Non mi alleno da anni, come devo iniziare?

Come dice il titolo, non mi alleno da un po 'di tempo. Ho 23 anni e mi piacerebbe davvero rimettermi in forma, mettere QUALCUNO muscolo. Sono 5'9 "e pesa circa 130 - 140 sterline, quindi sono piuttosto piccolo. Ho l'asma, quindi sono un po 'limitato su ciò che posso fare. Correre è molto molto difficile per me a causa di ciò. Ho provato a farlo P90X l'anno scorso e non sono riuscito a finire nessuno dei video, ma sorprendentemente ho finito l'allenamento del Cardio. Ho dovuto fare un paio di pause di 5 minuti ma l'ho finito. Il mio amico vuole fare Insanity con me, ma io davvero non penso che sia l'idea migliore. Non ho davvero molto muscolo. Le mie braccia sono minuscole e penso che fare queste routine di allenamento non sia il modo migliore per iniziare. Mangiare bene per me è molto difficile a causa della mia situazione finanziaria, ma se puoi darmi qualche idea vedrò cosa posso fare.

Non consiglierei Insanity. La maggior parte degli esercizi sono di grande impatto e intensi e devi essere in buona forma. Non è per la costruzione muscolare. È più per bruciare tutto il grasso che hai. Alcune persone che non mangiano correttamente durante la pazzia perderanno anche la massa muscolare, perché non stanno assumendo abbastanza proteine ​​per mantenere il muscolo che hanno, quindi questo allenamento non è una buona opzione per te.

L'ho fatto e non ho perso molto peso. Se vuoi costruire un po 'di muscolo, dovresti mangiare bene, aumentare l'apporto calorico, assumere abbastanza proteine ​​per sostenere la crescita muscolare, lavorare di più ma più corto e riposare. Dovresti anche limitare il tuo allenamento cardio. Mentre fare cardio è ottimo per bruciare i grassi, può limitare la crescita muscolare bruciando glicogeno e aminoacidi. Dovresti fare molto allenamento con i pesi. Lavora su tutto il corpo facendo squat, flessioni, scricchiolii, ecc.

Prima di tutto, non esiste un piano di allenamento universale per tutti. Sia il cibo che l'allenamento dovrebbero essere adattati al tuo tipo di corpo per ottenere i migliori risultati possibili. Il tuo tipo di corpo è ectomorfo . Ti consiglio di leggere alcuni articoli su questo argomento.

Dovresti anche dare un'occhiata a questo e-book: Bulking For Ectomorphs . Troverai alcuni suggerimenti lì.

I principi di base del programma di formazione ectomorph sono:

• utilizzando pesi pesanti (70% -80% di 1 rep max)
• usando 4-8 ripetizioni in 3-4 serie
• riposo più lungo tra le serie (2-4 min)
• preferendo esercizi composti a quelli isolati
• durata dell'allenamento al massimo 1 ora

Anche la nutrizione è molto importante. Senza una corretta alimentazione, non otterrai buoni risultati (soprattutto come ectomorfo). Pertanto è necessario trovare alcune informazioni sulla nutrizione fitness. Potresti iniziare con questa fantastica infografica

Hai scritto che la tua situazione finanziaria non è la migliore. Bene, non devi andare in palestra e puoi comunque guadagnare dei muscoli. È possibile utilizzare il proprio peso corporeo, quindi eseguire flessioni, flessioni, avvallamenti, ecc. Per ulteriori informazioni su questo argomento, provare a digitare Barstarzz su Youtube. Hanno molti video tutorial online. Dovresti spendere i tuoi soldi per il cibo in primo luogo perché non crescerai se non mangerai correttamente, non importa quanto duramente ti alleneresti.

Spero che questo ti aiuti un po 'e vorrei che diventassi sempre più forte!