Quali attività aumentano la flessibilità?

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Normalmente guardiamo agli esercizi di stretching e quindi allo yoga come modi per aumentare la flessibilità.

Se non ti piace lo stretching e lo yoga, aumentare la flessibilità diventa un lavoro ingrato. Quali altre attività sono utili per aumentare la flessibilità?

flexibility

— Jay Bazuzi
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Forse potremmo aiutarti se sappiamo per cosa hai bisogno della flessibilità? Sei un contorsionista, un giocatore di basket, un artista marziale, ecc.?

— Sparafusile,

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@Sparafusile: sono solo un ragazzo normale che non riesce a toccarsi le dita dei piedi. :-) La mia flessibilità è generalmente negativa dappertutto.

— Jay Bazuzi,

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Qualsiasi attività che richieda una vasta gamma di movimenti aumenterà la tua flessibilità, supponendo che tu lo faccia in modo coerente e cerchi una tecnica adeguata: ginnastica, sollevamento pesi olimpico, arti marziali, break dance, parkour, arrampicata. Naturalmente, lo stretching dedicato sarà il più efficace di tutti, ma fare alcuni di questi è meglio di niente.

— Yevgeniy Brikman
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Le uniche attività che conosco per aumentare la flessibilità sono lo stretching. Non guardarlo come un lavoro ingrato, guardalo come un modo per rilassarti.

Personalmente trovo che sono più propenso a godermi lo stretching se l'ambiente è giusto. Se devo allungarmi nel mezzo della sala pesi perché la palestra in cui mi trovo non ha un'area di stretching, trovo che non mi diverta e mi sento come se stessi per essere calpestato.

Se è una zona tranquilla, la trovo più vantaggiosa e rilassante.

— jmort253
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+1 per non essere calpestato. Ho dei munchkin che corrono e ogni volta che mi sdraio mi saltano addosso!

— Jay Bazuzi,

@Jay - Questo mi farebbe impazzire :) Ma sì, sai cosa intendo. Anche in palestra è facile diventare autocoscienti quando diverse persone grugniscono intorno a te e stai cercando di concentrarti sulla respirazione.

— jmort253

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Non potrei essere più d'accordo, l'ambiente aiuta davvero. Con l'estate che sta per arrivare, decolla in un luogo remoto e tranquillo in campagna e allungati / medita, è fantastico! Inoltre (questo funziona per me) ho un whisky, mi rilassa all'istante e mi permette di raggiungere il mio massimo allungamento molto più velocemente e talvolta anche di più!

— user155695

Esistono numerosi modi, oltre allo "stretching" che aumentano la flessibilità. Le buone mattine con il bilanciere, ad esempio, allungheranno il tendine del ginocchio e i glutei, oltre a rafforzarle.

— Eric

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Il Flexibility Express di Tom Kurz, sebbene non sia il DVD più raffinato, è una buona fonte di esercizi di mobilità e flessibilità che vanno oltre lo stretching di base. Tocca esercizi di forza dinamici come ponti posteriori, squat profondi, pressioni dall'alto da uno squat, stacchi e flessioni da bombe da immersione come modi per lavorare verso, ad esempio, le spaccature.

— Dave Liepmann
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AFAIK ci sono differenze tra i diversi tipi di esercizio. I corridori tendono ad essere rigidi, Zumba, Salsa ecc. È buono per i fianchi.

Inoltre penso che lo stretching caldo possa essere più efficace dello Yoga (normale freddo). Le arti marziali come Ta-know-Do con lo stretching dovrebbero essere molto efficienti. C'è anche "Yoga" fitness come Bikram e Asthanga dove il corpo è caldo. (Il vero yoga è IMHO migliore a lungo termine)

— Olav
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Anche se ho anche scoperto che lo yoga aiuta la flessibilità, così come la corsa. Tae kwon do viene anche spesso insegnato con metodi di stretching molto inefficienti.

— Dave Liepmann,

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+1 su questo, @DaveLiepmann - Troppi istruttori di arti marziali insegnano le stesse cose che hanno imparato, anche se va bene.

— JohnP

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Prova ad allungare 5-10 minuti ogni giorno prima di andare a letto. alla fine della giornata, i muscoli sono allentati, quindi sarà più facile allungare prima di andare a letto che dopo la colazione.

— TALdancergirl11
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Sarebbe di aiuto se tu potessi allungare un po 'la tua risposta e spiegare se la stai basando sulla tua esperienza o se potresti citare un articolo che ti ha dato questa idea.

— Baarn,

E -1. Mentre i muscoli possono essere "più rilassati" la sera, sono ancora ciò che è considerato "freddo". Se vuoi allungare la sera, dovresti fare almeno 10 minuti di attività usando le aree di stretching mirate per riscaldare i muscoli e prepararli. Lo stretching sui muscoli freddi è un buon modo per ferirti.

— JohnP