È vantaggioso essere in forma da giovani?

Supponiamo di avere due persone. La prima persona inizia a esercitarsi a 20 anni e continua a farlo per il resto della sua vita. La seconda persona non si esercita nei suoi 20, ma quando ha 30 anni, inizia a esercitarsi e continua a farlo per tutta la vita. Supponendo che entrambe le persone sopravvivano a 60 anni, la prima persona avrà qualche vantaggio rispetto alla seconda, ad esempio una migliore aspettativa di vita o un migliore metabolismo ecc.?

Se possibile, è possibile fornire riferimenti per il backup dei reclami.

Ci sono due preoccupazioni che vedo con la persona che aspetta altri dieci anni prima di diventare attiva.

Età sensibili per gli attributi atletici

Nel suo libro Science of Sports Training, Tom Kurz analizza diverse pagine di dettaglio su come massimizzare il potenziale di un atleta abbinando la sua suscettibilità legata all'età a determinati tipi di sviluppo con l'addestramento appropriato. Come descrive alle pagine da 303 a 304:

A età diverse, i bambini e i giovani sono più ricettivi a diversi stimoli sviluppando diverse capacità di movimento. Queste sono le cosiddette "età sensibili" per una determinata abilità fisica (resistenza, velocità, forza, flessibilità, componenti del coordinamento). La conseguenza di non sviluppare una determinata abilità durante la sua età sensibile è la riduzione della forma fisica e del potenziale atletico persi per sempre (Drabik 1996).

In particolare, ciò determinerà la capacità di ciascun individuo di realizzare il proprio massimo potenziale di vita in specifici tipi di atletica. Da pagina 305:

In ginnastica, pattinaggio artistico e nuoto, [l'età della massima realizzazione del potenziale dell'atleta] è compresa tra 14 e 20 anni. Nel sollevamento pesi, nel lancio su pista e sul campo e per la corsa su lunghe distanze è tra i 21 ei 30 anni. In altri sport questa età è compresa tra 18 e 26 anni. Queste età sono relativamente stabili, determinate dalle regolarità della crescita e della maturazione umana, e non sono influenzate molto dal momento di iniziare lo sport né dal sistema di allenamento.

Quindi, indipendentemente da altri fattori, la persona che inizia ad allenarsi a 20 anni avrà la possibilità di raggiungere il suo massimo potenziale, mentre la persona che aspetta avrà perso la barca su alcuni percorsi specifici con il massimo potenziale atletico.

Effetti a lungo termine dell'essere sedentari

Ci sono migliaia di studi sugli effetti a lungo termine dell'essere inattivi. Rippetoe e Kilgore lo mettono al meglio nella pagina 2 di Forza iniziale:

Gli esseri umani non sono fisicamente normali in assenza di uno sforzo fisico intenso.

Senza correre giochi, trasportare e arrampicare cose, gioco casuale, gare e sport, le persone appassiscono. Si atrofizzano in un numero di modi troppo grandi per essere dettagliati qui. Lancia i dadi con il cancro e le malattie cardiache. Il loro corpo si abitua all'inattività nel suo metabolismo e nella sua mente, rendendo più difficili i cambiamenti successivi nella vita alla dieta e alle abitudini di esercizio.

Potrei citare studi che parlano dell'occlusione delle arterie e degli effetti a lungo termine della seduta, ma penso che siamo tutti chiari sul fatto che ci siano conseguenze sulla salute reali per essere inattivi per dieci anni. Forse si possono mitigare quegli effetti negativi capovolgendo le loro abitudini, ma è come fumare: fai il bene immediato smettendo, ma invertire il danno richiede molto tempo. A volte ci vuole più tempo di quello che ti rimane.

È utile ritardare l'aumento di peso che altrimenti si otterrebbe con l'invecchiamento, poiché aumenterebbe il peso impostato.

Ad esempio, se hai 75 kg all'età di 20 anni e questo è un peso "buono", se aumenti a 85 kg obesi all'età di 30 anni, ti trovi in ​​una posizione peggiore rispetto a quando ti sei esercitato di più e aumentato solo a 80 kg.