Farlo bene: sit-up

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Come si allenano correttamente i sit-up?

Ho sentito che puoi danneggiarti la schiena se non lo fai nel modo giusto.

Inoltre, ci sono varietà che consentono di utilizzare pesi o oggetti simili? Lo chiedo perché voglio costruire muscoli più grandi piuttosto che concentrarmi sulla resistenza.

Capisco che devi fare poche ripetizioni.

strength stomach

— whirlwin
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+1. Vorrei anche sapere che tempo fa il consiglio di non fare il sit-up completo, perché ti farebbe male alla schiena, contiene qualsiasi verità.

— Janis Peisenieks

+1 Sono anche interessato a come ottenere addominali più grandi piuttosto che dimagrire

— Steven Ryssaert,

@Uw e @Samuel Lavora fino alla gamba appesa alla gamba solleva youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (Nota: il compagno che dà occasionalmente 'vieni' e 'buon compagno di lavoro' è obbligatorio) o youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg & feature = correlati . Se vuoi addominali più grandi del ragazzo nel secondo video, dovrai prendere steroidi o altre forme di droghe illegali perché gli addominali più grandi di quelli non sono naturali.

— Evan Plaice,

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Il consulente di fitness sportivo è un buon sito per esercizi addominali / core . Ecco alcuni esempi dal loro sito:

inserisci qui la descrizione dell'immagine

Dai un'occhiata al loro sito per ulteriori esercizi!

Il mio consiglio personale: ottenere una palla svizzera / esercizio fisico, iniziare senza pesi e concentrarsi sulla tensione nel nucleo. Suppongo che quando dici muscoli più grandi, intendi un pacchetto di sei: sei pacchetti sono difficili da trovare e sono visti su persone che hanno molto poco grasso corporeo, gli addominali sono muscoli intrecciati che sono una piccola parte del nucleo.

La tua domanda sul farsi del male - Sì, proprio come qualsiasi altro esercizio, puoi farti del male se non fatto correttamente. Prima tecnica, quindi aggiungere intensità. Una buona, coerente, completa routine del corpo è ciò su cui dovrebbe essere focalizzata l'attenzione.

— Meade Rubenstein
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Ottima pagina! Proverò la tua raccomandazione.

— Whirlwin,

Sono abbastanza sicuro che l'uso delle animazioni rientri nel "fair use"

— Ivo Flipse

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Tieni gli occhi sul soffitto e concentrati sul portare le spalle verso il cielo, non le ginocchia. Questo è un suggerimento che aiuta davvero a eseguire sit up adeguati.

Ma se i tuoi muscoli più grandi sono il tuo obiettivo, siediti una cattiva scelta. Suggerirei di provare assi o roll out per risultati migliori con meno rischi di lesioni.

E come sempre, qualsiasi discussione sugli addominali deve includere l'adagio "Gli addominali sono fatti in cucina". Se vuoi degli addominali assassini, devi ridurre il grasso corporeo e questo è principalmente fatto con dieta / nutrizione.

— Fai in modo che accada
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Domanda difficile perché è spalancata. Uso diverse configurazioni per diversi gruppi muscolari. Ogni installazione ha il suo set di standard in base a ciò che stai cercando di lavorare.
D'altro canto, mi sono imbattuto in alcune cose generiche da non fare.
Quando stai cercando di dimagrire, non usare una tavola inclinata. fateli nell'appartamento.

— Dave
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Vedo. Ma non mi interessa dimagrire perché sono abbastanza magra. Voglio piuttosto costruire addominali più grandi.

— Whirlwin,

@Dave Care per elencare i diversi esercizi di sit-up, quali muscoli allenano e come eseguirli?

— Matt Chan

Mi dispiace, non ho monitorato questo aspetto. Come fai la differenza tra le gambe e le braccia. <br> Puoi anche aggiungere una o due svolte per migliorare diversi aspetti del situp.

— Dave,