Da qui e in altri luoghi di Internet, il protocollo di riabilitazione di Bill Starr per le lesioni muscolari del ventre è descritto in questo modo:
Attendere 3-4 giorni fino a quando il dolore inizia a "sfocarsi", il che indica che l'immediato processo di guarigione ha fermato l'emorragia e ha iniziato a riparare il tessuto. Quindi utilizzare un esercizio che funzioni direttamente la lesione, [...] in questo caso lo squat. Usa la barra vuota e fai 3 serie da 25 con una forma perfetta, senza permetterti di favorire il lato infortunato. Se è pronto per la riabilitazione, lo saprai dal dolore: se il dolore aumenta durante il set, non è pronto, se rimane lo stesso o si sente un po 'meglio verso la fine del set, è pronto per funzionare.
Il GIORNO SUCCESSIVO fallo di nuovo e aggiungi una piccola quantità di peso, come 45 x 25 x 2, 55 x 25. Il giorno successivo, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Continua ad aggiungere peso ogni giorno, aumentando tanto quanto come puoi tollerare ogni allenamento. Farà male e dovrebbe fare male, ma dovresti essere in grado di dire la differenza tra dolore riabilitativo e nuova lesione. Se non ci riesci, lo scoprirai abbastanza presto. Questo metodo funziona irrigando il sangue attraverso la lesione, costringendo il tessuto a riorganizzarsi nel suo normale schema di architettura contrattile.
Dopo 10 giorni di 25 secondi, vai su in peso e scendi in ripetizioni a 15 secondi, quindi a 10 secondi e infine a cinque. Durante questo periodo NESSUN ALTRO LAVORO PESANTE, in modo che le tue risorse possano concentrarsi sulla lesione. Dovresti essere riparato in circa 2 settimane, occupando più di quanto ti ferisca.
Questo metodo ha il vantaggio di prevenire la formazione di cicatrici nella pancia del muscolo, poiché il muscolo è costretto a guarire nel contesto del lavoro e della normale contrazione, usando il modello di movimento che normalmente usa. I punti importanti sono 1.) forma perfetta con 2.) pesi leggeri che possono essere gestiti per alte ripetizioni, 3.) ogni giorno per due settimane e 4.) nessun altro lavoro pesante che interferirà con i processi di sistema di guarire la lacrima.
È anche molto importante attraverso l'intero processo di guarigione della lesione che il ghiaccio deve essere usato, durante la fase iniziale dopo l'infortunio e dopo gli allenamenti. Usalo 20 on / 20 off, molte volte al giorno all'inizio e poi si assottiglia al mattino, dopo l'allenamento e prima di andare a letto. Il ghiaccio è il tuo migliore amico in una lesione del ventre muscolare, trattenendo l'infiammazione e l'accumulo di liquidi ("gonfiore") e allo stesso tempo aumentando il flusso sanguigno benefico attraverso la lesione. Ma NON UTILIZZARE GHIACCIO PIÙ DI 20 MINUTI ALLA VOLTA. Oltre a ciò può causare più danni di quanti ne ripari.
Questo potrebbe effettivamente essere il post più utile in questo mio piccolo forum e, se usi esattamente questo metodo, puoi salvarti molte settimane di allenamento perso e problemi a lungo termine con cicatrici muscolari-ventre.
(Non so se ho incollato troppo, ma ho pensato che fosse utile per questa domanda.)
Le mie domande:
- Esiste uno studio controllato che confronta il riposo completo (nessuna attività, solo la formazione di ghiaccio), il recupero attivo (stretching, massaggio, rollio della schiuma, gamma di movimenti) e il recupero caricato (questo protocollo)?
- Esiste davvero il pericolo che il muscolo guarisca in modo improprio se non lo lavori sotto carichi progressivamente più pesanti durante il recupero? (So che questo protocollo afferma che questo è il caso.) Sarei felice con solo alcuni suggerimenti per altre prove che questo è il caso.
- Questo protocollo impedisce la formazione di tessuto cicatriziale? (Ancora una volta, lo so che lo afferma.) Una buona risposta potrebbe parlare di come si forma il tessuto cicatriziale dopo una lesione del ventre muscolare e come il movimento o il movimento sotto carico può impedirlo (o non impedirlo).