Taglio regolarmente circa 4 kg, quindi circa 9 libbre per le competizioni di ju-jutsu. Comincio 4 giorni prima del peso. La perdita di peso è fondamentalmente tutta l'acqua (penso che non ci sia nulla di nuovo lì), quindi il giorno dopo il peso sono di circa 1 kg al di sotto del mio peso iniziale, il giorno dopo sono tornato da dove ho iniziato. Quello che faccio è quello che ho raccolto nel tempo da persone diverse, quindi nulla di veramente scientifico al riguardo è solo esperienze mescolate insieme.
4 kg non sono tanto quanto devi fare in generale e potrebbe essere che le tue condizioni iniziali 4 giorni prima siano un po 'più difficili delle mie perché hai già perso un po' d'acqua:
Dal 4 ° giorno: riduco i carboidrati (non a 0 ma inferiore alla mia dieta normale ma abbastanza per mantenermi sano di mente). Questo per ridurre sostanzialmente il glicogeno che lega l'acqua in eccesso. Non riesco a trovare una fonte su di essi, ma qui ci sono alcuni numeri in un articolo di Wikipedia sulle diete in crash.
Giorni 4 e 3: bevo oltre 8 l di acqua (0,5 l ogni ora sveglia + qualche extra per il caffè). Quindi, in sostanza, ciò che hai detto alcune persone hanno suggerito. Non so se questa è una spiegazione scientifica valida (nel senso che non penso proprio ...) ma quello che ho sentito è che il corpo si abitua a quell'assunzione di acqua e continuerà a perdere più acqua quando tagli le scorte. Comunque ho provato a vedere se mi ha fatto qualcosa, quindi ho ponderato me stesso prima e dopo ogni giro di acqua fuori - acqua dentro. Ho perso circa 100 g per giro (quindi circa 0,6 su 0,5 dentro ma quel metodo non è molto preciso). Quindi a me sembra che costringa il mio corpo a scovare l'acqua quando c'è troppa entrata. In breve: funziona per me, quindi lo faccio. (Guarda l'avvelenamento da acqua A volte ho un po 'di vertigini alla fine del terzo giorno a seconda di ciò che ho mangiato ancora cercando di capirlo).
Giorni 2 e 1 Come te: riduci acqua e cibo. Di solito taglio abbastanza dal secondo giorno fino a quando non riduco ulteriormente la mia assunzione.
Alle verdure: è frutta ma vado per l'ananas fresco. Circa 1-2 ogni giorno. Questo potrebbe essere voodoo ma si dice che siano ulteriormente disidratanti e per me almeno non mi respingono ma lo proverei in una situazione in cui non può distruggere i tuoi sforzi.
Anche dal momento che provi a disidratare un bagno caldo in una vasca è il modo migliore per sudare (dopo quel bagno di vapore poi la sauna). L'ho fatto la sera di 2 giorni prima o la mattina del giorno prima del peso in cui dovevo tagliare più peso. Ma non ho più una vasca :(.
Un'altra cosa che non ho mai sperimentato ma che ho sentito da molte persone: non fare la doccia prima del peso perché quando la pelle è disidratata, la pelle succhia l'acqua. Non so se è vero o leggenda, ma di solito faccio la doccia e continuo a tagliare.
Modifica: Informazioni aggiuntive Ho dimenticato: più muscoli hai, più diventa facile tagliare. Così basso grasso corporeo significa che è possibile ridurre una percentuale più elevata della massa corporea disidratandosi. Questo perché c'è più acqua immagazzinata nei muscoli che nel grasso corporeo.
La tattica alternativa a cui sto puntando attualmente è di ridurre il mio peso in modo permanente per il prossimo anno, ma penso che non sia quello che stavi chiedendo ^^
Modifica / Forse rant non correlato:
mi sono interessato se ci fosse uno studio relativo alle tecniche, ma ho trovato solo studi che esaminano gli effetti della riduzione del peso, ad esempio Effetti acuti del regime auto-selezionato di rapida perdita di massa corporea negli atleti di sport da combattimento [1] , Disidratazione e aumento di peso acuto in combattenti di arti marziali miste prima delle competizioni [2] o diffusione del taglio di peso, raggruppando i metodi in cassonetti generali come i modelli di perdita di peso e l'integrazione del consumo di lottatori di sesso maschile a Teheran [3] . I metodi sono stati principalmente discussi su siti relativi agli sport di classe di peso. Facile da usare su Google, ad esempio judoinfo.com, ma generalmente nulla di nuovo.
C'erano pochissimi metodi reali per lo più roba generale come in [1]:
Le relazioni dei soggetti hanno rivelato che l'RBML è stato ottenuto da una graduale riduzione di energia e assunzione di liquidi e procedure di sauna mite
Perché sto scrivendo questo è il seguente: la maggior parte degli studi erano legati ai lottatori e c'erano alcune cose che non sapevo prima e ancora non so se ho capito bene: ci sono adolescenti e persino lottatori di età inferiore all'età di 10 che, per ridurre il peso, usano diuretici e vanno in sauna con indumenti di gomma [3] ? E sembra anche comune che i lottatori dimagriscano per un periodo di tempo prolungato, quindi da quello che ho capito da diversi articoli di notizie e alcune delle risorse che ho scoperto non lo fanno ogni 2-3 mesi ma durante la stagione tagliano ogni settimana per diverse settimane durante la stagione. Per favore qualcuno mi corregga se sbaglio perché quegli studi riguardavano principalmente il wrestling di liceo e college negli Stati Uniti e io vengo dalla Germania, quindi non conosco la programmazione del wrestling del liceo.
Ridurre il peso significa sostanzialmente ridurre l'apporto nutrizionale e di liquidi mentre si cerca di stimolare la perdita di acqua per morire di fame e disidratarsi volontariamente per perdere una certa quantità di peso in breve tempo per un tempo molto breve. Non ho alcun problema con gli adulti che lo fanno volentieri da soli e l'ho fatto a me stesso senza sperimentare effetti collaterali negativi o prestazioni ridotte, ma trovo perverso farlo per bambini e adolescenti.
Un'altra cosa che trovo spaventosa è che sembra essere abbastanza comune stimolare la sudorazione andando in sauna con una tuta di gomma o di plastica. Mentre quella su se stessa è un'idea abbastanza stupida farlo mentre già disidratato e debole dal digiuno è una delle cose più stupide che posso pensare di fare a me stesso senza infrangere alcune leggi. L'idea è sostanzialmente la stessa del metodo 'sommerso in una vasca idromassaggio' che ho proposto e trovato usato dalla maggior parte delle persone che conosco per ridurre il peso stimolando la sudorazione: se il sudore non può evaporare non ha alcun effetto sulla temperatura corporea, quindi in il suo sforzo per rinfrescarti, il tuo corpo suda di più e scorre da lì. Farlo in una vasca o in un bagno di vapore (l'umidità si avvicina al 100%, quindi la sudorazione ha un effetto molto limitato) dove di solito vinci "
Quindi, anche se non voglio in alcun modo impedire agli adulti di perdere peso e trovarlo nella mia esperienza personale, non l'ho mai sentito minaccioso per la mia vita o la mia salute (anche se penso che non sia benefico per la salute) se fatto nella ragione e con un po ' Di certo vorrei esprimere profonda preoccupazione per alcune delle pratiche che ho trovato sul web e in particolare per la loro applicazione su bambini e adolescenti.
Mi dispiace se questo non è correlato alla domanda, ma i bambini affamati e disidratati per il successo nello sport non sono nulla di accettabile per gli esseri umani coscienti.