Come indurire i muscoli?

In particolare, indurire .

Per elaborare: peso 130; il mio amico pesa 200. È molto muscoloso. Ma sono forte per il mio peso: entrambi facciamo un bicipite con un braccio a 40 libbre. Non ho problemi con la forza.

Ma ecco il punto: il suo bicipite è massiccio ed estremamente duro al tatto. Potresti quasi colpirlo con una mazza da baseball e aspettarti che ridesse. Il mio bicipite, d'altra parte, sebbene paragonabile in termini di forza, è molto sottile e morbido al tatto. Se faccio molta pressione su di esso con l'altra mano, posso davvero farmi del male. . . quello che voglio dire è che la mia presa è sufficientemente forte da causare dolore stringendomi abbastanza forte il braccio. Questo mi dispiace.

Perché i bicipiti del mio amico sono così difficili da toccare, mentre i miei si sentono più normali?

La durezza può essere un componente della quantità di glicogeno immagazzinata nel muscolo (dalla dieta). Stai mangiando abbastanza? Un frequentatore di palestra ben nutrito ha muscoli più gonfi che sono più difficili quando si flette. Se ti cardi il culo tra una sessione e l'altra, questo esaurirà le riserve di glicogeno del muscolo. Detto questo, suppongo che se i tuoi muscoli sono piccoli (come dici tu), li vuoi più grandi!

Ho letto e ho avuto più successo con grandi movimenti composti che addestrano indirettamente le armi. Prova un po 'di curvatura sulle file DB (treni indietro ma sovraccarica i bicipiti). Il bicipite verrà attivato per l'intero set di righe bb. I chin up sono un altro ottimo composto per i bicipiti. Il tuo sistema nervoso non ti permetterà mai di caricare un singolo muscolo piccolo (come il bicipite) al massimo. Che ci crediate o no, la maggior parte delle persone ha la capacità di staccare il bicipite dall'osso, ma i nostri sistemi nervosi limiteranno il segnale inviato in modo che non accada.

Detto questo, puoi continuare quello che stai facendo, ma passare ad alte ripetizioni e volume come la via da seguire con le braccia. Non sono sicuro di quali ripetizioni stai facendo con il manubrio da 40 libbre, ma scegli un peso in cui fallisci a circa 20. Fai 5 serie. La prossima volta scegli un peso massimo di 10 ripetizioni e fai 10 (sì TEN) serie con intervalli di 1 minuto. Se dopo non riesci a malapena a sollevare le braccia, allora sei un uomo migliore di me! L'alternanza tra volume di allenamento medio e alto aiuterà con il recupero massimizzando il lavoro affettivo svolto.

Questo articolo fornisce ottimi consigli su come addestrare le armi. Scusa la spina spudorata per la clinica di ricomposizione all'interno dell'articolo!

Infine, non dimenticare di MANGIARE.

Il tono muscolare può svolgere un ruolo significativo nella diversa rigidità dei muscoli rispetto a quella del tuo amico:

In fisiologia, medicina e anatomia, il tono muscolare ( tensione muscolare residua o tono ) è la contrazione parziale continuo e passivo dei muscoli, o la resistenza del muscolo di allungamento passivo durante lo stato di riposo.

È abbastanza vicino all'attributo "durezza" che descrivi. Come lo massimizzi? Programmazione pratica di Per Rippetoe e Kilgore, pagina 42, barra laterale:

tonus descrive un fenomeno elettrofisiologico, una misura del flusso ionico attraverso le membrane delle cellule muscolari. Può essere pensato come la prontezza del muscolo a fare un lavoro anaerobico. Più "si adatta" al muscolo, più attività elettrofisiologica si manifesta a riposo. La mancanza di esercizio fisico porta a un tono scarso, l'esercizio aerobico migliora leggermente il tono, l'allenamento con i pesi a bassa intensità migliora il tono più e l'allenamento ad alta intensità migliora il tono il più velocemente. Come test, vai a fare una pausa trappole o quad di un sollevatore di pesi d'élite, se te lo consente. Saranno duri come una roccia.

Enfasi mia. Si noti che il termine "intensità" in questo contesto significa "quanto ci si sta avvicinando al massimo di 1 ripetizione", non "quanto duro è stato l'allenamento" o se si è falliti. Probabilmente suggerirebbero un allenamento con i pesi in un intervallo da tre a cinque ripetizioni, il più pesante possibile.

Altri fattori che influenzano la "durezza" dei muscoli potrebbero includere, come altri notano, la densità muscolare e quanto i muscoli sono pieni di sangue o glicogeno. La densità muscolare sarebbe migliorata con l'allenamento della forza usando esercizi composti. La pienezza dei muscoli probabilmente non vale la pena ottimizzare al di fuori della competizione di bodybuilding, poiché è transitoria.