Devo assumere integratori proteici con il mio regime e, in caso affermativo, quanto spesso?

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Ho iniziato ad andare in palestra più di un mese fa, due volte alla settimana, per provare a costruire una certa forza e definizione muscolare con allenamento con i pesi. Ho anche fatto allenamento ogni lunedì e mercoledì sera. Ho notato che la mia forza aumenta con pesi più pesanti (6x6 ripetizioni) ma poca o nessuna crescita effettiva della massa muscolare, in particolare nei miei pettorali.

L'altra settimana ero curioso di integratori, e qualcuno ha suggerito Maximuscle Progain per aiutare a costruire massa. Non voglio diventare enorme, solo un po 'più costruito e più definizione. Ho iniziato a bere due misurini al mattino e due misurini dopo un allenamento. Nei giorni che ho fatto, avrei 1 misurino al mattino e lo stesso dopo l'allenamento. Negli altri giorni avrei solo una scossa di 2 scoop al mattino.

Ovviamente sono un dilettante e incerto su quanto integratore di proteine dovrei assumere e con quale frequenza. Il consiglio sarebbe molto apprezzato.

protein supplements

— Chris Johns
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un commento - dici che stai facendo progressi in forza, ma la crescita è minima o nulla. Dici anche che stai cercando di prepararti per unirti all'esercito. Non ho mai prestato servizio, ma sottolineo che se si ottengono aumenti di forza costanti ai principali sollevamenti di barbi (panca, presse militari, squat, stacchi), allora probabilmente starai bene. Non sudare troppo l'ipertrofia: diventare più forte senza diventare più grande può essere bello se vuoi avere più capacità atletiche. E fare un allenamento ipertrofico puro può o meno allinearsi con i tuoi obiettivi atletici.

— DavidR

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Perché ti concentri sulle polveri? Perché non aumentare la quantità di cibo che mangi?

— Dave Liepmann

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Prima di tutto dovresti decidere cosa vuoi perché il bulking (ottenere più mucchi) e il taglio (ottenere più definizione) allo stesso tempo è difficile. Per ottenere più muscoli, devi assicurarti di mangiare abbastanza in modo che i muscoli ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Quando taglierai normalmente avresti un livello minimo di sostanze nutritive quotidiane, quindi questi due non vanno veramente bene l'uno con l'altro. E anche se non vuoi diventare enorme come hai detto, questo vale per tutti coloro che vogliono sfoltire o tagliare.

Informazioni sull'assunzione di proteine: poiché stai assumendo le tue proteine al mattino e dopo l'allenamento, quello che penso sia molto buono, dovresti assumere proteine del siero di latte. Queste proteine sono proteine digeribili e quindi perfette da assumere al mattino quando si ha una carenza di proteine dalla notte e dopo l'allenamento.

Spero che ti possa aiutare. Se hai altre domande, non esitare a chiedere.

— Danny
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Grazie per l'input, prendo in considerazione il modo in cui sto andando (attualmente mirando ad applicare per l'esercito, quindi ho davvero bisogno dell'aumento della forza). C'è qualche suggerimento che puoi fare a quale prodotto usare? La palestra che visito ha principalmente i massowow powdwers ma non sa con chi andare, o quale altro supplemento c'è? Inoltre, la mia routine è ok? Ho letto che molti usano l'integratore tutti i giorni, anche quando non lavorano, ma il mio tempo in palestra è di solito trascorso un venerdì / domenica sera, e non credo che l'esercizio di allenamento per taekwondo sia tanto.

— Chris Johns

Beh, ci sono così tanti prodotti diversi là fuori, immagino tu debba testare alcuni prodotti diversi e vedere quale ti piace di più, so che molte persone come Optimum Nutrition, forse potresti provare. Per guadagnare forza potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di creatina. Sì, la tua routine sembra buona ma se non fai progressi, prendi in considerazione più o meno ma dipende anche da come mangi, questa è la parte principale. Una corretta alimentazione è il fattore vincente.

— Danny

Se il tuo vero obiettivo è l'esercito, ti suggerisco di non concentrarti "solo" sul sollevamento di più peso, ma di essere in grado di impiegare la forza per un lungo periodo di tempo, cerca di includere alcune serie di flessioni e di flessioni nell'allenamento della parte superiore del tuo corpo . Per la parte inferiore del corpo, il Taekwondo avrebbe dovuto darti una certa resistenza, ma un po 'di corsa (non nei giorni in cui colpisci in palestra o ti alleni e perdi muscoli) può farti entrare nell'esercito molto più facilmente.

— Nuno Freitas

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Fondamentalmente se stai guadagnando dimensioni e non massa vuol dire che manchi di calorie o proteine, o non stai facendo un allenamento abbastanza forte da produrre le micro lacrime e ricostruire.

La quantità di proteine che si hanno nella costruzione muscolare è di 1 grammo per libbra di peso corporeo.

Peso 145 chili, quindi per costruire muscoli devo mirare a 145. È molto difficile raggiungerlo, quindi molte persone che si allenano non crescono quanto vorrebbero.

Ad esempio, tazza di latte ha 8g, tonno è 18g ecc.

È bene che tu prenda la proteina subito dopo l'allenamento, perché dopo aver sollevato i pesi c'è una "finestra" da 20 monote che chiamano dove il corpo agisce da spugna e ha bisogno di proteine al più presto. quindi un frullato di proteine con circa 30g dopo l'allenamento è buono. Utilizzare proteine del siero di latte per questo.

Ora sai che le proteine consentono di coprire le calorie. Se sei un tipo magro, sarà molto difficile calcolare quante calorie mangi e dubito che tu voglia comunque ... Fondamentalmente a meno che tu non abbia un bel po 'di grasso corporeo .. se vuoi guadagnare muscoli devi mangiare! mangiare ogni 3-4 ore con pasti a base di proteine. Se si vuole guardare al fabbisogno calorico giornaliero per i ragazzi è di circa 2000-3000 e le ragazze di circa 1500-2200. puoi inserire il tuo nome, età e tutto in calcoli in google e lo capirà per te. e con il sollevamento fallo così sul tuo 8 ° o 9 ° rappresentante NON POTRESTI fare un altro rappresentante per la tua vita, sentire la bruciatura! e assicurati di tenere il passo con la tua acqua nel prendere :) spero di poter aiutare!

Se stai già sollevando il più forte che puoi e salendo pesi ogni poche settimane, allora stai bene. quando non sono abbastanza forte per salire i pesi ma voglio un allenamento killer. Lo farò: (diciamo per i bicipiti, ad esempio il curl del bicipite) ..

iniziare con peso massimo assoluto (per me è 7kg- im una ragazza) Ne faccio 5, o anche 3 (qualunque cosa io possa fare), quindi senza pausa prendi un peso di 5 kg, fai 10 ripetizioni, poi prendi un peso di 3 kg e fai 15 ripetizioni. quindi il musxcle è in tensione da molto tempo, e tu hai variato la gamma rep / weighjt per la confusione muscolare e sollevato più pesante del solito! i suoi super set sono davvero ottimi per i muscoli

— Tori Montgomery
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