Come affrontare la dipendenza da zucchero [duplicato]

Ai miei bambini piace avere gelati, caramelle, dolci e biscotti ricchi di zuccheri. Temevo solo che potesse portare alla dipendenza da zucchero. Quali sono le tecniche persuasive per ridurre l'assunzione di zucchero?

C'è una vecchia storia indiana:

Una signora e suo figlio andarono da un monaco chiedendo del problema dello zucchero di suo figlio.

Il monaco disse: "Torna qui tra 10 giorni".

Dopo 10 giorni è tornata dal monaco con suo figlio.

Ora il monaco dice a suo figlio: "Ragazzino, non mangiare zucchero. Non fa bene alla salute".

Sorpresa, la madre chiese: "Perché non l'hai detto prima?"

Il monaco rispose: "10 giorni fa, stavo mangiando molto zucchero".

Per prima cosa devi cambiare le tue abitudini alimentari e presto scoprirai che inizierà a copiarti.

Se mangi frutta e ti piacciono, tuo figlio crederà che siano deliziosi. Inoltre, tuo figlio può imparare che ci sono molte cose deliziose che sono effettivamente salutari per il tuo bambino.

Modifica : contenuto scientifico eliminato perché non sono in grado di trovare, in tempi ragionevoli, i riferimenti esatti necessari per supportarlo.

Sarà, con ogni probabilità, irrealistico tenere davvero lontani i tuoi bambini dai dolci. Detto ciò:

• Mangia meno dolci da solo. Non è necessario fare una scienza di questo, e certamente non è necessario contare nulla. Sai se ha un sapore dolce. È certamente possibile vivere completamente normale senza mai avere un gusto prevalentemente dolce in bocca.
• Non avere biscotti, dolci, gelati ecc. In casa. Non è uno scherzo - non sottovalutare quanto sia facile dire "Non ci sono più cookie" invece di dire "No, hai già 3 cookie, non puoi più averne". Se fanno una botta, puoi dire loro "ok, prenditi un po 'dalla cucina" e aspetta fino a quando loro stessi vedono che non ce ne sono. Se vuoi mangiare qualcosa di dolce, compralo, mangilo e finisci.
• Rimuovi il cibo abituale. Evita di prendere l'abitudine di prendere sempre un gelato quando vai all'asilo. Evita sempre di acquistare un po 'di dolcezza nel negozio. Evita sempre di comprare una barretta di cioccolato dopo aver nuotato. E così via.
• Mai dare qualsiasi cibo come premio o compenso.
• Controlla i tuoi drink preferiti. Di solito hanno circa 10 g di zucchero per 100 ml e possono aumentare molto di più per alcune bevande. Sono 100 g al litro. Fai un esperimento: pesare 100 g di zucchero e metterlo in una bottiglia da 1L. Successivamente, non comprarli mai più, mai.
• Ritorna a 3 pasti fissi più grandi (o 5 più piccoli o qualsiasi cosa rientri nel tuo programma) al giorno. Evita di avere cibo con te quando esci per brevi periodi (al parco giochi, ecc.), Quindi si abituano a brevi periodi senza cibo. Se vuoi avere del cibo "di emergenza" con te (nel caso manchi un treno o qualcosa del genere), scegli quelli non dolci: carote, frutta non troppo dolce, salsicce, formaggio .... Ovviamente, se passi una giornata nei boschi, allora devi prendere del cibo; renderlo principalmente non dolce.

Buona fortuna!

Prova a iniziare con piatti più piccoli, porzioni più piccole, meno spesso. Precede con un'attività fisica come una passeggiata o una nuotata. Segui un rituale prestabilito come lavarsi i denti un'ora dopo i pasti zuccherati. (grazie Tony per quelle informazioni!). Anche Rishi ha ragione. Si inizia con il tuo esempio. Ci sono molte cose (come l'alcool o la guida) che i bambini non sono autorizzati a fare nonostante ciò che i loro genitori possono fare, ma le buone abitudini alimentari e l'esercizio fisico sono meglio appresi giovani. Insegna moderazione. Vacanze e compleanni / feste sono un buon momento per andare un po 'sopra le righe.

Anche la frutta è piena di zucchero. Seguirei le linee guida di non più di 17 grammi / 170 calorie al giorno. LINK La citazione che segue è all'interno degli articoli a lato ma non ho potuto collegarmi direttamente ad esso.

Secondo l'American Heart Association, i bambini piccoli dovrebbero consumare solo 17 g di zucchero al giorno. Se un bambino consuma tra le 1.200 e le 1.400 calorie, ciò significa che tra il 7 e l'8 percento delle sue calorie totali dovrebbe provenire dallo zucchero. Questo equivale a circa 170 calorie dallo zucchero al giorno. 17 GIUGNO 2015 SU MODIFICA Questi numeri non sono corretti. Ho fatto ulteriori ricerche e sembra che ora l'AHA non consigli più di 100 calorie dallo zucchero per le età 2-6. **

Ti avverto che se sei molto rigido su qualcosa, i bambini spesso si ribelleranno più tardi. Ho amici vegani che sono stati molto rigidi e con loro shock e sgomento, entrambi i loro bambini mangiano carne lontano da casa.

Tutti abbiamo "dipendenza da zucchero" ... bramare qualcosa di dolce è una cosa abbastanza naturale. Il problema inizia quando troppo zucchero raffinato provoca picchi di insulina / glucosio e, infine, il diabete ad insorgenza infantile nei bambini piccoli.

Lo zucchero è una droga infernale e svezzare i bambini dai dolci è piuttosto difficile all'inizio, poiché saranno irritabili e supplicheranno e agiranno per ottenere i dolci come ricompensa per un buon comportamento. Non dare mai loro dolci per un buon comportamento.

Trovo che i frutti / bacche liofilizzati ben porzionati siano un ottimo modo per controllare l'appetito di zucchero e sostituire biscotti, gelati e altri snack ad alto contenuto di glucosio. I mirtilli rossi particolarmente secchi con (senza zucchero aggiunto) sono abbastanza buoni, così come ananas essiccato, pesche, banane.

Fondamentalmente, trova alimenti a basso indice glicemico ed evita quei "succhi di frutta" artificiali rivolti ai bambini che sono principalmente acqua color zucchero.