Standing Desk mi sta dando dolore al collo e alla parte superiore della schiena

Ho avuto un geekdesk (scrivania regolabile in altezza) per diversi mesi e mi è davvero piaciuto.

Mi sento benissimo. Non sono stanco. Le mie gambe si sono adattate a stare molto in piedi. Di recente, il mio collo e la parte superiore della schiena hanno avvertito molta tensione durante l'utilizzo della scrivania. Potrebbe essere perché ho le braccia e le mani fisse sul desktop durante la digitazione? Non ne sono sicuro. Forse monitorare il posizionamento?

Se qualcun altro ha avuto questo problema, mi piacerebbe sapere cosa hai fatto per adattarti. Eventuali suggerimenti sono benvenuti.

Forse il tuo monitor è troppo alto o non ad angolo retto. Dovrebbe essere conforme a questi standard:

(Da questa domanda sull'ergonomia della scrivania in piedi .)

Poiché hai un nuovo insorgere di problemi (cioè tensioni del collo e della parte superiore della schiena) dall'introduzione della tua nuova scrivania, puoi ottimizzare la postura. La maggior parte della tensione muscolare deriva da un uso eccessivo o di uno squilibrio e la maggior parte del dolore correlato all'ufficio deriva da un disallineamento o dalla mancanza di forza muscolare centrale.

Per capire cosa sta succedendo, per prima cosa, cerca di avere un senso per la tua postura. Puoi farlo con uno specchio o chiedere a qualcuno di scattare la tua foto da 2 angoli perpendicolari (ad es. Lato e retro).

La postura ha un impatto su tutti i muscoli, quindi ecco una panoramica: i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle con il peso uniformemente distribuito. Dovresti avere scarpe comode e robuste. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. I fianchi devono essere a livello del bacino in una posizione neutra, non inclinati su entrambi i lati, flessi o estesi. Il tuo nucleo dovrebbe essere stretto, con lo stomaco tenuto e le spalle sopra i fianchi e la testa dovrebbe essere inclinata in modo da poter vedere dritto davanti.

I monitor dovrebbero essere a circa 16-24 pollici di distanza dai tuoi occhi, circa alla lunghezza del braccio. Dovresti distogliere lo sguardo dal monitor ogni 10-30 minuti per concentrarti su qualcosa di lontano e in modo che i tuoi muscoli non siano fermi per troppo tempo.

Se le tue braccia non sono al tuo fianco, assicurati che il tuo nucleo sia forte quando le tieni lontano. Per usare il tuo core, mantieni la postura come sopra e tieni lo stomaco e il sedere dentro, come una ginnasta o un arciere. Se non usi il tuo nucleo forte mentre sei in piedi, è probabile che tu usi il collo per fare ciò che dovrebbero fare le braccia. Se il tuo core (addome e muscoli della schiena) è forte, il collo può semplicemente tenere la testa alta e le braccia possono muovere le mani. Questo è particolarmente importante perché sei in piedi. Per prevenire il dolore, assicurati di usare il tuo core.

Quindi, fai un elenco delle tue attività ripetitive e registra il tuo dolore e le tue attività per cercare un'associazione. Se c'è un compito che fai correlato al tuo dolore, esamina quali muscoli sono coinvolti. Prova a mantenere i muscoli del core tesi mentre lo fai.

Puoi anche chiedere a un esperto di ergonomia di valutare te e il tuo ambiente.

Dieci consigli per migliorare la postura e l'ergonomia

Linee guida per migliorare la postura

Mi piace anche stare in piedi e lavorare e nella mia esperienza di 12 mesi ecco cosa ho imparato:

1. Stare seduti tutto il tempo sul lavoro è ovviamente negativo, ma stare in piedi con un solo angolo non è eccezionale. Quindi, piuttosto che semplicemente in piedi, dai al tuo corpo qualche variazione. Rompere in piedi monotono con la seduta.

2. Non limitarti a stare in piedi, fai una breve passeggiata di 5 minuti.

Buono come è, ma il movimento batte solo in piedi e lavorando.