamente stanco). Ora posso fare solo 28.

Domanda :

• È comune cadere così tanto dopo essere stato malato? (Da 36 a 28). Sono anche vegetariano, potrebbe indicare un problema con la mia dieta? (Sono vegetariano da 3 anni, ma non mi sono esercitato molto).
• Migliorare la mia resistenza mi aiuterà a fare più ripetizioni? Le prime ripetizioni vanno bene, ma ho sempre avuto problemi con l'ultima. Dopo essermi ammalato, ho riscontrato problemi dopo poche ripetizioni.
• Un amico mi ha suggerito di aggiungere 5 kg di peso sulla schiena e fare meno serie / meno flessioni. Mi piacerebbe provare, è una buona idea? Quante ripetizioni e quante ripetizioni?

Sono molto grato per qualsiasi aiuto.

Dettagli (se sono necessarie ulteriori informazioni):

Inizialmente ho riposato molto più a lungo tra le ripetizioni di quanto raccomandato (alcune volte più di 5 minuti).

• potrebbe fare 30 al test iniziale così saltato dentro su week3
• Week3 col3: finito 10/8 (ultimo rappresentante fallito ogni giorno però)
• Week4 col3: andato bene per il giorno 1 e il giorno 2 (tranne l'ultimo rappresentante: 26/36 e 24/40 rispettivamente)
• uscita massima: 35

Ora ho mantenuto il tempo di riposo tra le ripetizioni esattamente come era raccomandato

• Settimana 5 col1: andato bene tranne l'ultimo rappresentante (giorno 1: 14/20, giorno 2: 10/25, giorno 3: 9/30)
• max out: 36 (ha dovuto ripetere w5)
• Settimana 5 col1: solo giorno 1 e 2, andato bene tranne l'ultimo rappresentante (giorno 1: 15/20, giorno2: 11/25)

Ho dovuto fermarmi per 17 giorni, durante questi giorni ho dormito quasi per niente! Ho ripreso il programma alla colonna 5 del giorno 2 della settimana5, ma ho fallito il secondo ultimo rappresentante, dopo di che ero esausto e non ho nemmeno tentato l'ultimo rappresentante. Così ho deciso di tornare alla colonna 2 week4.

• week4 col2: non è andato molto bene, dopo alcune ripetizioni ero così esausto che ho dovuto interrompere.

Poi mi sono ammalato per circa 8 giorni (l'influenza comune ma mi ha fatto molto male ed ero estremamente stanco solo dormendo nel letto, probabilmente anche un contraccolpo per non dormire quasi affatto per quei 17 giorni).

Ora voglio ricominciare da capo, e così ho fatto un massimo per vedere dove saltare. Sono riuscito a fare solo 28. Pensavo di poter iniziare con la colonna 3 di week4 (dice> = 25). Ma ho già fallito al terzo rappresentante.

Pensando che probabilmente è anche la mia resistenza (incapace di riposare efficacemente tra le ripetizioni), ora ho iniziato a correre a giorni alterni (e in effetti, sento davvero quanto la mia resistenza sia paragonabile a pochi anni fa!).

Sì, è normale perdere quella forza o più dopo un periodo prolungato di malattia e non allenamento. Non preoccuparti.

Sì, migliorare la tua resistenza ti aiuterà a ottenere più ripetizioni. Quindi migliorerà la tua forza o il tuo cardio. Principalmente, fare un sacco di flessioni ti farà meglio a fare un sacco di flessioni. Se vuoi aggiungere peso, rinuncerei ai 5 chili e andrei dritto per un vero allenamento con i pesi, come la panca. Se vuoi allenarti con i push-up senza fare semplicemente push-up di base, giocherei con variazioni come un ampio posizionamento delle mani e battimani prima di provare ad aggiungere qualche chilo. Se volessi aggiungere peso, lo farei con 10 chili invece di cinque: aumenterei di peso se vuoi aggiungere peso.

Come detto prima, sì, la perdita è normale.

Volevo contribuire alla tua domanda sull'aggiunta di peso. Non lo consiglierei. Sì, puoi usare un giubbotto ponderato per aumentare il tuo peso, ma normalmente sarà dannoso per articolazioni, forma e schiena. Meglio, prova prima a ottenere una "forma perfetta". Se provi push up a braccia larghe, dai un'occhiata, che le tue ellissi siano sopra i polsi, che le gambe siano sode e che il tuo corpo sia stretto. forse anche iniziare e provare questo contro un muro o una scrivania per rendere più semplice il pu e avere una posizione migliore. Anche l'utilizzo di assi o un tirocinante aiuta a sviluppare i muscoli del core per avere una forma migliore.

Se stai facendo dei pushup ravvicinati con il diamante, tieni i gomiti stretti sulle costole e le mani sotto il corpo.

Se ora desideri aggiungere intensità, prova ad alzare i piedi usando gli abeti una scatola, quindi una sedia o persino una palla per renderla più impegnativa. Altrimenti prova a passare da braccio largo a braccio chiuso, quindi push up irregolari e forse un braccio. Personalmente mi piace il porgram condizionamento condizionato di Paul Wade ( http://www.dragondoor.com/b41/ ) che si articola in dieci passaggi (consigliato negli anni) dai push up al muro ai push up a un braccio.